Barefoot running neboli „přirozený běh“ je běh bez bot. Vzhledem ke zvláštnostem techniky běhu a dopadu na nohy sem patří i běh v minimalistických nebo barefoot botách . V celé historii lidstva byl běh naboso přirozenou evoluční a důležitou součástí kultury a národy jako Tarahumarové v Mexiku ho provozují dodnes. Bosý běh se stal populárním ve druhé polovině 20. století, kdy slavní olympijští běžci jako Abebe Bikila , Bruce Tulloch a Zola Budd běhali naboso. Vědecký výzkum praktikování bosého běhu nedospěl k jasné shodě v tom, zda výhody bosého běhu převažují nad jeho možnými riziky. V každém návodu je proto oprávněně přítomna věta „pokud máte cukrovku , zlomeniny a problémy s krevním oběhem v dolních končetinách, poraďte se se svým lékařem. Zatímco boty chrání nohy před řezy, otlaky a nepřízní počasí, zastánci běhu naboso tvrdí, že běh naboso je pro nohy zdravější a snižuje riziko vzniku chronických zranění způsobených nárazem paty na zem. Abychom spojili výhody běhání naboso a v botách, existují různé typy barefoot bot, včetně těch s tenkou a flexibilní podrážkou, jako jsou tradiční mokasíny a žabky huarache , a také moderní možnosti, jako jsou Feelmax, Vibram FiveFingers a Vivobarefoot. .
Po většinu lidské historie se běhalo naboso nebo v botách s tenkou podrážkou, jako jsou mokasíny. Tato praxe pokračuje dodnes v Keni a severním Mexiku mezi Tarahumary [1] . Historici věří, že starověcí řečtí běžci běhali bosi. Podle legendy, Pheidippides , první maratónec, běžel z Atén do Sparty za méně než 36 hodin. Po bitvě u Marathonu řekl, že běžel do Athén přímo z bojiště, aby informoval Athéňany o vítězství nad Persií.
Moderní běh naboso se dostal do popředí zájmu v roce 1960, kdy Abebe Bikila z Etiopie vyhrál olympijský maraton v Římě naboso poté, co zjistil, že Adidas , dodavatel olympijských bot, došel boty správné velikosti. Dostal boty, které byly příliš malé, a tak se rozhodl běhat bos. Bikila přitom před olympiádou trénoval běh naboso. O čtyři roky později v Tokiu pokračoval v obhajobě olympijského titulu, už měl boty a vytvořil nový světový rekord.
Britský běžec Bruce Tulloch běžel v 60. letech mnoho závodů naboso a na mistrovství Evropy v roce 1962 získal zlatou medaili na 5000 metrů .
V 70. letech 20. století byl Shivnat Singh , jeden z největších indických běžců na dlouhé tratě, známý tím, že vždy běhal naboso se stuhou kolem chodidla.
V 80. letech běžel jihoafrický běžec Zola Budd bos v tréninku i soutěži. V letech 1985 a 1986 vyhrála mistrovství světa v krosu a v roce 1984 startovala na olympijských hrách v Los Angeles .
Keňská běžkyně Tegla Lorupeová běhala ve věku sedmi let každý den 10 km (6,2 mil) bosa do školy a ze školy. Skvěle si vedla ve školních soutěžích a v roce 1988 vyhrála prestižní soutěž v běhu naboso . Pokračovala v běhu naboso i v botách na několika mezinárodních turnajích, maratonech a půlmaratonech. Vyhrála 10 000 metrů naboso na Hrách dobré vůle a byla první Afričankou, která vyhrála maraton v New Yorku v roce 1994 a znovu v roce 1998.
Na počátku 21. století dostalo bosé běhání silný impuls k popularizaci. Organizátoři newyorského maratonu v roce 2010 zaznamenali nárůst počtu bosých běžců účastnících se akce. Nárůst popularity je pozorován po vydání knihy Born to Run od Christophera McDougalla v roce 2009 . Ve Spojených státech byla v listopadu 2009 založena společnost Barefoot Runners Society jako národní klub . V listopadu 2010 měla organizace 1 345 členů, což je téměř dvojnásobek zakládajících 680 členů.
Jeden bosý běžec, Rick Ruber , běhá naboso od roku 2003 a má za sebou přes 50 maratonů, dva ultramaratony na 40 mil, celkem přes 17 000 mil (27 359 km), vše naboso.
