Intervalový trénink

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 24. listopadu 2019; kontroly vyžadují 12 úprav .

Intervalový trénink  je střídání intervalů vysoké a nízké intenzity fyzické aktivity. Tyto intervaly lze měřit různými způsoby: časovými obdobími nebo vzdálenostmi [1] .

V přípravě na sportovní soutěže využívají profesionální sportovci intervalový trénink, který se stal populárním v 60. letech 20. století , který je populární a aktuální i dnes. Tato cvičení vám pomohou podávat nejlepší výkony a ušetřit čas – 6 týdnů intervalového běhu může dosáhnout stejného výsledku jako 12 týdnů stálého běhu . Tabulka takových aktivit se od běžného běhání liší střídáním zrychleného a klidného tempa. Existuje několik druhů programů intervalového tréninku [2] .

Jak to funguje

Hlavním ukazatelem zátěže je puls . Tělo začne spalovat tuk pouze při srdeční frekvenci 65-75% maximální hodnoty (která se zase vypočítá jako: X \u003d 220 - V , kde X  je maximální přípustná srdeční frekvence, V je osoba stáří). Průměrná doba cvičení je asi 1 hodina, protože u takového tréninku trvá spuštění mechanismu spalování tuků 20 až 40 minut.

Další princip se využívá v intervalovém tréninku. Tepová frekvence by v tomto případě měla dosahovat 95 % maximální hodnoty. Tělo pak spálí 90 % sacharidů , 1 % bílkovin a 10 % tuků .

Poznámky

  1. Intervalový trénink . Získáno 19. prosince 2019. Archivováno z originálu 19. prosince 2019.
  2. Intervalové spouštění programů . Získáno 20. dubna 2018. Archivováno z originálu 10. října 2018.