Nabíjení (hygienické ranní cvičení ) - soubor lehkých fyzických cvičení prováděných ráno po probuzení pro urychlení přechodu ze stavu spánku do intenzivní aktivity. Obvykle se cvičení provádějí venku nebo v dobře větraném prostoru a sestávají z jednoduchých cviků na zahřátí všech svalových skupin . Pravidelné cvičení posiluje a rozvíjí svaly, zvyšuje pohyblivost kloubů, pozitivně působí na pohybový aparát jako celek [1] , zvyšuje pracovní kapacitu a kvalitu života a napomáhá otužování organismu [2] .
Je to zvláště důležité pro ty, kteří vedou sedavý způsob života, zejména pro ty, kteří se zabývají duševní prací [2] .
| Obrázky: Nabíjení v tělocvičně |
Nabíjení může být provedeno tak, že cvičitel ukazuje cvičení skupině, která je pak opakuje, někdy za doprovodu hudby . Nabíjení lze kombinovat s chodem , kalením .
Nabíjení je povinný postup v armádě a sportovních táborech.
V SSSR byla ranní cvičení, stejně jako jiné druhy obecné gymnastiky, cíleně pěstována jako metoda tělesného rozvoje a zdokonalování populace [3] . Komplex ranních gymnastických cvičení byl součástí každodenního oblíbeného mezi dětmi a mládeží rozhlasového vysílání Pionerskaja Zorka .
| Fyzická cvičení | |
|---|---|
| Klasifikace | |
| Typy cvičení | |