Fitness ( angl. fitness , od slovesa fit - "fit; být v dobré kondici"; také existuje ruský pravopis s dvojitým písmenem "s" - fitness ) - druh fyzické aktivity, která je zaměřena na udržení dobrý celkový fyzický tvar dosažený správnou výživou, odpočinkem a mírnou fyzickou aktivitou. V širším slova smyslu obecná fyzická zdatnost lidského těla pro určitý druh pohybové aktivity.
Fyzická zdatnost se skládá z následujících prvků:
1. Pravěk
I primitivnímu člověku pomohla přežít dobrá fyzická forma – získat potravu pro sebe a ubránit se divokým zvířatům. Starověcí lidé se zabývali fitness nevědomě. Život je nutil skákat, běhat, dřepět, ohýbat se. Skalní a jeskynní malby té doby zobrazují lidské postavy, které se nejen pohybují nebo tančí, ale také házejí oštěpy, palcáty, bumerangy - takže muži, aby se stali dobrými lovci, vyvinuli obratnost, přesnost a sílu. A poslední kresby té doby zobrazují soutěže mezi různými kmeny a udělování vítězů. S rozvojem chovu zvířat a zemědělství má člověk pomocníky, od zvířat po různé nástroje. Ale pořád jste museli hodně pracovat, takže lidé byli zdraví a otužilí. Fitness pokračoval ve svém rozvoji ve starověkých civilizacích. Fyzická aktivita byla spojena s pohodou; Věřilo se, že kdo tvrdě pracuje, neonemocní a žije dobře.
2. Starověk
starověká řecká civilizace
Historie fitness je nerozlučně spjata se starověkým Řeckem. Pro Helény měl rozvoj těla spolu s hudbou a vzděláním velký význam. Starověcí Řekové se sportem snažili dosáhnout jednoty vnější krásy a vnitřní harmonie. Společnost si zidealizovala člověka všestranně vyvinutého, člověka, který je myslitel i sportovec zároveň. Šíření fitness podporovali řečtí lékaři, filozofové a vědci. Hippokrates byl nepřekonatelný jezdec, Pythagoras byl slavný pěstní bojovník a Sokrates, Platón, Sofokles a Euripides neustále dostávali ceny za účast v různých soutěžích. Již v těch dobách se gymnastika cvičila na speciálně určených místech. Starověké řecké lázně byly celé komplexy, kde se dalo nejen cvičit, ale také relaxovat, navštívit lázně a popovídat si s přáteli. Jeskyně Hercules na jihu Peloponéského poloostrova jsou považovány za prototyp fitness místností: archeologové v nich objevili první „simulátory“ - primitivní kamenná zařízení, jejichž stáří je téměř 3 tisíce let. Nelze nezmínit fitness programy, které existovaly v Aténách, Spartě, Perské říši. Aby se chlapci z bohatých rodin stali dobrými vojáky, museli navštěvovat tělocvičny. Totéž se ale vyžadovalo od žen – aby si udržely přitažlivost a porodily zdravé potomky, byly povinny hlídat svou fyzickou formu. Další stránkou v historii fitness je soutěž, která byla v Olympii velmi populární v 8.-4. století před naším letopočtem. E. Olympijské hry měly ve společnosti tak silný vliv, že kvůli jejich konání byly někdy pozastaveny i války. Soutěže zahrnovaly pěstní rány, zápas, běh, hod diskem a oštěpem, skoky, jízdu na voze.
starověká římská civilizace
V Římské říši se soutěže tohoto druhu staly velmi populární o něco později, ve 2. století před naším letopočtem. E. A v jiných letech, ačkoli bylo obyvatelstvo povzbuzováno ke sportu, byla fyzická cvičení povinna pouze armáda. To samozřejmě pomohlo Římanům dobýt téměř celý západní svět, ale postupně se hromadění materiálního bohatství a všemožná zábava stala pro obyvatelstvo prioritou. Plýtvání vedlo k tomu, že římská civilizace postupně upadala. Zajímavé je, že barbarské kmeny, které porazily největší mocnost starověkého světa, měly fyzickou převahu nad Římany, přestože nenavštěvovaly tělocvičnu.
3. Starověká Indie a Čína
Zdravému tělu se na Východě přikládal velký význam, neusilovali však ani tak o fyzickou dokonalost, jako o rozvoj duchovna. Ke vzniku čínské gymnastiky kung-fu přispělo filozofické učení Konfucia, které vyzývalo k fyzické aktivitě. Ve staré Číně se také věnoval tanci, badmintonu, lukostřelbě, šermu a zápasu. V sousední Indii v polovině III století před naším letopočtem. E. objevila se jóga. Cvičení v této prastaré formě fitness, podobně jako v kung-fu, napodobují pohyby zvířat – komunikují s přírodou, pozorují chování živých bytostí, hinduističtí kněží se snažili rozvíjet a sjednocovat tělo, mysl a duši.
