Kladivo (cvičení)

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 10. března 2019; kontroly vyžadují 6 úprav .

Kladivo je izolační cvičení pro rozvoj svalů  laterální části m. biceps brachii , brachialis a brachioradialis [1] . Kladivo je také známé jako stoje činka curl . Cvičení „Hammer“ [2] je hlavním cvikem pro rozvoj svalů paží: biceps , brachialis , svaly předloktí. Kromě toho pomáhá zvýšit vytrvalost , zvýšit sílu úchopu a také zlepšit odlehčení rukou. [3] Tento cvik je svou technikou podobný jako Zottman curl .

Technika cvičení s kladivem

Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Výchozí pozice - činky ve spuštěných rukou, otočené dlaně k tělu. Udržujte lokty u těla a pomalu je ohněte a zvedněte činky do pravého úhlu . Zastavte se na vrcholu trajektorie, dále utáhněte svaly paží a pomalu spouštějte činky dolů do výchozí polohy. Na rozdíl od bicepsu brachialis lépe reaguje na silové zatížení, proto je nutné provádět paží s neutrálním úchopem v rozsahu 7-8 opakování na sérii s přestávkami mezi nimi 60-90 sekund.

Varianty cvičení

Cvičení lze provádět několika způsoby, pomocí závaží s volnou váhou nebo izolovaným - simulátorem s danou formou pohybu:

  1. Kladivo  - chodidla na šířku ramen, paže podél těla, dlaně směřují k tělu.
  2. Kladívkový sed  – provádí se vsedě na lavičce. Umožňuje vyhnout se chybě spojené s nakláněním těla dozadu během provádění.
  3. Kladivo na šikmé lavici ve stoje nebo vsedě  - umožňuje vyhnout se chybě spojené s houpáním těla v době zvedání činek.
  4. Kladivo na vodorovné lavici  - kromě bicepsu umožňuje dodatečně zatěžovat ramena.
  5. Kladivo opřené o stůl nebo o koleno  – zvyšuje úroveň vaší koncentrace pro udržení techniky cviku.
  6. W-bar kladivo  je alternativou k činkám .
  7. Kladivo na simulátoru s lanovou rukojetí - izolovaná verze cvičení, která pomáhá zvýšit úlevu rukou

Zabezpečení

Cvičení nemá žádná omezení a je užitečné pro každého bez ohledu na zkušenosti, věk či pohlaví.

Poznámky

  1. ↑ Hammer  Curl  ? . Získáno 17. května 2021. Archivováno z originálu dne 14. května 2020.
  2. ↑ Stanislav Michajlovský. Cvičení Kladivo | Jak napumpovat Brachialis?  (ruština)  ? . Získáno 17. května 2021. Archivováno z originálu dne 1. května 2020.
  3. ↑ Cvičení na biceps - Kladiva (Hummer) | Být ve formě . v-forme.com. Datum přístupu: 20. října 2015. Archivováno z originálu 4. března 2016.

Literatura