Hyperextenze

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 27. března 2022; ověření vyžaduje 1 úpravu .
Hyperextenze
Klasifikace
Typ izolovaný
Biomechanika jediný kloub
Pracující svaly
cílová Sval, který narovná páteř
Hýžďové svaly
Zadní strana stehna

Hyperextenze ( anglicky  hyperextension  - overextension, overstretching) je fyzické cvičení pro rozvoj vzpřimovačů zad , lýtkových flexorů a hýžďových svalů .

Technika

Cvičení lze provádět jak na římské židli , tak bez ní. Člověk, opřený boky o podpěru a fixující nohy, v ohnuté poloze s hlavou dolů, začne zvedat trup a paže díky svalu, který narovnává páteř . Pohyb pokračuje, dokud nejsou záda zcela natažena bez vyklenutí hlavy v horním bodě. Pro zvýšení účinnosti cvičení, větší vytrvalosti nebo svalové hypertrofie je třeba přidat závaží.

Možnosti

Variantou tohoto cviku je při hyperextenzi střídavě zvedat protilehlé paže a nohy. Pohybem nohy zvyšujeme zátěž hýžďových svalů a zadní strany stehna. Ramenní klouby můžete také aktivně zapojit pohybem paží vzad během narovnávání, až se rukama dotknete hýždí a poté se vrátíte zpět [1] .

Obtížnost cviku je dána počtem sérií a opakování v nich a také hmotností závaží.

Poznámky

  1. ↑ Ariana Rothlisberger. Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn  (německy) . eigenerweg.com. Získáno 13. listopadu 2015. Archivováno z originálu 28. listopadu 2015.

Odkazy