4. Středověk
Ve středověku, kdy přežití již nezáviselo na úspěšném lovu a vítězství ve válce nevyžadovalo tolik fyzické síly, jako mocné zbraně, se ke sportu přistupovalo spíše neformálně. I řecké lázně se se zapomenutím antické kultury proměnily pro Evropany v jednoduché lázně. Jen rytíři nezapomínali na udržení pevného ducha a těla. Ušlechtilost a schopnost skládat poezii nebyly jedinými projevy jejich odvahy. Rytířské dovednosti zahrnovaly běh, skákání, zápas, šplh na tyči a dokonce i plavání. Síla a obratnost však měla v každé době velkou cenu, ani lidové zábavy se neobešly bez běhání, chůze po laně, hry kuželek, zápasu a dalších zábav.
5. Renesance
Ohledně řecké gymnastiky byla Evropa nucena vzpomenout si na humanismus, který se objevil v Itálii a rozšířil se do Anglie, Francie a Německa. V 15. století ožívá historie fitness. První gymnastická škola v Evropě „Casa Giocosa“ (což v překladu znamená „Dům radosti“) se objevila v italském městě Mantova. Založil ji humanistický učitel Vittorino da Feltre. Od 15. století v Německu vzkvétaly šermířské svazy a střelecké spolky – to bylo usnadněno vynálezem a modernizací zbraní.
6. Nový čas
Gymnastika se stává populární i v Německu, a to především díky úsilí Gerharda Wista, který bojoval za myšlenku vytvoření veřejných gymnastických institucí, a Johanna Guts-Mutse, který vydal Gymnastiku pro mládež. A „otcem moderní gymnastiky“ je německý učitel Friedrich Jahn, který prosazoval důležitost fyzické dokonalosti, otevřel první sportoviště v okolí Berlína a založil několik sportovních a gymnastických svazů v Německu. V dalších evropských zemích byly otevřeny různé sportovní školy. Vědeckotechnický pokrok člověku usnadnil život natolik, že se fyzická nečinnost stala skutečnou hrozbou pro společnost. V XVIII-XIX století byly gymnastické programy aktivně popularizovány ve Švédsku, Dánsku, Německu, Francii, Velké Británii a Americe. Švéd Per Henrik Ling, Angličan Archibald Maclaren, Němec Gerhard Fit, Čech Miroslav Tyrsh, Dán Frank Nechtegal, Švýcar Emile Jacques-Dalcroze, Francouz Georges Demeny, Francois Delsarte a Frans Amoros, Američané Catherine Beecher a Bess Mensendik - všichni tito lidé zanechali svou stopu v historii fitness.
7. Moderní doba
Americký příspěvek k historii rozvoje fitness
Moderní fitness se začalo rozvíjet ve Spojených státech na přelomu 19. a 20. století. Předpokládá se, že k oživení starověkých tradic přispěly především anabolické steroidy, které sportovci začali zapojovat do kulturistiky - tyto drogy doslova znetvořily muže i ženy. Fitness se stalo jakousi alternativou kulturistiky, která dobyla Ameriku ve 20. století. Konečný návrat starověkých řeckých ideálů do americké a evropské společnosti se odehrál v roce 1896, po obnovení olympijských her Pierrem de Coubertinem. Ve Spojených státech se na programy tělesné výchovy během druhé světové války vzpomínalo, ale ne na dlouho, pouze za účelem výcviku rekrutů. Až počátkem 50. let 20. století se důležitost kondice skutečně objevila poté, co byly provedeny testy na amerických školácích. Jejich výsledky byly tristní – více než polovina dětí účastnících se experimentu nesplnila alespoň jeden ze standardů flexibility a svalové síly (ve srovnání s 9 % školáků v Evropě). V tomto období začalo mnoho organizací aktivně propagovat zdravý životní styl, vzdělávat veřejnost o důsledcích nedostatku pohybové aktivity v životě člověka. John Kennedy také trval na nutnosti podporovat zdraví. Sám prezident pravidelně navštěvoval tělocvičnu a šel tak občanům své země dobrým příkladem. Díky Kennedymu se vláda začala aktivně zapojovat do rozvoje mládežnického sportu. V Americe se objevila jazzová gymnastika Moniky Beckmanové, aerobik Jackie Sorensen a také programy Kena Coopera, muže, jehož filozofie nebyla zaměřena na léčbu, ale na prevenci nemocí. Myšlenky, které Dr. Cooper aktivně šířil, se používají dodnes. Rozhodnutí o popularizaci fitness učinila americká vláda v 70. letech 20. století poté, co se rozsah šíření různých nemocí a obezity mezi Američany stal epidemickým.
