Prokrastinace

prokrastinace
Pletivo D000075682
 Mediální soubory na Wikimedia Commons

Prokrastinace (z anglického  prokrastinace  „odkládání“, „zpoždění“; z latinského  procrastinatio  se stejným významem se vrací ke cras  „zítra“ nebo crastinum  „zítra“ + pro-  „pro, kvůli“ [1] ) - v psychologie , sklon k neustálému odkládání i důležitých a naléhavých záležitostí vedoucí k životním problémům a bolestivým psychickým dopadům [2] .

Definice

Prokrastinace se projevuje tím, že člověk, uvědomující si potřebu vykonávat zcela konkrétní důležité věci (například své pracovní povinnosti), tuto potřebu zanedbává a odvádí pozornost ke každodenním maličkostem či zábavě. Tak či onak je tento stav většině lidí známý a do určité úrovně je považován za normální . Prokrastinace se stává problémem, když přejde do normálního „pracovního“ stavu, ve kterém člověk tráví většinu času. Takový člověk odkládá vše důležité „na později“, a když se ukáže, že všechny termíny již uplynuly, buď jednoduše odmítne to, co bylo plánováno, nebo se pokusí udělat vše, co bylo odloženo „trhnutím“, v nemožném zkratu. doba. V důsledku toho se věci neplní nebo jsou vykonávány špatně, pozdě a v plném rozsahu, což vede k odpovídajícím negativním dopadům v podobě problémů v práci, promarněných příležitostí, nespokojenosti s ostatními z důvodu neplnění povinností a podobně. . To může mít za následek stres , pocit viny , ztrátu produktivity . Kombinace těchto pocitů a přehnaných výdajů (nejprve na vedlejší úkoly a řešení rostoucí úzkosti, poté na práci ve spěchu) může vyvolat další prokrastinaci.

Výše uvedenou obecnou myšlenku uznává většina badatelů tohoto fenoménu, ale různí autoři se neshodnou na přesné definici a konkrétních formulacích [3] . Přesto je možné vyčlenit rysy odkládání věcí, které jsou pro prokrastinaci charakteristické, což umožňuje oddělit tento fenomén od jiných obsahově podobných jevů [3] :

Na základě toho je možné oddělit prokrastinaci od lenosti (lenost není doprovázena stresem), odpočinku (během odpočinku člověk doplňuje zásoby energie a při prokrastinaci ji ztrácí) [4] . Prokrastinace také není totéž jako špatné plánování, kdy se plány neprovádějí a posouvají, protože jsou založeny na nesprávném hodnocení schopností a výkonu, ačkoli chyby plánování mohou prokrastinaci vyprovokovat nebo zhoršit [3] .

Rusifikace termínu

V ruštině byla prokrastinace jako fenomén zaznamenána již v 19. století. Pak se v Rusku rozšířilo přísloví: „ Zítra, zítra, ne dnes! - tak líní říkají ", která vznikla z básně "Zpoždění" v překladu Borise Fedorova (1794-1875) [5] [6] , která se dostala do předrevolučních gymnaziálních sborníků . Známé je i starší ruské lidové přísloví, které má podobný význam: „Odložil jsem to na podzim a pak jsem to zahodil.“

V ruštině se půjčování používá k označení pojmu . V překladu knihy A. Doll „Mental traps: Stupid things that rozumní lidé dělají, aby si zničili život“ byl pro tento fenomén použit termín „vláčení“ [7] . Tomu odpovídá jeden z významů slova „vytáhnout“ a slovního spojení „vytáhnout“.

