Peirafobie , tréma ( strach z mluvení na veřejnosti, strach z publika ) je patologický strach z mluvení na veřejnosti. Je to jeden z nejčastějších společenských strachů. Příznaky trémy jsou bušení srdce , pocení , třes hlasu, třes rtů a končetin, sevření hlasivek, nevolnost atd. V některých případech může být tréma součástí obecnějších psychických problémů (fobie), ale mnoho lidí zažít trému, aniž by měl nějaké jiné psychické problémy. V psychologii se strach z veřejného mluvení nazývá glosofobie. Psychiatři odhadují, že 95 % lidí se bojí mluvit.
Důvody vzniku trémy, stejně jako jakékoli jiné, jsou genetické předpoklady a sociální složky. Geneticky přenosné: sklon k určitým typům strachu a psychickým vlastnostem jedince a strachu ze společnosti obecně. Společnost byla v dávných dobách vnímána jako synonymum slova bezpečnost, ba dokonce život. V komunitě bylo mnohem jednodušší získat jídlo a chránit se před divokými zvířaty. Pokud člověk v komunitě onemocní, vyléčí ho, pokud nedostane jídlo, podělí se o něj. Mimo komunitu byl život velmi nebezpečný a bylo docela těžké přežít sám. Proto se bojíme nepřijetí ostatními lidmi, bojíme se sociální izolace.
Mezi hlavní psychické vlastnosti přenášené geneticky patří temperament, akcentace a neuroticismus, na kterých se utváří charakter. Podobné psychologické charakteristiky rodičů a dětí dávají vzniknout podobnosti jejich strachů a určitému typu jejich vnímání. Na tomto pozadí se vytváří tréma. Skutečnými zdroji strachu z veřejného vystupování jsou sociální faktory: nedostatky ve vzdělávání, šikana v dětství, negativní vnímání školního prospěchu, negativní přístup učitelů, negativní hodnocení aktivit dítěte ze strany rodičů a učitelů a další sociální faktory. Sociální strach se navíc často přenáší v rámci rodiny. Příkladem špatného chování je zastrašování matky jejím odchodem nebo tím, že nebude dítě milovat. Důvodem vzniku trémy může být zkreslení směru působení strachu vlivem stresu a negativních faktorů globalizace a urbanizace. Tréma se může projevit u lidí s různými zkušenostmi a kvalifikací. Je rozšířená mezi obyčejnými lidmi, ale mohou ji zažít i herci , hudebníci , politici a sportovci . Tréma může být vyvolána v jakékoli situaci, jako je nedůvěra v publikum nebo špatná příprava. Také možnou příčinou trémy je touha po ideálu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat trému, je velmi dobře se připravit. Pokud si je člověk jistý tím, co ví, bude mít o starost méně. Algoritmus přípravy je následující: vyhledávání a studium výchozího materiálu, tvorba textu a výběr argumentů, zapamatování textu a psaní hlavních tezí. Poté můžete svou řeč nahrát na magnetofon, zkontrolovat, jak zní, a opravit nedostatky. Text by měl být vytvořen se zaměřením na průměrný věk a inteligenci publika, před kterým máte mluvit. Měli byste si také připravit neverbální část projevu. Oblečení a šperky by měly být vybírány na základě typu publika a vlastností publika, před kterým máte mluvit. Gesta a mimiku lze vypracovat opakováním textu před zrcadlem. Následuje předběžná prezentace, oprava chyb. Logika , základy rétoriky a správná argumentace argumentů pomohou dobře a logicky postavit text veřejného projevu .
Je nutné snížit důležitost ostatních lidí. Při prožívání trémy je člověk ovlivňován ostatními, zejména v jejich schopnosti ovlivnit nás prostřednictvím hodnocení naší práce. Způsob, jak tento vliv snížit, je zvýšit sebeúctu a moc nad veřejností, aby bylo možné vnímat zranitelnost druhých a přijímat sebe sama. Je také vhodné zaměřit se na proces a ne na výsledek činnosti. Je důležité zaměřit se na příjemné stránky tohoto procesu, vzpomenout si na příjemné chvíle a úspěchy, které jste v životě měli. Nezaměřujte se na negativní. Je také důležité odvést pozornost mysli od objektu strachu. Text písně, role nebo řeči se musí naučit nazpaměť. Pokud něco umíte dokonale, pak vám žádný strach nedovolí na to zapomenout. Zde je hlavní touha člověka a školení.
Úsměv je důležitým faktorem . Psychologicky úsměv snižuje stres.
Dalším možným řešením problémů s trémou je ignorovat možnost selhání. Negativní výsledek je vždy možný, ale to neopravňuje znepokojovat se tím, než k němu dojde. Mnohem produktivnější je soustředit se na současnost než na budoucnost. Abyste toho dosáhli, musíte se soustředit na vlastní práci. Dalším způsobem, jak překonat trému, je vizualizace . Představte si, jak si povedete, jaký úspěch vás čeká, a poté potlesk. Musíte vidět výsledek své práce v perspektivě, jeho bezvýznamnost ve vztahu k celému vašemu životu. S vědomím, že se pravděpodobně nic katastrofického nestane, je nutné ignorovat možnost neúspěchu a přejít k příjemnějším cílům.
