Aerobní cvičení je jakákoli forma relativně nízké intenzity fyzického cvičení , které využívá kyslík jako primární zdroj energie pro podporu svalového pohybu [1] . Aerobní (doslova „vzduch“) znamená, že samotný kyslík stačí k dostatečnému pokrytí energetické potřeby během cvičení [2] . Obecně platí, že cvičení lehké až střední intenzity, které lze udržovat především aerobním metabolismem , lze provádět po dlouhou dobu [3] . Opakem aerobního cvičení je anaerobní cvičení. Mezi aerobní cvičení patří chůze, běh na místě, běh, plavání, bruslení , lezení po schodech, veslování , skateboarding , kolečkové brusle , tanec , basketbal, tenis.
Anaerobní cvičení – při tomto druhu motorické aktivity vzniká energie díky rychlému chemickému rozkladu „palivových“ látek ve svalech bez účasti kyslíku. Tato metoda funguje okamžitě, ale rychle vyčerpá zásoby hotového „paliva“ (0,5-1,5 minuty), poté se spustí mechanismus aerobní produkce energie (viz také Anaerobní energetický metabolismus v lidských a zvířecích tkáních ).
Typickými příklady anaerobní motorické aktivity jsou silový trénink a sprint. Rozdíly mezi těmito dvěma typy motorické aktivity pocházejí z různé doby trvání a intenzity svalových kontrakcí. To ovlivňuje způsob výroby energie ve svalech.
Zpočátku, během zvýšeného cvičení, se svalový glykogen přeměňuje na glukózu prostřednictvím procesu glykolýzy, čímž vzniká pyruvát , který pak reaguje s kyslíkem ( Krebsův cyklus ) za vzniku oxidu uhličitého a vody, čímž se uvolňuje energie. Při nedostatku kyslíku (například při provádění výbušných pohybů, což jsou anaerobní cvičení), se sacharidy spotřebovávají rychleji, protože pyruvát je metabolizován na laktát. Když jsou sacharidy vyčerpány, metabolismus tuků se zvyšuje, aby se vytvořilo palivo prostřednictvím metabolických cest aerobní glykolýzy. Anaerobní cvičení je často označováno jako počáteční fáze motorické aktivity, ke které dochází na začátku fyzické aktivity nebo se vyskytuje během jakýchkoli ostrých výbuchů intenzivního cvičení. Při zátěži této intenzity se využívá glykogen bez účasti kyslíku a tento proces je méně účinný.
Aerobní cvičení je velmi mnoho druhů fyzického cvičení. Například běh na dlouhé vzdálenosti průměrným tempem je typickým příkladem aerobního cvičení a sprint na krátkou vzdálenost je anaerobní. Kromě toho byla vyvinuta speciální cvičení, která kombinují aerobní a anaerobní cvičení - fartlek , aerobik .
Výhody pravidelného aerobního cvičení:
Efekt tréninku se projeví až tehdy, když je člověk provádí s dostatečnou intenzitou a dostatečně často. Nejčastěji se doporučuje alespoň 20 minut 3x týdně. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění doporučují kardiologové kardio zátěž 60 % maxima po dobu 1 hodiny 5-6krát týdně. [čtyři]
Aerobní cvičení neposkytuje tak výrazné zvýšení fyzické síly jako anaerobní cvičení. Proto je pro profesionály: sportovce , vojenský personál, hasiči, policisté nutné oba typy výcviku kombinovat. Mechanismus svalové výživy při velké a ostré zátěži lze rozvíjet pouze pomocí anaerobního tréninku. Aerobní cvičení však velkou měrou přispívá k rozvoji kardiovaskulárního a dýchacího systému nezbytného pro rozvoj vytrvalosti .