Historie

Fenomén patologického zpoždění při plnění úkolů je znám již dlouho, starověcí autoři psali o „odkládání všeho na zítřek“. Ve vědeckém použití se termín objevil v roce 1977, kdy byly současně publikovány dva vědecké články: „Prokrastinace v lidském životě“ a „Překonání prokrastinace“. Později bylo na toto téma publikováno několik dalších prací, zejména „Prokrastinace: proč to děláte a co s tím dělat“ [8] . V 80. letech byla provedena řada studií tohoto fenoménu, jejichž výsledky tvořily základ práce Noaha Milgrama „Prokrastinace: Nemoc modernity“ [9] , publikované v roce 1992, kde byla provedena analýza, typologie byl navržen a byly vyvozeny závěry o příčinách a možných způsobech překonání fenoménu prokrastinace. Výzkum pokračuje, za posledních třicet let bylo publikováno nejméně několik desítek publikací a bylo provedeno mnoho empirických studií.

V Rusku se touto problematikou zabývá jen několik výzkumníků [10] , například Natalja Karlovskaja a Yana Varvaricheva. Pro rok 2014 je hlavní publikací zabývající se tímto problémem časopis Procrastination And Task Avoiding ( Rus Procrastination and task avoidance ) [10] .

Západní ani ruská psychologie dodnes nevytvořila jednotnou teorii prokrastinace. Neexistuje ani obecně uznávaná definice tohoto jevu. Výzkumy na toto téma jsou prováděny zejména ve směru identifikace a klasifikace typů prokrastinace a situací, ve kterých je její projev nejpravděpodobnější, stanovení osobnostních charakteristik ovlivňujících sklon k prokrastinaci a důsledků prokrastinace v osobních a sociálních plánech. Existují studie pokoušející se spojit tendenci k prokrastinaci se sociálními, kulturními a demografickými charakteristikami.

Typologie

Podle Milgrama existují dva hlavní typy prokrastinace: zpoždění úkolu a zpoždění rozhodnutí . Milgram, Bathory a Mowrer [11] identifikují pět charakteristických typů prokrastinace:

  1. Domácnost – odkládání pravidelných denních činností, jako je úklid, praní, domácí práce.
  2. Rozhodovací prokrastinace je neustálé oddalování výběru v jakékoli, i sebenepodstatnější otázce, kdy jsou již k dispozici všechny podmínky a informace pro rozhodnutí.
  3. Neurotické - oddalování životně důležitých rozhodnutí, která mají dlouhodobé důsledky: volba vzdělávací instituce, povolání, partnera, souhlas nebo odmítnutí manželství a tak dále.
  4. Akademický - odkládání splnění akademických úkolů, příprava semestrálních prací, zkoušek atd. Notoricky známá "noc před zkouškou", kdy se látka na celý kurz nastuduje za pár hodin - z této skupiny.
  5. Kompulzivní – kombinace odkládání dělání věcí s odkládáním rozhodování, která se vyvinula v neustálé stabilní chování.

Yu.Shaigorodsky identifikuje a odůvodňuje koncept politické (politické a manažerské) prokrastinace jako odkládání (vyhýbání se) rozvoji a implementaci důležitých (potenciálně protichůdných) politických rozhodnutí. Tento jev je nejčastěji způsoben neexistencí strategie sociálního rozvoje, jasného a vyváženého akčního plánu a následně neochotou či neochotou subjektu rozhodování převzít odpovědnost za jeho důsledky. [12]

Existuje několik způsobů, jak klasifikovat lidi, kteří prokrastinují. Ve studii publikované v roce 2005 Chu a Choi [13] bylo navrženo rozdělit prokrastinátory na dva hlavní typy: „pasivní“ a „aktivní“:

V typologii J. R. Ferrariho se „pasivní“ prokrastinátoři dále dělí na dvě skupiny:

Příčiny prokrastinace

Existuje mnoho teorií , které se snaží tento jev vysvětlit, ale žádná z nich není všeobecně přijímaná a univerzální.