U nás se fitness (v moderním slova smyslu) objevil až koncem 80. let. První oficiální a skutečný fitness klub byl otevřen v listopadu 1990 v Petrohradě [1] . V SSSR nic takového jako fitness neexistovalo. Byly tam jen sporty a tělesná kultura, které jsou prototypem domácí zdatnosti. Historie fitness v Rusku však začala mnohem dříve, když se objevily první videorekordéry a spolu s nimi videokazety - jak s praktickými cvičeními, tak s nahrávkami programů. Ukázalo se, že v zahraničí již byly nasbírány značné zkušenosti, již dávno existovaly speciální fitness oblasti – pro ženy i muže, pro lidi různého věku a tělesné stavby. Nelze si nevzpomenout na masové sportovní dny 30. let, průmyslovou gymnastiku 50.-70. let, sportovní kluby a oddíly pro dospělé i děti, které byly po dlouhou dobu dostupné všem. Historie fitness se změnila během perestrojky, kdy se sport stal údělem elity a běžní občané na jejich vzhled nestačili. Již v té době se však v městských suterénech začaly otevírat podzemní tělocvičny („houpací křesla“, jak se jim říkalo). Je pravda, že měli nevlídnou slávu - v podstatě se tam shromáždily kriminální orgány, které si pro sebe sbíraly „bojovníky“. A pro ženskou polovinu populace bylo vymyšleno tvarování, které je oblíbené dodnes. V dnešním světě je fitness více než jen cvičení. To je celá filozofie, která zahrnuje režim, výživu, pohled na svět. Dnes se každý sám rozhoduje, zda se bude věnovat sportu nebo ne, vytvořit si vlastní historii fitness nebo netvořit. Zřejmé je jen jedno – fyzická aktivita má stejně jako před tisíci lety velký význam pro zdraví, harmonický vývoj a pohodu člověka.
Trénink se provádí rychlým tempem na hudbu odpovídající konkrétnímu stylu. Taneční aerobik je velmi atraktivní, emotivní, ale začátečníci mají neustále potíže s koordinací vlastního těla.
Skupinové tréninky – nejčastěji mají přibližně stejné názvy i v různých fitness klubech. Zároveň jsou programy často pojmenovány v angličtině, takže není vždy možné okamžitě pochopit typy tříd. Všechny typy skupinového tréninku je podmíněně možné rozdělit do několika oblastí:
V ideálním případě by váš tréninkový plán měl zahrnovat silový trénink, aerobní cvičení a strečink/jógu. Strečink stačí dělat jednou týdně, zbytek tréninků si rozložte během týdne. Pokud nemůžete často navštěvovat skupinové tréninky, pak je lepší vzít na vědomí smíšený typ tréninku, který nabízí různorodou zátěž pro celé tělo. Strečink je přitom typ programu, který lze bez poškození provádět doma. Podívejte se například na náš výběr: 7 strečinkových videí pro začátečníky doma. Co je důležité mít na paměti? Velmi často má stejný typ skupinového tréninku v různých fitness klubech zcela odlišnou náplň a zátěž. Při výběru skupinového tréninku proto určitě navštivte zkušební lekci. I když jste obeznámeni s programem (přečtěte si popis nebo jste to již dělali), je lepší vidět lekci na vlastní oči. Například v některých fitness klubech nabízí program Intervalový trénink dostupnou zátěž, která je vhodná pro většinu zúčastněných lidí, v jiných fitness klubech jsou takové tréninky určeny pouze pro pokročilé. Je lepší si předem ujasnit úroveň složitosti každého programu, abyste si pro sebe vybrali optimální zátěž. U některých typů skupinového tréninku je nabízeno několik úrovní obtížnosti, například Krok I, Krok II, Krok III. To znamená první, druhý a třetí stupeň obtížnosti.
Intervalový trénink je typ tréninku, který střídá vysokorychlostní intervaly cvičení s méně intenzivními obdobími regenerace. Tento typ tréninku lze využít jak v aerobním (kardio), tak i anaerobním (silovém) formátu. Typicky se vytrvalostní tréninky provádějí po dobu 35-40 minut při střední intenzitě. U metody HIIT je princip obrácený - intervaly trvají od 10 sekund do několika minut na maximální hranici možností, po nichž následují stejně dlouhé nebo kratší doby zotavení. Délka tréninku je přibližně 10 až 60 minut. HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink) si získal velkou oblibu díky tomu, že poskytuje stejné výsledky při hubnutí jako kardio trénink (a ještě lepší) za kratší dobu. Tento typ tréninku spálí více kalorií po tréninku díky efektu zvýšeného příjmu kyslíku během období regenerace.
"Nepřestáváme cvičit, protože stárneme - stárneme, protože přestáváme cvičit!" K. Cooper
"Kondice není jen jedním z klíčů ke zdravému tělu, ale také základem dynamiky a kreativního myšlení." John Kennedy
„Mým hlavním soupeřem jsem já sám. Vždycky jsem bojoval jen sám se sebou." Jelena Isinbajevová
"Pokud tě něco bolí, pak je to tvoje slabá stránka a musíš to trénovat 2x tvrději." Mas Oyama
Kondice i další druhy pohybové aktivity přinášejí velké výhody pro vnější i vnitřní stav člověka.
| Obrázky: Dřepy |