Surya Namaskara

Surya Namaskara ( Skt. सूर्य नमस्कार , IAST : Sūrya namaskāra "Pozdrav slunci") je soubor jógových cvičení , které mohou kombinovat pouze ásany nebo ásany , jako pranájáma a exhaláma jako určitý řád intras a exhaláma . .

V náboženských tradicích má tato praxe význam rituálního uctívání slunce. Podle některých škol jógy cvičení komplexu Surya Namaskar probouzí sluneční stránku člověka, aby rozvinul „sluneční vlastnosti osobnosti“ [1] .

"Surya Namaskara" je jedním z nejpoužívanějších komplexů v józe. Komplex je aerobním prvkem při hathajóze, při jejím provádění se využívá 34 % maximální zásoby kyslíku [2] . Jeden ze způsobů, jak pravidelným cvičením rozvíjet tělesnou flexibilitu [1] .

Fyzická část cvičení zahrnuje postupné provádění 12 propojených ásan. Každá ásana je doprovázena buď výdechem, nebo nádechem (pouze v 6. ásaně je dech zadržen). Celý komplex Surya Namaskara se skládá z 12 ásan, tedy 6 ásan v každé polovině, které se liší pouze polohou první natažené nohy. V různých školách je sled, dýchání, změna nohou interpretována různě.

Existuje komplexní pozdrav Měsíci - " Chandra Namaskara ".

Původ

Samotná fráze „Surya Namaskara“ by mohla být zmíněna ve starověkých pramenech, ale v té době to znamenalo soubor akcí k pozdravu božstva, náboženský obřad, a ne proces fyzického rozvoje praktikujícího. [3]

Komplex není starší než 20. století. Komplexy spojené s fyzickými cvičeními se začnou zmiňovat později ve spisech Swamiho Sivanandy v „10 bodech na cestě ke zdraví“ [4] od Srimad Balasahib Raja Aunthi (publikováno v hindštině v roce 1928) [5] , v „Jóga Makaranda 1934 Sri Tirumalai Krishnamacharya [6] . Není známo, zda se Krinshnamacharya naučil komplex od svých předchůdců, nebo jej sám vyvinul. Badatel Norman Sjoman zmiňuje dřívější text Vyayama Dipika, 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj, or Clarification of Physical Exercises) [7] , s podobným souborem cvičení pro indické zápasníky [ 8] . , ale bez jména spojeného s uctíváním slunce.

Sekvence ásan

V různých školách je možné různé pořadí ásan a počet dechů během provádění.

Nejprve je provedení komplexu zvládnuto pouze s ohledem na polohy, poté se provádí v synchronizaci dýchání s pohybem [9] .

Ne. název ásany Alternativní název pro ásanu Popis ásany Dech obraz
jeden pránamasána modlitební postoj Rovná záda, nohy u sebe, ruce spojené před hrudníkem Plný nádech a výdech
2 Hasta Uttanasana póza se zdviženýma rukama Zvedněte ruce nad hlavu, zvedněte se na prsty, dlaně otočené dopředu s inhalací
3 Padahastasana póza čápa [1] Spusťte nohy k nohám. Položte ruce na podlahu před nohy nebo na nohy s výdechem
čtyři Ashwa Sanchalanasana postoj jezdce Posuňte levou nohu (u žen) dozadu, pokrčte pravou nohu v koleni, dlaně se dotýkají podlahy, lokty jsou rovné s nádechem
5 Parvatasana plank pose nebo mountain pose Posuňte pravou nohu doleva, narovnejte se v dolní části zad s výdechem
6 Střední póza, Balasano dětská póza Z parvatasany snižte hýždě k patám s nádechem
6 Ashtanga Namaskara osm bodů uctívání představovat Vyklouzněte z balasany položením osmi bodů na podlahu: brada, hrudník, obě dlaně, obě kolena a prsty obou nohou s výdechem
7 Urdhva Mukha Svanasana nahoru směřující psí pozice Narovnejte ruce z ashtanga namaskar, aniž byste změnili polohu dlaní a chodidel. Ohněte zadní část těla od pat ke koruně s nádechem
osm Adho Mukha Svanasana dolů směřující póza psa nebo kočka Zvedněte pánev, přitáhněte žaludek k bokům s výdechem
9 Ashwa Sanchalanasana [1] postoj jezdce Opakování čtvrté pózy s důrazem na druhou nohu s nádechem
deset Padahastasana "naklonit se spouštěním rukou na nohy" Opakování třetí pózy s výdechem
jedenáct Urdhva Hastasana "póza se zvednutými pažemi a vychýlením" Podobně jako u druhé pózy s nádechem
12 pránamasána "modlitební postoj" Podobné jako první nádech výdech

Po provedení Hasta Uttanasany s výdechem se vraťte do Pranamanasany a opakujte celou sestavu ásan, začněte druhou nohou. Různé školy jógy mají různý sled ásan, v některých se 12. póza vlévá do první v novém kruhu [1] .