Strach z neúspěchu a strach z úspěchu

Řada autorů spojuje prokrastinaci se strachem spojeným s děláním věcí a s předvídanými důsledky jejich konání. Důvodem zpoždění tedy může být nejistota, že úkol bude proveden správně a výsledek bude přijat a schválen ostatními. Možný je i opak: prokrastinátor se omezuje kvůli podvědomému strachu z úspěchu, bojí se vystoupit z davu, ukázat se lépe než ostatní, možná se stát předmětem přehnaných požadavků, kritiky, závisti. Tento strach může být důsledkem negativních postojů nastolených v dětství (fráze jako: „Nedělej ostudu rodině“, „Jsi nejchytřejší?“, „Podívej se, co jsi chtěl“, „Lepší sýkora v ruce než jeřáb na obloze“ a další). Konečně může hrát roli subjektivně málo odhadovaná schopnost úspěšně jednat v podmínkách, které se po zahájení nebo dokončení případu změnily. Ve všech těchto případech je hlavním důvodem prokrastinace strach.

Perfekcionismus

Příčinou prokrastinace je také perfekcionismus , který se projevuje snahou o dokonalost, zaměřováním se na detaily a ignorováním časových limitů a spojeným se strachem z možné nedokonalosti, „neideálních“ výsledků odvedené práce. Perfekcionisté si také často užívají termíny na poslední chvíli, větší tlak, práci na poslední noc; jsou vědomě či podvědomě přesvědčeni, že kvalita jejich práce závisí na tlaku shora, a čím více, tím lepší jsou výsledky.

Vzdor (duch rozporu)

V souladu s touto teorií jsou lidé otráveni vnucenými rolemi , programy, plány a věci odkládají, aby ukázali (ostatním, managementu, světu) svou nezávislost a schopnost jednat v souladu se svým vlastním pohledem na svět. Tím, že jsou vystaveni vnějšímu tlaku, se dostávají do konfliktu s masami nebo vedením. Tímto způsobem "rebelové", anarchisté , nihilisté hájí svůj vlastní názor. Jsou většinou nespokojeni se současnou situací a snadno upadnou do pasti „nedělat“.

Teorie časové motivace

Všechny výše uvedené teorie nevysvětlují celý problém. Oponenti v nich identifikují dva hlavní nedostatky: vysvětlují důvod vyhýbání se řešení úkolů, ale ne důvod jejich odkládání, a nevysvětlují to hlavní – vztah mezi prokrastinací a úzkostí (např. perfekcionisté jsou méně náchylní k prokrastinaci než ostatní lidé). Teorie časové motivace je považována za rozumnější . 

Podle této teorie závisí subjektivní užitečnost jednání (Utility), která určuje touhu člověka jej provést, na čtyřech parametrech: důvěra v úspěch (Expectancy), hodnota, tedy očekávaný přínos (Value), doba do dokončení práce (Delay) a úroveň netrpělivosti, tedy citlivost na zpoždění (Grade of Impatience). Člověk považuje podnik za užitečnější, pokud je přesvědčen o jeho úspěšném dokončení a očekává od jeho výsledků větší užitek. Naopak věci, které mají dlouhou dobu na dokončení, se zdají subjektivně méně užitečné a zdají se být tím méně užitečné, čím bolestněji snášíme zpoždění. To lze podmíněně vyjádřit vzorcem:

V návaznosti na tuto teorii můžeme dojít k závěru, že míra prokrastinace je tím nižší, čím větší jsou očekávání od případu a tím cennější jsou jeho výsledky pro člověka osobně, a čím vyšší, tím méně vytrvalý člověk je (například impulzivní lidé jsou náchylnější k prokrastinaci) a čím dále k dosažení cíle (čím blíže je cíl, tím tvrději pracujeme). Jinými slovy, práce se nejlépe dělá, když jsou s ní spojena vysoká očekávání a vlastní zájmy a čas na dosažení je zkrácen na minimum.

Techniky pro řešení prokrastinace

Vzhledem k tomu, že prokrastinace přímo závisí na míře motivace (zájem o práci a pozitivní očekávání od jejího dokončení), v některých případech je možné problém řešit změnou zaměstnání (odchodem ze školy), nejde však o univerzální a velmi drastická opatření a většina lidí na ně není připravena. Navíc, pokud je vysoká míra prokrastinace člověka spojena se zvýšenou úzkostí a nedostatkem plánovacích dovedností, pak je vysoce pravděpodobné, že změna typu činnosti nepomůže (nebo pomůže jen zpočátku).

