Pilates

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 2. prosince 2021; kontroly vyžadují 9 úprav .

Pilates ( angl.  Pilates ) je systém tělesných cvičení ( fitness ), který vyvinul Joseph Pilates na počátku 20. století pro rehabilitaci po úrazech.

Autor svůj systém nazval controlology ( anglicky  contrology ), definoval jej jako úplnou koordinaci mezi tělem, myslí a duchem, ale v současnosti je široce známá jako „Pilatesova metoda“ nebo jednoduše „Pilates“ [1] .

Pilates je série pomalých cvičení. Stejně jako u jiných druhů fitness nebo tělesné výchovy je výsledkem pravidelného cvičení ozdravení kloubů a posílení svalů, zmírnění napětí a bolesti v těle, korekce hmotnosti, zlepšení držení těla, normalizace spánku a zlepšení pohody.

Milovníci pilates tvrdí, že se dá cvičit jak ve fitness klubu, tak i samostatně, že je přístupný lidem jakéhokoli věku a pohlaví, s jakoukoli kondiční úrovní a možnost zranění je minimalizována. Fitness odborníci upozorňují, že je nutné začínat lekce pod dohledem trenéra na speciálních trenažérech, aby nedošlo ke zranění, a samostatné cvičení na podložkách je povoleno pouze těm, kteří zvládli „pokročilý“ (třetí) stupeň tréninku [2] .

Popis

Pilates systém je komplexní technika rozvoje těla. Na základě jógy , tai chi a dalších orientálních tradic během první světové války vyvinul Joseph Pilates cvičení s pásovým systémem pro rehabilitaci raněných. Po emigraci do Spojených států svou technikou pomáhal sportovcům a umělcům zotavovat se ze zranění. V budoucnu se metoda Pilates postupně rozšířila do celého světa jako jedna z oblastí fitness a nyní mají různé země své školy s drobnými rozdíly v metodice [3] [4] .

V průběhu lekcí se používá speciální zařízení, Pilates nazývané "GRATZ", hlavní je simulátor zvaný "reformer" [5] .

Základem pilates jsou dynamické zátěže bez zátěže a zátěže v pomalém tempu [6] , které zapojují hluboko uložené svaly a vyžadují značné úsilí [2] .

Stejně jako jóga klade Pilates při cvičení důraz na souhru mysli a těla, ale pokud jóga na základní úrovni využívá protahování vazů a svalů, pak Pilates posiluje celé tělo pomalými silovými zátěžemi [6] . Každý sval je cvičen jak pro sílu, tak pro prodloužení [5] .

Odborníci na cvičení a fitness se domnívají, že pilates posiluje břišní svaly, kyčle a záda, zlepšuje rovnováhu a koordinaci a jako každá fyzická aktivita snižuje náchylnost ke stresu [6] [2] . Nicméně vědecká studie na 50 lidech středního věku obou pohlaví po třech měsících pilates prokázala zlepšení zdraví svalů a šlach beze změny koordinace nebo rovnováhy [7] .

Pilates je vhodný pro ženy i muže. Kromě obecné tělesné přípravy jej mohou využít sportovci ke korekci přepětí (přetrénování) svalů [2] .

Pilates se nedoporučuje těhotným ženám [2] .

Při úrazech, skoliózách a jiných onemocněních pohybového aparátu lze lekce pilates realizovat pouze po konzultaci se sportovním lékařem, jinak je možný úraz [8] .

Lekce pilates [4] :

Pravidelné lekce pilates (dvakrát týdně po hodině) mohou zlepšit stav břišních svalů, ale neovlivňují koordinaci pohybů [7] .

Cvičení pilates je kontraindikováno nebo by mělo být omezeno [3] [9] :

Základní principy

Hlavními principy Pilates jsou koncentrace, centrování, kontrola, dýchání, přesnost, plynulost [4] :

Někdy pod rouškou pilates vyučují instruktoři fitness s prvky pilates. Pilates lze od ostatních druhů fitness odlišit přísným dodržováním vyjmenovaných principů metody [4] .

