Obrácené ásany (antigravitační ásany, královské ásany hatha jógy ) - ásany , ve kterých je poloha pánve nad hlavou.
Prováděním obrácených ásan se aktivují ochranné reakce těla v podobě stahování stěn mozkových cév ( Ostroumov-Beilisův efekt ). Lineární, ale ne objemová rychlost průtoku krve se dramaticky zvyšuje. Po návratu do normální polohy si člověk všimne vyjasnění vědomí, odstranění únavy, vzhledu veselosti.
Všechny obrácené ásany jsou kontraindikovány u hypertenze , těžké aterosklerózy , srdečních chorob. Provádění obrácených ásan se také nedoporučuje, pokud měl praktikující poranění páteře, bolesti zad, krku nebo nepříjemné pocity v krku nebo štítné žláze. Obrácené ásany jsou přísně zakázány u onkologických onemocnění a jakýchkoli mozkových nádorů. Dívky a ženy během menstruace by neměly provádět obrácené ásany. Tato cvičení musíte začít velmi opatrně, pouze postupně prodlužujte dobu jejich provádění.
Viparita Karani ( angl. Viparita Karani , dev. विपरीत करण्यासन IAST : viparīta karaṇyāsana ) je mudra v hatha józe (hlavní mudra , která je považována za mudru). Viparita Karani Mudra odkazuje na „obrácené“ ásany .
1. Lehněte si na záda. Nohy u sebe, natažené dopředu. Paže jsou rovné, leží podél těla, dlaněmi dolů.
2. Při výdechu zvedněte nohy nejprve svisle a poté odtrhněte kyčelní kloub od podlahy pod úhlem 60 stupňů. a spodní část těla pod úhlem 45 gr. Horní část lopatek se dotýká podlahy. Prsty u nohou jsou o něco dále než je úroveň hlavy.
3. Pokrčte lokty a podložte si pánev dlaněmi. Pokud je pozice zaujata správně, pak úhel mezi předloktím a ramenem bude 90 stupňů.
4. Setrvání v této poloze, dýchání je klidné, s žaludkem přes nos.
5. Spusťte nohy trochu níže za hlavu, sundejte ruce a pomalu, klidně spusťte tělo dolů, pak jdou dolů i nohy a zaujmou svou původní polohu.
Shirshasana ( dev. शीर्षासन , IAST : Śīrṣāsana ) je stoj na hlavě v Hatha józe .
Jogíni věří, že tato ásana má mnoho pozitivních účinků. Ve stejných textech je poznamenáno, že hlava člověka je středem jeho sattvických schopností, které určují porozumění; trup je středem vlastností radžas , které určují vášně, emoce a jednání; pod bránicí jsou soustředěny vlastnosti tamas , které řídí smyslové požitky.
"Pokud je semeno ovládáno a je-li přinuceno proudit vzhůru do mozku čistými myšlenkami... a moudrými jako... sirshasana, mysl je ovládána automaticky."
— Swami Sivananda Saraswati . "Cvičení karma jógy" [1]Tento účinek je vlastní i sarvangasaně (alias sovětské „bříze“) – jednodušší na provedení, ale neméně účinný a díky mnohem stabilnější poloze je vhodný pro meditaci prováděnou souběžně s ásanou.
Sarvangasana (v evropské verzi pozice svíčky, dev. सर्वाङ्गासन , IAST : sarvāṅgāsana – „všechny části těla“) – ramenní stojan v hatha józe . Jedna z nejprospěšnějších ásan. Sarvangasana je královnou všech ásan. Pokud Shirshasana rozvíjí mužské vlastnosti – sílu vůle, bystrost mysli a jasnost myšlení, pak Sarvangasana rozvíjí ženské vlastnosti trpělivosti a emoční stability. Je považována za matku ásan. [2]
Ásana má pozitivní vliv na hlavní endokrinní žlázy, jako je hypofýza, epifýza (šišinka ) , štítná žláza a příštítná tělíska, která řídí další žlázy s vnitřní sekrecí Cvičení má příznivý vliv na kardiovaskulární systém - díky tomu, že Sarvangasana dává odpočinek k srdci a ovlivňuje brzlík.žláza ( thymus ). Díky silnému zámku, který tvoří bradu, jsou štítná žláza a příštítná tělíska hojně zásobovány krví, což zvyšuje jejich účinnost při udržování těla a mozku v dobré rovnováze. Jelikož je hlava díky zámku tvořenému bradou velmi stabilní, nervy se zklidňují, mozek také a bolesti hlavy mizí. Taková běžná onemocnění, jako je nachlazení , rýma , jsou vyléčeny praxí této ásany. Cvičení navíc snižuje riziko anginy pectoris , bronchitidy , rýmy a respiračních infekcí. Sarvangasana posiluje játra , léčí a čistí ledviny. Pozice je velkou pomocí při chudokrevných stavech. Sarvangasana je účinnou prevencí křečových žil. Sarvangasana působí nápravně při poruchách močového systému, posunu dělohy a poruchách menstruace. [3]
vysoký krevní tlak; arterioskleróza ; s poškozením krčních obratlů nebo posunutím intervertebrálního disku; bolest v krční páteři a ramenním pletenci; otitis ; zánět vedlejších nosních dutin ; oftalmie ; migrény nebo silné bolesti hlavy; menstruace; těhotenství; špatné trávení; onemocnění štítné žlázy (struma), srdce, jater a sleziny.
Depada pidam je postoj napůl mostu v hatha józe. Modifikace pidam ásany . Technika: lehněte si na záda a natáhněte kartáče podél těla. Ohněte nohy v kolenou a položte paty na podlahu. zvedněte pánev co nejvíce nahoru a přeneste váhu těla na ruce. Zasuňte ramena pod sebe a uvolněte hlavu, krk a tělo. Držte pózu po dobu 30 sekund až 2-3 minut. [5]
Pincha mayurasana (póza z pavího peří, dev. मयूरासन , IAST : mayūrāsana ) je stoj na loktech v hatha józe, modifikace mayurasana asany .
Když se blíží období dešťů, pávi tančí. Zvednou svá normálně svěšená ocasní pera a rozvětvují je. Tato ásana, při které jsou zvednuty nohy a trup a váha těla je podepřena dlaněmi a předloktími, připomíná pozici páva připraveného k tanci.
— B.K.S. Iyengar. „Objasnění jógy“.V této ásaně jde především o rovnováhu a rovnováhu. V této pozici by měly být paže na šířku ramen a ramena by měla být přímo nad lokty. [6]
| Ásany – jógové pozice | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||