Zimní plavání , zimní plavání je forma otužování v podobě koupání ve volné vodě v zimě. Voda, pokud se ještě neproměnila v led, se nazývá studená (od +15 do +4 °C). Pokud je otvor v ledu, pak je voda ledová (od +4 stupňů do -2). Obyčejná voda v otvoru čerstvé nádrže má teplotu 0 až +4 stupně. Na moři jsou podmínky horší. Rozdělení na studenou a ledovou vodu je velmi podmíněné.
Různé země mají také svá vlastní jména spojená s jakýmkoli mořským živočichem. V Rusku, Polsku a Nizozemsku je to zimní plavání a ti, kteří jsou závislí, jsou „mroži“. Ve Finsku "vydry", "nerpas" a "tuleň", v Lotyšsku "tuleň", v Severní Americe - "lední medvědi".
Pokud je technická možnost, lze vytvořit nezamrzající otvor. Voda ve spodní vrstvě má díky maximální hustotě teplotu asi +4 stupně a při dodatečné konvekci může dobře zabránit zamrznutí ledové díry. Tuto konvekci obvykle vytváří ponorné čerpadlo nebo malá vrtule. Přístup k ledové díře bez zledovatělé plochy lze organizovat např. elektrickým ohřevem chodníků.
V místech vzdálenějších od civilizace pro koupání v zamrzlých nádržích jsou připraveny ledové díry o velikosti od 1 × 2 do 4 × 25 metrů. Pro vstup a výstup z vody je nutný žebřík nebo mírný břeh, abyste se mohli z vody dostat sami bez větší námahy. Je také žádoucí mít místnost na ochranu před větrem, kde se můžete po koupání osušit a převléknout.
Zimní plavání je nejoblíbenější ve Finsku , kde je spojeno s kulturou a rozšířením saun / koupelí . Pobyt v horkém vzduchu koupele se střídá s ponořením do ledové díry nebo bazénu se studenou vodou. Počet trvale závislých, kteří plavou v díře 1-2x týdně, je asi 120 000. Přibližně stejný počet se nepravidelně vrhá do díry na chatě nebo v turistickém centru. Zimní plavecké závody se ve Finsku konají od roku 1989. Na prvním v Tampere bylo 110 účastníků, v roce 2000 ve Varkaus již 1250. První mistrovství světa se konalo v Helsinkách v roce 2000. V roce 2008 se mistrovství světa konalo poprvé mimo Finsko (Londýn, Velká Británie).
V Severní Americe se „ mrožům “ říká „ lední medvědi “. Nejstarším klubem Polar Bears Club New Yorku na Coney Island, kde se každou neděli od října do dubna koupou v Atlantiku
V severní Číně zcela běžné. Koníček začal ve 40. letech minulého století a v roce 2006 se počet účastníků odhadoval na 200 000 lidí. Pořádají se hromadné plavání a jsou zde ledové díry, které jsou pro diváky permanentně placené, například v Charbinu. Existuje mnoho spolků, které se zabývají zimním plaváním.
Rychlé ochlazení vytváří prudké zatížení srdce a stlačuje dýchací cesty. Systémový oběh klesá, což rychle zvyšuje krevní tlak a zrychluje puls. Výsledkem může být přetížení srdce. Změny krevního tlaku mohou také způsobit závratě .
Z ponoření do ledové vody, z rozdílu teplot se může srdce zastavit – náhlá arytmogenní smrt je opravdu možná. Jsou dvě možnosti: buď dojde ke křeči hlasivek a člověk se udusí, nebo dojde k nebezpečné arytmii . Vidíte, v těle přehřátém teplem a fyzickou námahou jsou cévy rozšířené a ve studené vodě dochází k prudké křeči. Kvůli vazokonstrikci se krev náhle vrací do srdce a krevní tlak okamžitě stoupá .
— Lobzhanidze F. ( kardiolog ) [1]Nedoporučuje se ani potápění a smáčení hlavy – zvyšuje tepelné ztráty. I přes krátký pobyt ve studené vodě dochází k výrazným ztrátám tělesného tepla, což může vést až k podchlazení. Abyste se vyhnuli nachlazení , vyplatí se po plavání teple obléci.
V posledních desetiletích domácí vědci pečlivě sledují zdravotní stav mrožů, aby pochopili, jak vystavení chladu ovlivňuje tělo [2] . Na vědecké úrovni jsou zdravotní účinky zimního plavání poměrně málo prozkoumány. .
Systematické zimní plavání otužuje organismus (zlepšuje odolnost vůči nepříznivým podmínkám prostředí; zvyšuje imunitu , zejména proti nachlazení). Zimní plavání příznivě působí na oběhový systém . Současně existuje řada kontraindikací, při kterých není možné provozovat zimní plavání. Jedná se o onemocnění kardiovaskulárního systému , bronchopulmonální onemocnění, onemocnění štítné žlázy a další. V žádném případě by se zimnímu plavání neměli věnovat lidé s nemocemi, které mohou být doprovázeny náhlými záchvaty.
Biomechanismus procesů probíhajících během zimního plavání v těle je spojen s :
Finsko bylo první zemí, která přijala oficiální pravidla hospodářské soutěže v roce 2000. Byly změněny v roce 2002 a vypadají takto [3] .
Každoročně se konají závody v zimním plavání (mistrovství světa - jednou za dva roky). Vzdálenosti od 25 metrů do 450 metrů. Štafetové závody (pro čtyřčlenné týmy) se konají pouze na vzdálenost 25 m. Navíc je tu pečeť - plavání, ve kterém se nezaznamenává čas, a pečeť - soutěž, ve které se pouze máčí. Účastníci a týmy, které se umístí na 1-3 místech, jsou odměněni medailí, ostatní účastníci obdrží certifikáty (diplomy).
Maratonské zimní plavání - na rozdíl od plavání na pevné vzdálenosti, které jsou v podstatě druhem plavání, je maratonské plavání na maximální vzdálenost a trvání zcela novým typem - kvintesence alespoň 3 tradičních sportů: plavání, bojové sporty (samotný koncept boj o život v nepříznivém prostředí) a atletické závody (podle principu fixace výsledku na maximální vzdálenost - obdoba jako ve skoku, hodu apod.). Překonání vzdálenosti kilometru nebo více vyžaduje velmi vysokou úroveň celkového zdraví (schopnost velmi rychlého zotavení s pozitivní bilancí zdraví) a speciální trénink.
Sportovní zimní plavání - plavání na rychlost - krátké a střední vzdálenosti od 25 do 200 metrů.
V zemích, kde se konají národní mistrovství v zimním plavání, jsou tyto soutěže zpravidla otevřené (to znamená, že sportovci z jiných zemí mají právo se jich zúčastnit). Otevřená jsou například mistrovství Finska, Velké Británie, Estonska. Pro účast v soutěži není potřeba absolvovat kvalifikační kola ani žádná jiná řízení, stačí se zaregistrovat jako účastník a zaplatit startovné.
To platí i pro Mistrovství světa v zimním plavání, které pořádá International Winter Swimming Association ( Internation Winter Swimming Association ) s odstupem dvou let (viz tabulka). V roce 2016 se konalo 10. mistrovství světa 8.-12. března v Ťumenu a během něj vznikla Ruská federace zimního plavání . A v březnu 2019 se v Murmansku konalo již třetí Mistrovství světa v ledním plavání (60 mužů a 34 žen) na stejné trati -1000 m. Pořádané ve spolupráci s International Ice Swimming Associatiom.
| Fyzická cvičení | |
|---|---|
| Klasifikace | |
| Typy cvičení | |