Intervalový trénink je střídání intervalů vysoké a nízké intenzity fyzické aktivity. Tyto intervaly lze měřit různými způsoby: časovými obdobími nebo vzdálenostmi [1] .
V přípravě na sportovní soutěže využívají profesionální sportovci intervalový trénink, který se stal populárním v 60. letech 20. století , který je populární a aktuální i dnes. Tato cvičení vám pomohou podávat nejlepší výkony a ušetřit čas – 6 týdnů intervalového běhu může dosáhnout stejného výsledku jako 12 týdnů stálého běhu . Tabulka takových aktivit se od běžného běhání liší střídáním zrychleného a klidného tempa. Existuje několik druhů programů intervalového tréninku [2] .
Hlavním ukazatelem zátěže je puls . Tělo začne spalovat tuk pouze při srdeční frekvenci 65-75% maximální hodnoty (která se zase vypočítá jako: X \u003d 220 - V , kde X je maximální přípustná srdeční frekvence, V je osoba stáří). Průměrná doba cvičení je asi 1 hodina, protože u takového tréninku trvá spuštění mechanismu spalování tuků 20 až 40 minut.
Další princip se využívá v intervalovém tréninku. Tepová frekvence by v tomto případě měla dosahovat 95 % maximální hodnoty. Tělo pak spálí 90 % sacharidů , 1 % bílkovin a 10 % tuků .