Zahřát se

Zahřátí  je úvodní částí tréninku . Připravuje člověka na intenzivnější fyzickou aktivitu. Rozcvičení může ochránit sportovce před zraněním a je důležitou součástí tréninku.

Rozcvička se může skládat z jakékoli fyzické aktivity, která může výrazně zvýšit frekvenci kardiovaskulárních kontrakcí: jogging (ve vzduchu nebo jen na místě uvnitř), jízda na kole (běžná nebo stacionární), skákání přes švihadlo a další [1] .

Zahřátí (nebo protažení) se děje:

• Dynamický strečink  spočívá v  napumpování  – zaujmete pózu a začnete se protahovat do bodu, kdy pocítíte svalové napětí, poté svaly vrátíte do původní polohy, tedy do původní délky. Poté postup opakujte. Dynamický strečink zvyšuje sílu před výbušným silovým tréninkem nebo při odpočinku mezi sériemi.

• Statický strečink  zahrnuje protažení svalu do bodu, kdy cítíte, jak se sval natahuje, a poté v této poloze chvíli udržet. Takový strečink je bezpečnější než dynamický strečink, ale pokud se provádí před tréninkem, negativně ovlivňuje sílu a běžecký výkon.

Rozcvička

K přípravě na procvičení celého těla je nutné rozcvičení. V jeho průběhu se v důsledku zvýšení tělesné teploty a zahřívání svalů  aktivuje metabolismus , stav kardiovaskulárního  a  dýchacího systému se mění k lepšímu  a zvyšuje se svalová výkonnost.

Nerozehřátí může vést k onemocnění a zranění.

Délka zahřívání do značné míry závisí na stupni připravenosti sportovce, teplotě vzduchu, tréninkovém oblečení.

Zahřátí před tréninkem zahrnuje následující typy fyzické aktivity:

• běh;
• skákací lano;
• různé cviky na svaly paží, trupu, nohou;
• cvičení na zvýšení ohebnosti paží, nohou, páteře rotací ve všech kloubech (od interfalangeálních kloubů rukou až po kotníky).

Bez ohledu na to, jakou rozcvičku sportovec dodržuje, výsledek je stejný – musí se zahřát všechny svaly a klouby.

Poznámky

1. ↑ Bakal D.S. a další. Velká olympijská encyklopedie. - M .: Eksmo, 2008. - S. 559. - ISBN 978-5-699-27387-4 .