Drop-set (z anglického drop - "dump" a anglického set - "set", "assign") - metoda silového tréninku v kulturistice s poklesem hmotnosti v jedné sérii a provedením maximálního počtu opakování cvičení pumpovacím způsobem [ 1] .
Přístup ke snížení odporu během tréninku popsal v roce 1947 Henry Atkins , redaktor časopisu Body Culture , který jej nazval „ multi-poundage system “ [2] [3] [4] .
V 80. letech se drop sety staly součástí systému Joe Weidera [2] .
V běžné sestavě při provádění cviku „ barbell curl for biceps “ začíná zvedáná váha např. s 20kg činkou , maximální počet opakování se provádí bez výrazného poškození formy cviku (projektilní pohyb trajektorie). Potom bude využito 20 kg závaží do limitu. U drop setu by bylo možné pokračovat „pyramidou“ dolů tolikrát, kolikrát si sportovec přeje, ale obvykle se nepoužívají více než dvě až tři různé hmotnosti, například: 25, 20, 15 kg.
Koncept drop set má mnoho využití. Jedním ze způsobů je provést určitý počet opakování s různými hmotnostmi (aniž byste museli dosáhnout bodu svalového selhání), přičemž počet opakování se zvyšuje pokaždé, když se hmotnost sníží. Množství nebo procento hmotnosti snížené v každém kroku je také jedním ze způsobů, jak provést drop set.
Vypustit možnosti sady:
Bez ohledu na to, jak snadné se může zdát provedení drop setu, obvykle se během tréninku neprovádí více než jedna nebo dvě série na jednotlivou svalovou skupinu. Drop set se nepoužívá jako dlouhodobý režim, jeho účelem je „šokovat“ svaly, vytvářet vážný krátkodobý svalový stres a tím způsobit další hypertrofii . Drop set nepoužívají sportovci, jejichž hlavním cílem je vytrvalost , nikoli nárůst svalové hmoty.