Od druhé poloviny 20. století se vede mnoho vědeckých a lékařských sporů o prospěšnosti a škodlivosti běhu naboso. Zejména v 70. letech 20. století se v západních zemích obnovil zájem o běhání . Poté byly vyvinuty moderní běžecké tenisky, které se objevily v prodeji. Od té doby jsou běžecké boty často obviňovány z nárůstu zranění a mnoho běžců přešlo na běh naboso, aby se vypořádali s chronickými zraněními. Americká lékařská asociace varuje potenciální bosé běžce a tvrdí, že stále není k dispozici dostatek výzkumu a že lidé by se měli poradit s podiatrem s rozsáhlými zkušenostmi ve sportovní medicíně, aby učinili informované rozhodnutí o všech aspektech svého běhání. Lidé s cukrovkou nebo jiní, kteří si stěžují na pocity v nohou, jsou vystaveni většímu riziku zranění a doporučuje se, aby neběhali naboso.
Struktura lidského chodidla a bérce velmi efektivně tlumí dopad kontaktu a přeměňuje energii pádu na pohyb vpřed prostřednictvím pružného mechanismu přirozené klenby chodidla. Analýza časosběrných záběrů chodidel běžců odhaluje výrazné rozdíly mezi běžci obvykle obutými a bosými běžci. Chodidlo běžce v botě obvykle dopadne s počátečním úderem na patu, [2] zatímco chodidlo bosého běžce má kontakt s dráhou odolnější bříškou chodidla. [3] Doraz nohou na dráze je navíc kratší a kadence vyšší. Při pohledu na svalovou aktivitu (elektromyografie) studie prokázaly vysokou předaktivaci plantárních flexorů při běhu naboso. Tím je pohybový aparát připraven na kontakt se zemí, svalová aktivita před kontaktem závisí na očekávaném dopadu. Rázovou zátěž v tomto případě přebírají svaly a šlachy chodidla, bérce a stehna. A to je úplně jiná věc: pokud jsou klouby zraněny údery, pak svaly a šlachy (podléhající postupnému zvyšování zátěže) pouze trénují a posilují.
Takovým měkkým krokem se vyhnete velmi bolestivému a těžkému úderu, který odpovídá dvěma nebo třem tělesným hmotám. „Lidé, kteří při běhání nenosí boty, mají úplně jiný kontakt se zemí,“ řekl Daniel E. Lieberman, profesor lidské evoluční biologie na Harvardské univerzitě a spoluautor článku publikovaného v časopise Nature . "Při došlapu na střední nebo přední část chodidla nezažívá bosý běžec téměř žádný dopad dopadu." [čtyři]
Lékaři v USA hlásí nárůst zranění lýtek, poranění Achillovy šlachy a zlomenin metatarzálních kostí , což připisují bosým běžcům, kteří se snaží začít příliš rychle bez potřebného tréninku.
Běžecké boty byly také považovány za možnou příčinu mnoha zranění. Jedna studie z roku 1991 zjistila, že nositelé drahých běžeckých bot se speciálními vlastnostmi, jako je dodatečné odpružení, byli výrazně častěji zraněni než běžci nosící levné boty. Navíc bylo zjištěno, že běh v běžné obuvi zvyšuje zátěž kolenních kloubů až o 38 %. Nesprávně padnoucí obuv může také vést k poranění, jako je subungvální hematom, krevní sraženina pod nehtem.
Jediní běžci, kteří si zachovali přirozenou techniku běhu, jsou afričtí sportovci, kteří nikdy nenosili boty. Zbytek, zvyklý na podpatky s odpružením, se doporučuje, aby se při běhu okamžitě odnaučil přistání na patě. Začněte trochu běhat a na měkkém podkladu, plážovém písku, trávě. Začínají pracovat lýtkové svaly, v plném rozsahu Achillova šlacha . Proces může být velmi bolestivý, jako každé cvičení, a vyžaduje plynulost. Například při nákupu bot od některých firem kupující dostává i doporučení na bezpečný vývoj nové (vlastně staré) technologie. [5] Mezi tyto kurzy patří mimo jiné:
Zvyknout si trvá několik měsíců, urychlovat přirozený proces je nebezpečné, můžete se zranit.
Existuje alternativa – chodit naboso, ale nosit tenké boty s minimem tlumení. To je to, co lidé nosili po tisíce let až do 80. let, kdy byla vynalezena „moderní běžecká bota“.
Někteří moderní výrobci obuvi nedávno vyvinuli boty, které napodobují chůzi naboso a zároveň zachovávají optimální flexibilitu a přirozenou chůzi a zároveň poskytují určitý stupeň ochrany. Účelem těchto vynálezů je doladit styl běhu.