Fartlek
Fartlek ( švéd . fartlek - "rychlostní hra") je typ intervalového cyklického tréninku, který se mění od anaerobního sprintu po aerobní pomalou chůzi nebo jogging . Fartlek, obvykle spojený s běháním , může také odkazovat na jiné cyklické sporty : cyklistiku , veslování a plavání .
Popis
Tento program byl vyvinut slavným švédským atletem Josta Holmer pro přespolní běžce , i když každý program musí být přizpůsoben konkrétnímu úkolu a jednotlivci. Obecným pravidlem je, že intenzita zátěže by se měla pohybovat mezi 60 % a 80 % maximální tepové frekvence. To znamená, že praktikující by během hodiny neměl cítit příliš mnoho nepohodlí. Pro zlepšení výsledků a prevenci zranění je navíc bezpodmínečně nutné zahrnout do programu dostatečné zahřátí a ochlazení.
- Zahřátí - snadný běh po dobu 5-10 minut.
- Jednotný, rychlý běh na 1-2 km.
- Rychlá chůze, asi 5 minut na zotavení.
- Lehký běh, proložený sprinty na 50-60 metrů, se opakuje až do pocitu lehké únavy. Toto je začátek rychlostního tréninku.
- Lehký běh, se třemi až čtyřmi obdobími běhu v závodě s partnerem.
- Vysokorychlostní běh do svahu 170-200 metrů.
- Ihned poté 1 minutu rychlou chůzí.
- Opakujte cyklus až do konce tréninkového času.
Viz také
- Vysoce intenzivní intervalový trénink
- Trénink hypoventilace
Odkazy
 Slovníky a encyklopedie |
|---|