Relaxační ásany

Relaxační ásany ( meditační ásany ) jsou ásany v józe .

Padmasana

Padmasana ( lotosová pozice , dev. पद्मासन , IAST : padmāsana , “padma” - lotos) je jednou z hlavních ásan v józe, často používaná ve variantách shirshasana a sarvangasana . Jedna z nejvíce uvolňujících ásan. Padmasana se doporučuje pro praxi pránájámy . Je základním základem pro jakékoli ásanové komplexy.

„Po užití Padmasany a položení dlaní na sebe pevně přitiskněte bradu k hrudníku a soustřeďte se na Brahman, často stáhněte řitní otvor a zvedněte apánu; podobnými stahy hrdla k pohybu prány dolů. Tím je dosaženo nepřekonatelného poznání díky Kundaliní (probuzené tímto procesem) “-„ Hatha Yoga Pradipika “ [1]

Kontraindikace : poranění a onemocnění kolenních kloubů.

Filosofický aspekt ásan

Je považována za nejoptimálnější pozici pro meditaci. Uvádí tělo do energetické rovnováhy. Buddha je často zobrazován v této póze. Jogíni věří, že padmasana zvyšuje energii múladháry na sahasráru a že člověk v této ásaně může ovládat apanáváju a nádí .

Siddhasana

Siddhasana (Half-Lotos, Perfect Pose, Skt. सिद्धासन ), IAST : siddhāsana ) je jednou ze základních pozic jógy, protože má široký pozitivní vliv na lidské tělo. Siddhasana je jednou z nejdůležitějších ásan (nejlepší z 84 000 ásan); čistí 72 000 nádí v lidském těle.

„(…) mezi hlavní věc patří nikomu neublížit, mezi dírami – střídmá strava a mezi ásany – Siddhasana“

"Žádná ásana se nemůže srovnávat se Siddhasanou, žádná kumbhaka s Kevalou, žádná mudra s Khechari , žádná laya (absorpce mysli) s Nadou."

Kontraindikace : poranění a onemocnění nohou, ischias nebo jiná onemocnění lokalizovaná v křížové kosti .

Filosofický aspekt ásan

Siddha znamená „dokonalý“, „úplný“. Siddha  je ten, kdo získává nadpřirozené síly prostřednictvím sebeovládání. Toto je nejdůležitější ásana pro kontrolu dechu, disciplínu smyslů, koncentraci, meditaci a seberealizaci. Siddhasaně se připisuje rozvoj nadpřirozených schopností.

Jogín, který se zaměřuje na duši, je umírněný ve stravě, může získat nadpřirozené síly, pokud bude dvanáct let bez přestávky praktikovat siddhasanu. [2]

Siddhasana se doporučuje pro praxi pránájámy a meditace.

Sukhasana

Sukhasana ("pohodlná póza", "póza krejčího", "sedět v turečtině" "Sukha" ze sanskrtu - štěstí, potěšení, pohodlí) je ásana v józe. Pozice se používá při dechových cvičeních, koncentraci a meditaci. Často se sukhasana používá jako příprava na siddhasanu.<

Technika

Ohněte levou nohu dovnitř, přitlačte chodidlo k vnitřnímu povrchu pravého stehna, blíže k tříslům. Pokrčte pravou nohu a položte ji rovnoběžně s levou. Kolena jsou široce od sebe a leží na podložce.

Svastikasana

Svastikasana je jednou z ásan hatha jógy . Cvičí se na posílení těla. Svastika v sanskrtu znamená „prosperující“. Při zaujímání této polohy je zámek kotníku ve tvaru hákového kříže .

Svastikasana je poloha vsedě s rovným trupem. Natáhněte nohy dopředu. Uchopte levou nohu a položte chodidlo vedle pravého stehna. Podobně pokrčte pravou nohu a zatlačte ji do prostoru mezi svaly stehna a lýtka. Nyní budou obě chodidla mezi stehny a lýtky nohou. [3] [4]

Savasana

Shavasana ( skt . शवासन ) je ásana v hatha józe . Úspěchy v této ásaně jsou ztotožňovány s úspěchy obecně z praxe hatha jógy. Cílem Savasany je odpočinek a úplná relaxace.

Technika

1. Lehněte si na záda. Paže jsou rovně podél těla, ale těla se nedotýkají. Nohy jsou roztažené a mírně od sebe. Oči jsou zavřené.
2. Uvolněte všechny svaly těla, počínaje svaly paží, poté nohy, hýždě, spodní část zad, břicho, záda, hrudník a svaly ramenního pletence. Poté uvolněte svaly krku, obličeje a jazyka. Nakonec uvolněte oči.
3. Když opouštíte Savasana, zhluboka se nadechněte a protáhněte se, napněte všechny svaly ve stejném pořadí.