To znamená, že pokud ve výše popsaném schématu byla čtvrtá ásana Ashva Sanchalanasana s pravou nohou nataženou dozadu, nyní se tato asana provádí s krokem vzad levou nohou. Tento komplex se přednostně provádí při východu slunce (nejlépe stojí čelem ke Slunci ), protože se věří, že dodá energii.

Existuje i varianta, kdy popisované ásany tvoří polovinu kruhu, kde se v druhé polovině z 12 kruhů v pózách 4 a 9 mění noha [1] . Důležité je cvičit nalačno, 3-4 hodiny po jídle. Také Surya Namaskara se může provádět před večeří, protože má příznivý vliv na trávení [1] .

Nepružnost, nedostatek koordinace a sklon k napjatosti lze napravit pomalým pohybem s důrazem na polohu a uvolněním v každé poloze.

Surya a Chandra Namaskara jako dynamický jógový komplex lze provádět i se zadržováním dechu – to urychluje účinek. Rozdíl mezi dynamickým komplexem a běžným je v tom, že výstup z ásany je zároveň vstupem do další ásany a provádí se na celý nádech a výdech. Princip koordinace ásan s dýcháním je stejný jako u statických pozic. Moderní jogín může provést celý komplex na jeden nádech a plně otevřít odpovídající energetické kanály [9] .

Mantry

V budoucnu se zvýšením koncentrace je možné při realizaci komplexu přenést pozornost na čakry a vyslovit mantry . Každá mantra odpovídá určitému znamení zvěrokruhu [1] . [jeden]

Ne. Mantra Překlad Bídža mantra
jeden Om mitraaya namah pozdrav příteli OM CHRÁM
2 Om rawaye namah pozdrav řvoucím OM Hrim
3 Om suuryaaya namah pozdrav tomu, kdo vyvolává aktivitu OM HRUME
čtyři Om bhaanave namah ahoj tomu, kdo svítí OM KHRIM
5 Om bhagaya namah pozdravy tomu, kdo dává OM HRAUM
6 Om Pushne Namahaa pozdrav podavači OM HRAHA
7 Om hiranyagarbhaaya namaha pozdravy zlatému zárodku OM CHRÁM
osm Om mariichaye namah ahoj paprsky OM Hrim
9 Om aadityaaya namah ahoj tomu, kdo patří do nekonečna OM HRUME
deset Om saavitre namah zdravím tvůrce OM KHRIM
jedenáct Om arkaya namah pozdravy někoho, kdo vzbuzuje respekt OM HRAUM
12 Om bhaaskaraya namah pozdrav tomu, kdo vytváří osvícení OM HRAHA

Kontraindikace

Neexistují žádná věková omezení, ale starší lidé by se měli vyvarovat přetěžování.

Doporučuje se nepraktikovat komplex:

Při problémech s páteří je v některých případech možné provést se svolením lékaře.

Úplný seznam kontraindikací provádění komplexu je stejný jako seznam kontraindikací jógy [10] .

Každopádně ani u zdravého člověka by se realizace komplexu neměla stát zdrojem stresu.

Poznámky

  1. ↑ 1 2 3 4 5 6 7 8 Swami Satyananda Saraswati. Surya Namaskara . - Minsk: Vedantamala, 2007. - S.  6 , 9. - ISBN 987-3517-04-9 .
  2. ↑ William Broad. Vědecká jóga. Demystifikace = nauka o józe. - Ripol Classic, 2013. - S. 136. - 416 s. — ISBN 978-5-386-05831-9 .
  3. ↑ Karl Braier. Jóga v transformaci. - Göttingen: V & R unipress, 2018. - S. 139. - 631 s. — ISBN 9783847108627 .
  4. ↑ Shrimad Balahasib. 10 bodů na cestě ke zdraví = deset bodů na cestě ke zdraví. - Londýn, 1938. Archivovaný výtisk (nepřístupný odkaz) . Získáno 29. října 2014. Archivováno z originálu 3. března 2016. 
  5. ↑ Surya Namaskara na webu Heiho .
  6. ↑ Alexej Konstantinov. Metodologie Krishnamacharya. Nástroje, historie, ideologie .
  7. ↑ Norman Sjoman. Jógické tradice paláce Mysore = The Yoga Tradition of the Mysore Palace. - S. 53. - 112 s.
  8. ↑ Kelly McGonigalová. Sluneční kruh (nedostupný odkaz) . YogaJournal (č. 57 listopad-prosinec). Získáno 2. září 2014. Archivováno z originálu 4. září 2014. 
  9. ↑ 1 2 Safronov Andrej Grigorjevič. Jóga: fyziologie, psychosomatika, bioenergetika . — Izd. 3., ispr. - Harʹkov: Ritm-Plûs, 2016. - S. 132-133,147. — 247, [1] strona Str. — ISBN 9789662079463 , 9662079467.
  10. ↑ Mezinárodní škola jógy - Kontraindikace . www.in.yoga. Staženo: 29. listopadu 2018.

Literatura

Odkazy