Neexistuje žádný konkrétní recept, který zaručí zbavení se prokrastinace. V rámci disciplíny time management (time management) však existuje řada technik , které umožňují více či méně snížit míru prokrastinace a tím zvýšit reálnou návratnost práce, což vede ke zvýšení spokojenosti se životem a zbavit se stresu.

Časová kategorizace použití

Obvykle nejsou žádné zvláštní problémy s prokrastinací u lidí, kteří si dokážou udělat čáru, která jasně rozděluje úkoly na naléhavé a ty, které mohou počkat. Lucy McDonald [14] s odkazem na myšlenky Dwighta Eisenhowera jako zdroje , stejně jako Stephena Coveyho , autora metodologie Franklin Time Management („Franklin Time Management“) a knihy „The Seven Habits of Highly Effective People“, navrhnout rozdělení všech případů podle dvou kritérií: důležitosti a naléhavosti. Existují tedy pouze čtyři kategorie případů, které vyžadují čas:

1. Důležité a nenaléhavé (důležité a nikoli naléhavé – princip priority) Právě tyto případy mají největší dopad na život člověka jako celek, přičemž prokrastinace se ho týká především. To zahrnuje vše, pro co člověk žije, jeho nejslibnější cíle a cíle, to, co dává smysl celému životu . Proto je nutné si existenci této kategorie případů uvědomit a pamatovat si je jako věci, které určují směr pohybu. Na denní bázi to vypadá takto: 2. Důležité a naléhavé (Důležité a naléhavé – krizové řízení) To zahrnuje všechny skutečně naléhavé záležitosti: pohotovost , nemoc , termín, rodinná krize , ohrožení života. S jejich prováděním zpravidla nejsou žádné zvláštní potíže. 3. Není důležité a naléhavé – Rozptylování jako popření Všemožné údajně naléhavé, ale ve skutečnosti maličkosti, které život neovlivňují. Pozvaní sousedé, 52. narozeniny tchyně, každodenní rozhovory během oběda, 5x setkání s kupujícími, každodenní úklid domu. Nedůležitost těchto případů neznamená, že je nelze provést vůbec, ale člověk by si měl být vědom toho, že nejsou příliš významné a jejich odmítnutí ve prospěch případů 1 a 2 v případě potřeby by mělo být snadné. a přirozené. 4. Není důležité a není naléhavé – zaneprázdněný „triviálními mnoha“ Toto „triviální mnoho“ je kategorií každodenních činností, které velmi málo nebo vůbec nepřispívají ke kvalitě života, ale vyžadují čas. Tyto případy dostávají čas, kdy člověk neví, kterým směrem je lepší se ubírat: přijímání všech hovorů, chatování s příbuznými během pracovní doby, zdržující se čajové dýchánky, obchodní a osobní spam, internetové blogy, hrací karty, setkání do pozdních hodin. noc.

Vzdělávání pracovitost

Úspěch plodí úspěch. Na základě toho by si měl člověk zachovat pozitivní přístup, nacházet příjemné důsledky v jakémkoli předchozím jednání a v důsledku toho ho motivovat k další energické činnosti. Je potřeba se za úspěch odměnit, zachovat si pocit vlastní hodnoty. Při zakládání nového podnikání se ujistěte, že v minulosti byly úspěšné akce, oslavujte malá denní vítězství, ale nezastavujte se u nich, sledujte poměr vítězství k úkolům.

Produktivní uvědomění si, že útěk od nepříjemných zážitků, touha si život co nejvíce usnadnit zábavou, není nijak odůvodněno a situaci jen vyhrocuje. Jelikož se zážitky stávají nepříjemnými, až když je takto hodnotí sám člověk, měl by se naučit mít z práce radost a vyhnout se nelibosti z hodnocení její kvality.

Abychom se zbavili „ducha rozporu“, pocitu uvalování povinností zvenčí, měli bychom nahradit formulaci „jsem povinen“ (dělat) za „vybírám“ (udělat) – subjektivně přeměnit povinnost v akt dobré vůle. Variantou této techniky by bylo plánování, ve kterém centrální místo nezaujímá podnikání s přestávkami na odpočinek, ale odpočinek prokládaný podnikáním.

