Gravitron
Gravitron je multifunkční simulátor pro provádění cviků na svaly zad, hrudníku, paží a hýždí.
Popis
Simulátor je vybaven speciální pohyblivou plošinou, která kompenzuje váhu cvičícího.
Gravitron je oblíbený ve fitness klubech , nejčastěji se používá pro přítahy nebo zádové kliky pro triceps , protože pohyblivá platforma umožňuje snížit váhu vlastního těla během cvičení, čímž se provádí komplexní cvičení realistické, což také umožňuje provádět více opakování.
Gravitron má také zdůrazněný účinek na břišní svaly a poskytuje studii ramenního pletence [1] .
Jak to funguje
Gravitron je protizávaží, které umožňuje provádět cviky s nadlehčováním váhy vlastního těla, což je vhodné pro začátečníky, kteří se nemohou vytahovat na hrazdu, jelikož na Gravitronu si mohou váhu sami upravit [2] .
Základní prvky gravitronu [3] :
- vodítka s blokem zboží (protiváha);
- hrazda (horizontální tyč s protizávažím) pro uchopení ;
- madla ( tyče ) pro kliky;
- mobilní platforma;
- dva nebo jeden schůdek pro zvedání, simulátor má také jednu měkkou platformu pro kolena.
Weighted pull-ups
Na trenažéru je nastavena váha, kterou chce cvičící kompenzovat ze svého těla. Člověk uchopí jeden z úchytů na hrazdě a postaví se nohama na pohyblivou plošinu simulátoru. Poté osoba provede přítahy a pohyblivá plošina vám umožní zvýšit počet opakování. Stisk rukou lze měnit, může být přímý i zpětný.
Varianty pull-upů v gravitronu [4]
- Stahováky se širokým úchopem. Umožňují využívat široké zádové svaly, zapojují se i prsní svaly.
- Stahování se středním úchopem. Zátěž ze zad je mírně přesunuta na paže.
- Úzké přítahy v gravitronu. Hlavní zátěž při tomto výkonu jde na svaly paží biceps .
- Částečné přítahy. Umožňuje „ napumpovat “ bicepsy maximálním způsobem. Když člověk na trenažéru nejde úplně dolů, jsou bicepsy pod stálou zátěží.
- Střídejte přítahy v gravitronu jednou rukou. Můžete vytáhnout jeden po druhém. Člověk může střídat ruce a důkladněji procvičovat svaly. Pokud jste zkušený sportovec, střídavé přítahy dobře poslouží při detailování horní části prsních svalů. Svaly bicepsů na rukou můžete procvičovat i izolovanějším způsobem.
Poznámky
- ↑ Gravitron - SportWiki Encyklopedie . Získáno 21. června 2022. Archivováno z originálu 12. ledna 2020. (neurčitý)
- ↑ Bojíte se gravitronu? Jak zvládnout zastrašující vybavení tělocvičny . Staženo 7. ledna 2020. Archivováno z originálu dne 10. srpna 2020. (neurčitý)
- ↑ Gravitronový simulátor - Princip činnosti, Jak to udělat správně . Staženo 7. ledna 2020. Archivováno z originálu dne 22. září 2020. (neurčitý)
- ↑ Pull-upy v gravitronu. Jaký grip zvolit široký nebo úzký . Staženo 7. ledna 2020. Archivováno z originálu dne 10. srpna 2020. (neurčitý)
Odkazy