Metoda sebevzdělávání (také nazývaná metoda autoinstrukce nebo autoinstrukční trénink ) ( angl. self-instructional training ) je metoda kognitivně-behaviorální psychoterapie , kterou v roce 1976 vyvinul kanadský psycholog Donald Meichenbaum na základě myšlenek sovětského psychologové L. S. Vygotsky a A. R. Luria [1] . Metoda je založena na využití vnitřní řeči při regulaci aktů chování [2] .
Při práci s dětmi D. Meichenbaum zjistil, že dítě, které je postaveno před nutnost dokončit úkol, mluví samo se sebou a že je to důležitý regulátor jeho chování. Dítě k sobě nejprve mluví nahlas, ale s přibývajícím věkem se sebeučení mění ve skrytý vnitřní dialog. D. Meichenbaum si toho všiml a vytvořil behaviorální tréninkový program pro impulzivní děti.
Následně byla vyvinuta podobná technika k nápravě široké škály problémů nejen u dětí, ale také u dospělých [3] , například k překonání úzkosti , impulzivity nebo pasivity [2] , které narušují úkol, stejně jako ke zlepšení koncentrace a zvýšení tvůrčích schopností [4] nebo k rozvoji afirmativního chování [1] .
S ohledem na děti se metoda sebevýuky skládá ze tří fází:
U předškolních dětí je vhodnější vést trénink formou hry. Zároveň je nutné, aby dítě jasně chápalo, jak má jednat, a proto je užitečné každý pokyn doprovázet zobrazením kreseb znázorňujících požadované chování [4] .
Tuto metodu lze aplikovat i u dospělých v kombinaci s dalšími behaviorálními technikami ( relaxace , nácvik rolí , terapie stresovým očkováním atd.). Metoda sebeučení je blízká metodě kognitivní restrukturalizace , která se používá v kognitivní psychoterapii . Rozdíl spočívá v tom, že metoda sebevýuky je zaměřena na konkrétní jednoduché úkony [1] .
Pokud je technika používána ve vztahu k dospělým, pak si klient v první fázi pomocí techniky sebepozorování musí uvědomit, jak jeho vnitřní monolog ovlivňuje jeho chování [3] . Klient by si měl dát pozor na to, že maladaptivní postoje jsou často verbalizovány v jeho vnitřní řeči, soustřeďující pozornost jedince na negativní či ohrožující aspekty situace, ale i na deficit vlastních dovedností [4] , např.: "Nezkoušej, pořád nic nemám, nebude to fungovat", "Nejsem ten typ člověka, který by se takhle choval." Taková přesvědčení mají výrazný negativní účinek podle schématu „sebenaplňujícího se proroctví“ : úzkostná očekávání a víra ve vlastní bezmocnost vedou ke vzniku maladaptivního chování, které zase přesvědčuje jedince o pravdivosti jeho negativních postojů [ 2] .
Poté, co klient objevil souvislost mezi negativními sebepokyny a problémovým chováním, terapeut klientovi navrhne, aby tyto pokyny přeformuloval. Nové, pozitivní sebepokyny přitom nemusí být z objektivního hlediska pravdivé. U metody D. Meichenbauma záleží pouze na užitečnosti sebeučení pro klienta [3] .
Klient nejprve zopakuje sebepokyny, které říká terapeut, poté tyto sebepokyny samostatně formuluje před zahájením aktu chování. V procesu tréninku jsou tyto instrukce postupně internalizovány a mění se v dovednost vetkanou do schématu činnosti [2] .
K zákazu nechtěných vzorců chování lze využít i metodu sebevýuky. Přímé zákazové pokyny se však používají pouze v extrémních případech. Pokud je to možné, místo příkazu zákazu by měl být použit příkaz, který aktivuje alternativní nebo náhradní chování. Například člověk náchylný k přejídání může použít následující pokyn: „Nebudu jíst v práci, polepším se v podnikání“ [2] .
Požadavky na formulaci vlastních pokynů: