Kroutící ásany – působí na svalové skupiny umístěné po stranách těla. Točivé ásany ovlivňují diagonální meridiány .
Ardha matsyendrasana nebo Arthamatsyendrasana (Ardha matsjendrásana) je neúplná královská rybí póza (jiná jména: zkroucená pozice páteře, poloviční pozice jógy Matsyendra). Při provádění ardha matsyendrasany se páteř stáčí směrem k hornímu kolenu, přičemž koleno se používá jako opora. V tomto případě je kriticky důležité během procesu kroucení natáhnout páteř co nejvíce nahoru. Natáhněte horní část hlavy nahoru a spusťte bradu dolů, abyste narovnali krk. Začněte se kroutit od sakrální oblasti páteře a míjet obratel po obratli. Krk je zkroucený jako poslední. V konečné poloze otočte oči, čímž protáhnete oční svaly
Kontraindikací jsou bolesti zad nebo poranění páteře. Buďte opatrní při výskytu peptického vředu, kýly a onemocnění štítné žlázy. Obecně se doporučuje zvládnout tuto pózu pouze pod vedením zkušeného učitele.
Trikonasana ("tri" - "tři", "kona" - "úhel") je trojúhelníková pozice. Trikonasana a její variace mohou být také připsány ásanám vestoje. Trikonasana je jednou z nejdůležitějších pozic ve stoje.
Utthita Trikonasana - Extended Triangle Pose. Rovné nohy ve vzdálenosti šířky nohy, chodidlo přední nohy směřuje rovně, poloha zadní nohy je v různých školách různá, obvykle od 45 do 90 stupňů vzhledem k přední noze. Trup je nakloněn směrem k přední noze, dlaň téže ruky by měla být položena na podlahu mimo přední nohu. V závislosti na stylu jógy se však liší i poloha dlaně: možná poloha na cihle, na holeni. Druhá ruka se natahuje, pokračuje v linii první ruky, trup je vytažen dopředu, záda jsou rovná. Pohled směřuje do dlaně horní ruky.
Parivrtta trikonasanaParivritta Trikonasana – pozice obráceného trojúhelníku. Poloha nohou opakuje polohu v uthita trikonasana, ale opačná ruka sahá na přední nohu. Dlaň, v závislosti na stylu jógy, může být na podlaze, cihle nebo spodní části přední nohy. Točivého efektu je dosaženo otáčením páteře, nohy jsou nehybné, pánev je rovnoběžná s podlahou.
Parivritta parsvakonasanaJathara parivartanasana (Jathara - žaludek, břicho; Parivartana - otočení, otočení, otočení, otočení) je ásana v hatha józe. Technika: Lehněte si na záda. Natáhněte ruce do stran na linii ramen tak, aby tělo připomínalo kříž. Při výdechu zvedněte nohy pod úhlem k podlaze 90 gr. V této poloze se nadechněte a při výdechu jemně spusťte obě nohy na levou ruku tak, aby nohy ležely na levé ruce. Otočte hlavu opačným směrem, směrem k pravé ruce. Hlavním úkolem v této ásaně je co nejvíce se uvolnit. Po 2-3 minutách při výdechu zvedněte nohy nahoru a s nádechem při výdechu je spusťte do výchozí polohy.
| Ásany – jógové pozice | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||