Plank (cvičení)

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 16. listopadu 2016; ověření vyžaduje 61 úprav .
prkno
Klasifikace
Typ izometrický
Pracující svaly
cílová erector spinae , rectus abdominis , transversus abdominis
 Mediální soubory na Wikimedia Commons

Plank  je statické izometrické fyzické cvičení pro svaly břicha a zad . Tyč je podobná výchozí pozici kliků , ve kterých je potřeba dlouho vydržet. Cvičení přispívá k celkovému posílení svalů.

Pose

Nejběžnější pozice je podobná pozici push-up. Váha těla spočívá na rukou, loktech a prstech u nohou. Lokty jsou umístěny pod rameny svisle v pravém úhlu a zbytek těla má podobu přímky – nikoli zvednuté ani zaoblené. Cvičení se doporučuje začít s nejjednodušší variantou a režimem „15 sekund plank + 30 sekund odpočinek“, celkem 3-4 opakování. Postupně by se měla doba strávená v baru prodlužovat na 60-120 sekund [1] .

Existuje mnoho variant, například boční a zadní prkna [1] . Hrazda se používá jako součást jógy [2] , stejně jako součást boxu a dalších sportů. [3] Kromě posilování svalů jádra se některé druhy prkna používají pro rekreační účely. Například Copenhagen plank [4] vynalezli sportovní terapeuti [5] z Dánska, aby snížili pravděpodobnost poranění třísel u zástupců sportovních herních disciplín. Christian Thorborg, [6] profesor sportovních věd, učitel sportovního lékařství , se aktivně podílel na vývoji tohoto cvičení .

Galerie

Záznamy

21. října 2021 byl stanoven nový absolutní světový rekord - 11letý chlapec z Ingušské republiky Rusko stál v baru 11 hodin 11 minut 11 sekund. Nahrál šéfredaktor a zakladatel ruské knihy rekordů Stanislav Koněnko. [7]

V únoru 2020 veterán americké námořní pěchoty George Hood ve věku 62 let vytvořil nový světový rekord tím, že držel prkno po dobu 8 hodin, 15 minut a 15 sekund. Dostal se do Guinessovy knihy rekordů.

21. května 2019 byl vytvořen nový rekord mezi ženami - Dana Glovaka stála v baru na loktech 4 hodiny a 20 minut [8] .

22. května 2019 byl vytvořen ruský rekord mezi muži - Senkov Evgeny Olegovich stál v baru na loktech po dobu 60 minut 45 sekund. Zapsáno v Ruské knize rekordů.

14. března 2020 byl vytvořen ruský rekord mezi muži - Evgeny Olegovič Senkov stál v baru na loktech 2 hodiny 1 minutu 30 sekund, rekord zaznamenal ruský registr rekordů.

Poznámky

  1. ↑ Posilovací tyč pro lis - 4 nejefektivnější varianty . FitSeven (3. května 2017). Získáno 17. června 2017. Archivováno z originálu 20. června 2017.
  2. ↑ Kettlebells for Dummies , Sarah Lurie, str.260. Citát: "Pokud jste předtím dělali jiná cvičení jako jógu nebo pilates, možná už znáte pozici prkna."
  3. ↑ Core Strength For Dummies Archivováno 7. dubna 2022 na Wayback Machine , LaReine Chabut. Citát: „Používá se při všech jógových pozdravech slunci a jiných pózách. Je to také cvičení založené na pilates, které se používá v mnoha cvičeních Joseph Pilates…“
  4. ↑ Kodaňská deska | Co, jak a proč?  (ruština)  ? . https://trainirovkadoma.com/ . Získáno 4. července 2022. Archivováno z originálu dne 5. července 2022.
  5. ↑ Je cvičení Copenhagen Addduction účinné při poranění třísel?  (anglicky)  ? . Získáno 4. července 2022. Archivováno z originálu dne 25. července 2021.
  6. ↑ Profesor  Christian Thorborg  . Získáno 4. července 2022. Archivováno z originálu dne 11. července 2022.
  7. ↑ V Ingušsku stál chlapec na prkně 11 hodin a 11 minut a překonal Guinnessův světový rekord . Lenta.ru _ Získáno 22. října 2021. Archivováno z originálu dne 22. října 2021.
  8. ↑ Zdroj . Staženo 5. června 2019. Archivováno z originálu 5. června 2019.

Odkazy