Účinnost

V roce 2015 publikovalo australské ministerstvo zdravotnictví metastudii, která analyzovala existující literaturu o 17 alternativních terapiích, včetně pilates, aby se zjistilo, zda jsou některé způsobilé pro pokrytí zdravotním pojištěním . Přehled dospěl k závěru, že vzhledem k malému počtu a metodicky omezené povaze existujících studií je účinnost pilates nejistá [10] . V souladu s tím australská vláda v roce 2017 označila Pilates za praktiku, která není způsobilá pro dotaci na pojištění, a uvedla, že tento krok „zajišťuje, že peníze daňových poplatníků jsou dobře vynaloženy, nikoli jako neověřená léčba“ [11] .

Nekvalitní důkazy pro léčbu bolesti v kříži naznačují, že zatímco Pilates je lepší než nečinnost, Pilates není o nic účinnější než jiné formy cvičení [12] [13] . Existují určité důkazy, že pravidelné cvičení Pilates může pomoci posílit břišní svaly u zdravých lidí ve srovnání s žádným cvičením [14] . Neexistují žádné pádné důkazy, že pomáhá zlepšit rovnováhu u starších osob [15] .

Poznámky

  1. ↑ McKenzie, 2000 , str. osm.
  2. ↑ 1 2 3 4 5 Marie Claire .
  3. ↑ 12 Jógový deník .
  4. ↑ 1 2 3 4 Lifehacker .
  5. ↑ 1 2 Ekaterina Eremeeva. Pilates: Úvodní kurz pro začátečníky . Marie Claire . Hurst Shkulev Publishing LLC. Získáno 8. října 2018. Archivováno z originálu dne 8. října 2018.
  6. ↑ 1 2 3 Zprávy. Medicína .
  7. ↑ 12. Kloubec , 2010 .
  8. ↑ Jana Žuková. Nebezpečí pilates . Snob (1. prosince 2009). Získáno 8. října 2018. Archivováno z originálu dne 8. října 2018.
  9. ↑ Zharkutskaya A. O Pilates pro začátečníky  : Historie, principy, kontraindikace: [ arch. 11. října 2011 ] / Alena Zharkutskaya // časopis Tajemství krásy. - 2014. - 14. listopadu.
  10. ↑ Baggoley C. Review of the Australian Government Rebate on Natural Therapes for Private Health Insurance  //  Australian Government - Department of Health. - 2015. - S. 110-118 . Archivováno z originálu 26. června 2016.
  11. ↑ Paola S. Homeopatie, naturopatie vyškrtnuta ze seznamu soukromých pojišťoven . Australian Journal of Pharmacy (17. října 2017).
  12. ↑ Tiê P. Yamato, Christopher G. Maher, Bruno T. Saragiotto, Mark J. Hancock, Raymond WJG Ostelo. Pilates pro bolesti dolní části zad  // The Cochrane Database of Systematic Reviews. — 2015-07-02. - Problém. 7 . — C. CD010265 . — ISSN 1469-493X . - doi : 10.1002/14651858.CD010265.pub2 . Archivováno z originálu 11. června 2021.
  13. ↑ EC Lim, Ruby Li Choo Poh, A. Low, W. Wong. Účinky cvičení založených na pilates na bolest a postižení u jedinců s přetrvávající nespecifickou bolestí dolní části zad: systematický přehled s metaanalýzou.  // Časopis ortopedické a sportovní fyzikální terapie. - 2011. - doi : 10.2519/jospt.2011.3393 . Archivováno z originálu 11. června 2021.
  14. ↑ Renata R. Campos, Josilainne M. Dias, Ligia M. Pereira, Karen Obara, Maria S. Barreto. Vliv metody Pilates na fyzickou kondici zdravých subjektů: systematický přehled a metaanalýza  // The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. — 2016-07. - T. 56 , č.p. 7-8 . — S. 864–873 . — ISSN 1827-1928 . Archivováno z originálu 11. června 2021.
  15. ↑ Anna Lucia Barker, Marie-Louise Bird, Jason Talevski. Účinek cvičení pilates na zlepšení rovnováhy u starších dospělých: systematický přehled s metaanalýzou  // Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. — 2015-04. - T. 96 , č.p. 4 . — S. 715–723 . — ISSN 1532-821X . - doi : 10.1016/j.apmr.2014.11.021 . Archivováno z originálu 11. června 2021.


Literatura

  Přejděte na položku Wikidata  Slovníky a encyklopedie
V bibliografických katalozích

Odkazy