Obchodní plánování

Obchodní plánování (v ideálním případě) vytváří podmínky, kdy člověk v daném okamžiku přesně rozumí tomu, co je třeba udělat právě teď. Namísto postupného provádění úkolů můžete každému aktuálnímu úkolu přidělit krátké časové úseky (od 5 do 30 minut), abyste pak mohli přejít na jiný nebo naplánovat v tomto bloku něco konkrétního a malého objemu. Důležité je, aby byl plán vždy aktuální, reálně proveditelný s přihlédnutím k odpočinku a případným zpožděním, jinak se při jakémkoliv selhání při realizaci plánu stane nerealizovatelný a prokrastinace bude pokračovat. Některé plánovací techniky berou v úvahu potřebu bojovat s prokrastinací:

GTD Metodika GTD ( Getting Things Done ), kterou vyvinul David Allen , je založena na myšlence, že stres vzniká z potřeby neustále si vybírat, co dělat právě teď, takže je potřeba vybít mozek. Chcete-li to provést, musíte přenést všechny plány na externí média, roztřídit je podle kategorií, důležitosti a naléhavosti, zvýraznit, co je třeba udělat v konkrétní čas, a stanovit data, na kterých záleží. Díky tomu je v každém okamžiku jasné, co je třeba udělat jako první, a můžete se soustředit na práci. Allen také radí u každého většího projektu mít vždy alespoň jeden konkrétní úkol (např. v rámci víceletého projektu „Vývoj systému X pro zákazníka Y“ v úkolu „Dohoda o zadání“, který je daný měsíc, by mělo být naplánováno s konkrétním kritickým datem, jako je „Zavolejte sekretářce Semyon Semyonych a domluvte si schůzku, abyste se dohodli na TOR“). Pro prokrastinátora vám takové plánování umožňuje překonat strach ze zahájení konkrétních akcí na projektu, protože neurčitý plán „udělat něco na úkolu“ se změní ve velmi konkrétní akci, která nevyžaduje další vysvětlení a úvahy. Strukturovaná prokrastinace John Perry, profesor filozofie na Stanfordu, představil koncept „strukturované prokrastinace“. Podle jeho teorie nelze prokrastinaci potlačit, ale proměnit ji v pomůcku při práci. Protože většina prokrastinátorů, kteří se vyhýbají důležitým věcem, stejně něco dělá, stačí jejich aktivity nasměrovat důležitějším směrem, než je například brouzdání po internetu . Profesor Perry navrhuje vytvořit strukturu úkolů tak, aby důležité a naléhavé věci byly samozřejmě na vrcholu seznamu, ale po nich byly o něco méně důležité, ale přesto vyžadovaly práci. Vášnivý prokrastinátor přirozeně přeskočí nejdůležitější úkol, ale místo toho udělá něco užitečného, ​​co je až na druhém místě. Perry poznamenává, že strukturovaná prokrastinace vyžaduje jistou dávku sebeklamu, protože v podstatě jde o záměnu jednoho úkolu za jiný.

Pokud však existuje kategorie úkolů, které tento člověk tvrdošíjně a neustále odkládá, pak je třeba přijít na to, co je v těchto případech nepříjemné a nemožné. Je možné, že tyto úkoly mohou být převedeny na někoho jiného nebo lze nalézt způsob, jak je zcela odmítnout. Možná, že si člověk uvědomí příčinu, bude schopen se problému zbavit sám.

Rozdělení úsilí

Tuto techniku ​​znají všichni sportovci  - musíte se naučit, jak rozložit svou sílu, naplánovat si aktivity tak, aby vše, co plánujete, proběhlo bez námahy.