Kromě toho je dobrým způsobem, jak překonat trému, utrácet přebytečnou energii, která se objevuje v důsledku rozpadu adrenalinu: fyzická cvičení pro různé svalové skupiny, matematické výpočty. Mezi metody, jak se zbavit negativních myšlenek a zaměřit je na negativní emoce, patří relaxace a meditace, pozitivní výroky, které je nutné uvést jako fakt v přítomném čase. Stojí za to říci: „Jsem dobře připraven“, „publikum mě miluje“, „všichni čekají na můj výkon“. Není možné být dokonalý, každopádně asi 5 % publika bude nespokojených, také je potřeba pochopit, že někteří před nimi necítí, jak procházíte.
Psychická připravenost je jedním z nejdůležitějších faktorů psychického vývoje, spočívá ve formování připravenosti člověka vést veřejný projev. Psychická připravenost vystupovat na jevišti je ovlivněna osobními vlastnostmi jedince, jako jsou: optimismus , temperament , úroveň intelektuálního rozvoje, zájem (o výsledky), svědomitost (při přípravě), plachost , vyrovnanost, přímost, závislost na skupina (dohoda) a další.
Často může být důvodem pochybností herce, hudebníka, umělce elementární nepřipravenost, neznámý text, hudební fragment, nekonzistentnost role. Například pianista Evgeny Kissin , kterému se říkalo génius, cvičil 5-6 hodin denně [1] . Lehkost a možnost improvizace [2] vzniká pouze při pilování techniky v každodenní práci umělce (herce, hudebníka, baletky).
Dokonce i Faina Ranevskaya , která hrála v inscenaci, podle kritiků nedokázala vytáhnout neúspěšné představení , ale úspěch Ranevskaya byl vysvětlen neměnnou láskou veřejnosti, sbírala plné domy a byla „chutným sousto“ . pro podnikatele. K této inscenaci Faina řekla: „Ale v tomto hrozném „obchodním domě“ mi nemohou dát kreativní práci. Herečka svůj „ochablý a depresivní“ stav vysvětlila v dopise svému milovanému učiteli Pavlu Leontievně Vulfovi: „Nešla jsem na jeviště 8 měsíců, a tehdy jsem se dostala ven se syrovou, nezpracovanou rolí a navíc role, která je cizí a byla jsem znechucená, byla jsem zmatená, vyděšená, celá jsem se třásla, zapomněla jsem, popletla jsem si text a v důsledku toho jsem zažila něco jako nervový šok, šok“ [3] .
Pro umělce, který většinu svého tvůrčího života vystupoval na divadelních prknech, s pocitem přítomnosti dechu sálu, potemnělého, vzdáleného, někdy odděleného orchestřištěm, se stává velkým problémem hrát v komorním divadle před malým publikem, někdy až příliš blízko a přežvykující veřejnosti, například v kavárenském divadle. Umělec se dostává do nepříjemného stavu „upínání“, ve kterém je jeho talent a šarm ukrytý velmi hluboko uvnitř. Tvůrčí proces inkarnace, popsaný K. S. Stanislavským v díle „Umění reprezentace“, je nerozlučně spjat s opravdovým zážitkem a probíhá přirozeně, na základě zákonů přírody samotné, prostřednictvím neoddělitelného spojení duše s tělem. . Podle školy Stanislavského systému se v podmínkách intimního divadla dovednost herce projevuje v práci na roli v sobě, sám se sebou nebo v intimních zkouškách. Roli prožívá umělec jednou, aby si všiml vnější tělesné formy přirozeného ztělesnění pocitu . Díky svalové paměti se zviditelní vnější výsledky tohoto pocitu, fyzické ztělesnění formy emocionálního prožitku . Divák, který se na něj dívá, by to měl cítit [4] .
Profesoři V. T. Myshkin a F. B. Bassin zahájili studium psychologické připravenosti definicí tvůrčí vyhledávací činnosti - systémové činnosti spočívající v tvůrčí reakci, jako asociativně-projektivní činnosti člověka. Připravenost je podle učitelů stabilní schopnost plně zvládat psychické stavy a také opravdové umělecké nadání. Díky činnosti profesionální percepce se rozvíjí citlivost - odborná specifická citlivost vyššího řádu [5] . Stejný úhel pohledu je vyjádřen v dílech S. L. Rubinshteina a B. G. Ananieva. Vysoká citlivost je jednak nezbytným předpokladem pro úspěšnou kreativitu, ale také předpokladem vnitřních konfliktů, které se řeší pouze tehdy, jsou-li nasazeny psychologické obranné mechanismy k odstranění neurotické úzkosti. B. G. Ananiev ve svých studiích zaznamenal rozmanitost smyslových asociací. Někteří umělci hudbu „vidí“, jiní ji vnímají emocionálně a neprožívají žádné vizuální asociace. Podle Ananievovy teorie „hudební lidé prožívají pohyb v hudbě, její rytmus, tonalitu, když objevili mechanismus hudebního sluchu ve spojení s činností pravé hemisféry“ [6] . Diskutoval také o zajímavých tématech psychologie umění: o problému vztahu řeči a hudby a fenoménu internalizace - reflektování proměny vnějšího v vnitřní, objektivního v subjektivní, sociálního v individuální .
Individualita je syntézou všech lidských vlastností [7] , úspěšnost odhalování je možná, pokud existuje porozumění a důvěra mezi studentem a učitelem, který koriguje provádění rešerší, protože tvůrčí osobnost je proměnlivá a vyhledávání nese značné množství rizika v široké škále pokusů a omylů. Člověk, který se narodil jako umělec a miluje jeviště, tak může zažít strach v případě, že se bude cítit nepřipravený, chybný nebo dříve prožitý šok před nepřátelským publikem, komisí . Ale pokud člověk jde na jeviště, znamená to, že ho magneticky přitahuje a neexistuje žádná fobie.