Flag - boční rovnováha, základní statický prvek silové gymnastiky . Provádí se na švédské stěně , tyči , jiných svislých předmětech, na kterých lze provádět. Provádí se následovně: je nutné uchopit gymnastický přístroj oběma rukama širokým nastavením rukou, zvednout tělo tak, aby bylo rovnoběžné se zemí a kolmo k projektilu a tuto pozici držet. K výkonu vyžaduje poměrně vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Při této poloze nejvíce pracují tyto svaly: široký zádový sval, ramenní pletenec, přímý a šikmý břišní sval. Nejčastěji se provádí ve sportovních oblastech jako je Street workout a Pole dance .
Existuje mnoho variant provedení vlajky.
Standardní (kolmá) vlajka.
Vlajka, ve které je tělo drženo rovnoběžně s projektilem.
Provádí se jako jednoduchá vlajka, ale s úzkým nastavením rukou.
Provádí se jako paralelní prapor, ale tělo se vrací zpět ke střele zády.
Tento typ vlajky se provádí opřením ramene o projektil a udržováním těla rovnoběžně se zemí. Provádí se držením střely dvěma nebo jednou rukou.
Chcete-li začít studovat tento prvek, je žádoucí umět následující: 25krát vytáhnout, 20krát zatlačit ve stojce na zeď, 15krát zvedat rovné nohy k hrazdě. Než začnete tento prvek trénovat, musíte se dobře zahřát. Je snazší studovat tento prvek na švédské zdi. Ruce by neměly být příliš široké, ale ne příliš úzké. Dlaně by se na sebe měly dívat (horní ruka - horní úchop, spodní ruka - spodní). Zkuste vyhodit nohy (vyšplhat) nahoru a protáhnout tělo tak, aby zaujalo svislou polohu. Pokud dokážete vydržet v této pozici déle než 20 sekund, zkuste pokrčit nohy a jít dolů o určitou vzdálenost z vertikální polohy a couvat, dokud nebudete schopni jít dolů do horizontály a vrátit se zpět. Pokud jste schopni provést předchozí cvičení , zkuste jít dolů a zůstat v této poloze.
Chcete-li se naučit další varianty vlajky nebo zvýšit dobu držení a výkon, musíte cvičit silový trénink. Skládají se z pokusů nebo udržení samotného prvku, průpravných a základních cvičení.
Na začátku tréninku prvek několikrát vyzkoušejte nebo prvek podržte po maximální dobu.
Držte švédskou stěnu oběma rukama, zvedněte tělo do vodorovné polohy a spusťte jej do původní polohy. Proveďte toto cvičení 3-4 sady pro maximální počet opakování. Dostaňte se z vertikální do horizontální polohy a zpět. Proveďte toto cvičení 1-2 sady pro maximální počet opakování.
Základními cviky na vlajku budou přítahy, kliky na nerovných tyčích a ve stojce, pumpování tlaku. Přítahy by měly být prováděny s dodatečnou váhou v rozsahu 8-12 opakování. Při každém tréninku zkuste dělat přítahy s těžkými váhami. Shyby na nerovných tyčích by měly být prováděny s přídavnou váhou stejným způsobem jako shyby. Shyby ve stojce by se měly provádět u zdi, nebo pokud dokážete dobře balancovat ve stojce bez opory, zkuste kliky bez opory. Uchopte tyč oběma rukama a zvedněte rovné nohy k tyči. Provádějte toto cvičení, dokud není lis úplně unavený.
Stahování vlajky je poměrně náročný cvik, takže pokud nevydržíte ve statické pozici alespoň 10 sekund, nezačínejte se to učit. Nejprve provádějte přítahy ve svislém praporku, poté rozkročte nohy a trochu se snižte a znovu provádějte přítahy, dokud nezvládnete přítah ve vodorovné poloze. Když zvládnete 5 přítahů, naučte se stejným způsobem přitahovat s nohama u sebe.
Rekord v držení vlajky patří Wang Zhonghua z Číny. 15. srpna 2011 dokázal udržet pozici vlajky 1 minutu 5,7 sekundy. Tahový rekord ve vlajce patří Islamu Badurgovovi. Udělal 29 shybů, ale v blízké budoucnosti chce tento rekord překonat.
NEJDELŠÍ TRVÁNÍ K UDRŽENÍ LIDSKÉ VLAJKY-Guinnessovy světové rekordy