Je pozoruhodné, že ve východních praktikách[ co? ] věci, které jsou plánované a nerealizované, jsou považovány za neúnosnou zátěž. Energie se plýtvá, když neděláme to, co jsme si naplánovali, a plánujeme to, co nikdy neuděláme. Vina vyžírá naše vnitřní energetické zásoby. Čím více věcí zůstane nedokončených, tím méně síly je na jejich uskutečnění.

Proto lze podstatu techniky vyjádřit následujícími slovy - neplánujte dopředu, pokud existují nedokončené záležitosti. Než začnete, rozdělte si předem síly a ponechte si čas na úplné rozbití. Zadrž dech, aby se z tebe nestal ušlapaný kůň.

Správa cílů

Výše uvedené systémy „řízení podle Franklina“ a GTD doporučují stavět úkoly podle priorit, přičemž termín i význam úkolu mohou být znaky zvláštní důležitosti. Plánování by přitom mělo být prováděno na několika úrovních, od globálního („cíl celého života“), přes definování etap k dosažení cíle, a tak – až po konkrétní plány na 3–5 let, na rok, na měsíc, na nadcházející dny. Na každé z úrovní by měly být definovány základní hodnoty, atributy, podle kterých bude možné určit míru dosažení cíle, dovednosti, které je třeba zvládnout, nejúplnější obrázek o sobě, o tom, co člověk osobně se chystá dosáhnout.

Z hlediska boje s prokrastinací je to vše nutné k tomu, aby si člověk při provádění jakékoli činnosti alespoň na dálku v budoucnu představil, proč se to (v měřítku celého života) dělá a co to ovlivňuje. Člověk se učí porozumět tomu, co chce, čeho dosáhne, co je pro to třeba udělat, každá akce má pro něj konkrétní osobní význam, v důsledku toho jen zřídka odkládá skutečně důležité věci.

Zároveň to neřeší hlavní problém, pokud je člověk v životě dezorientovaný a neumí si určit správný cíl.

Viz také

Poznámky

  1. ↑ Dvoretsky I. Kh. Latinsko-ruský slovník. - M . : Drop, 2009. - 1062 s. - ISBN 978-5-358-07096-7 .
  2. ↑ Tarasevič, 2014 , str. 25.
  3. ↑ 1 2 3 Chernysheva N. A. Prokrastinace: současný stav problému a vyhlídky na studium . Získáno 3. srpna 2019. Archivováno z originálu dne 3. srpna 2019.
  4. ↑ Ludwig, 2014 , str. osmnáct.
  5. ↑ Vadim Serov Encyklopedický slovník okřídlených slov a výrazů. - M .: "Lokid-Press". 2003.
  6. ↑ Afonkin Yu. N. Rusko-německý slovník okřídlených slov., - M .: "Ruský jazyk". 1990., 288 s., vydání 50000, ISBN 5-200-01226-0
  7. ↑ Panenka A. Mentální pasti: Hloupé věci, kterými si rozumní lidé ničí život / Andre Doll; Za. z angličtiny. - 2. vyd. — M.: Alpina Business Books, 2008. — 146 s.
  8. ↑ Burka JB, Yuen LM Prokrastinace: Proč to děláte, co s tím dělat.
  9. ↑ Noach Milgram. Prokrastinace: nemoc moderní doby
  10. ↑ 1 2 Tarasevič, 2014 .
  11. ↑ Milgram NA, Batori G., Mowrer D. Koreláty akademické prokrastinace // Journal of School Psychology. - 1993. - č. 31. - s. 487-500.
  12. ↑ Shaigorodsky Yu Syndrom politické prokrastinace: příčiny a důsledky // Politický management. - 2013. - č. 59. - S. 16-29.
  13. ↑ Chu AHC, Choi JN Přehodnocení prokrastinace: Pozitivní účinky „aktivního“ prokrastinačního chování na postoje a výkon // Journal of Social Psychology. - 2005. - č. 14.
  14. ↑ Lucy Macdonald, „ Naučte se udělat si čas “ (2006)

Literatura

v Rusku v jiných jazycích

Odkazy

  Přejděte na položku Wikidata  Slovníky a encyklopedie
V bibliografických katalozích