Ragby je národní sport na Tonze . Mezi oblíbené sporty patří také sumo , fotbal , judo , surfování , volejbal , kriket , rugby league a australský fotbal .
Rugbyový tým Tongy si vede na mezinárodní scéně docela dobře . Navzdory skutečnosti, že národní tým má mnoho oddaných fanoušků, Tonga je velmi malá země, takže národní tým je velmi omezený na zdroje. V tomto ohledu mnoho mladých talentovaných hráčů emigruje do zemí s rozvinutější ragbyovou infrastrukturou.
Národní tým Tongy hrál 6krát na mistrovství světa v rugby, poprvé v roce 1987 .
Rugby league je týmový sport populární na Tonze. Od roku 2007 je na Tonze více než 1 500 profesionálních hráčů rugby league.
Země má také národní tým , který se třikrát zúčastnil mistrovství světa v tomto sportu a účastní se také Pacifického poháru . V současné době je národní tým Tonga na 4. místě světového žebříčku.
Tonga má také zastoupení na olympijských hrách , a to jak v létě, tak v zimě.