Mačkání ásan – cvičte tlak na určité oblasti těla.
Gomukhasana (dévangarí: गोमुखासन IAST gomukhāsana; „go“ v sanskrtu znamená kráva, „mukha“ znamená obličej; v této ásaně je zapojeno mnoho svalů, páteře, plic. Poloha kyčlí v ásaně připomíná kravské rty zvednutá ruka vypadá jako ucho.
Anatomicky hlavní zátěž v ásaně přebírají boky a ramena. Postoj léčí křeče v nohou a činí svaly nohou pružnými. Hrudník se dobře otevírá, záda se stávají rovnými. Zvyšuje se pohyblivost ramenních kloubů, do akce se plně zapojují hřbetní svaly.
Mayurasana (dévangarí: मयूरासन IAST mayūrāsana) je póza páva (vrána). Technika: Klekněte si na podlahu. Dejte nohy k sobě. Rozkročte kolena. Předkloňte se. Položte obě dlaně na podlahu mezi kolena s prsty směřujícími dozadu k nohám. Spojte ruce a zápěstí tak, aby se dotýkaly. Předkloňte se a opřete břicho o lokty v oblasti těsně pod pupkem. Hrudník by měl spočívat na horní části ramen. Natáhněte nohy dozadu, držte je rovné a u sebe. Zhluboka se nadechnout. Napněte svaly těla. Pomalu zvedněte trup, hlavu a nohy, dokud nebudou v rovné vodorovné linii. Hlavu vzhůru. Celé tělo by mělo být vyvážené na dlaních. Pokuste se zvednout nohy a chodidla výše, vynaložte větší svalové úsilí a upravte rovnováhu těla. Toto je koncová poloha. Vydržte v závěrečné póze tak dlouho, jak vám to bude příjemné. K udržení rovnováhy použijte prsty. Nepřetěžujte se. Poté pomalu spusťte nohy na podlahu. Vraťte se do výchozí pozice. Toto je konec jednoho cyklu. Když se dýchání vrátí do normálu, a pokud máte dostatek síly, můžete udělat další cyklus.
Ve výchozí poloze dýchejte normálně. Zhluboka se nadechněte, než zvednete tělo do závěrečné pózy. Začátečníci mohou v konečné poloze zadržet dech na vhodnou dobu. Zkušení cvičenci v závěrečné póze mohou dýchat pomalu a zhluboka. Po návratu do výchozí polohy vydechněte. Před zahájením druhého cyklu dýchejte normálně. Zůstaňte v konečné pozici, dokud:
V žádném případě byste se neměli přetěžovat. Začátečníci by měli zůstat v konečné póze ne déle než několik sekund a postupně každý den prodlužovat čas. Nesnažte se dělat příliš mnoho cyklů. Při dalším cvičení bude možné setrvat v závěrečné póze několik minut, ale nemělo by docházet k žádnému přepětí.
Cvičení na lačný žaludek. Jako u většiny ásan je nejlepší cvičit brzy ráno před snídaní. Mayurasana energicky zrychluje krevní oběh. Navíc má tendenci zvyšovat množství toxinů v krvi, což je součástí očistného procesu, a proto by se nemělo dělat před žádnými obrácenými ásanami, protože to může nasměrovat přebytečné toxiny do mozku. Mayurasana by měla být provedena na konci vašeho programu ásan.
Mayurasana rychle odstraňuje všechny nemoci a poruchy břišní dutiny, stejně jako neduhy vznikající z nerovnováhy hlenu, žluči a větru, podporuje trávení nezdravé nebo nadbytečné potravy, zapaluje trávicí oheň a dokonce je schopna zničit kalakutu (smrtelný jed ). [jeden]
Účinek: Mayurasana čistí krev, zmírňuje zácpu, plynatost, zažívací potíže, dyspepsii a chronický zánět žaludku. Stimuluje játra, ledviny a žlučník. Při provádění mayurasany se masíruje srdce, zlepšuje se krevní oběh a stimuluje metabolismus. Reguluje se činnost žláz s vnitřní sekrecí a harmonizuje se jejich sekrece.
Pincha mayurasana - stoj na předloktí.
Niralamba mayurasana je nepodporovaný postoj.
Eka hasta mayurasana – postoj s jednou rukou nataženou.
Klekněte si na podlahu, držte nohy u sebe a kolena od sebe, jako v simhasaně. Položte dlaně na podlahu tak, aby prsty směřovaly k nohám. Tato ásana používá úplně stejnou metodu jako Mayurasana, s tím rozdílem, že se chodidla nezvedají z podlahy. Hlavu vzhůru. V konečné poloze by celá váha těla měla dopadat na ruce a konečky palců u nohou. Zůstaňte v závěrečné póze, dýchejte pomalu a zhluboka. Poté se vraťte do výchozí pozice. Tím se dokončí jeden cyklus. Když se dýchání vrátí do normálu, proveďte další cyklus.
Bhekasana (Bhekāsana dev. भेकासन ) je žabí póza. Výchozí poloha vleže na břiše. Pokrčte nohy a uchopte chodidla nebo kotníky rukama. S plynulým nádechem vytáhněte hlavu a hrudník nahoru, ruce tiskněte tak, aby byly ponožky a paty přitisknuty k hýždím. Pozornost je zaměřena na křížovou kost.
Doporučeno při křečových žilách, ztuhlosti kloubů, plochých nohách, patních ostruhách, onemocněních trávicího traktu. Tato pozice zmírňuje revmatické a dnavé bolesti v kolenních kloubech.
Jóga mudra je ásana patřící do třídy muder. Technika: Sedněte si ve vadžrásaně . Paže složte za sebe tak, aby obě spojené ruce byly mezi lopatkami, namaste za zády. Prsty jsou vytočené nahoru, záda jsou rovná. Při výdechu nakloňte trup a hlavu dopředu a dotkněte se čelem podlahy. Při nádechu zvedněte hlavu a trup do svislé polohy.
| Ásany – jógové pozice | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||