Kulturistika (z francouzského culturisme - kultura těla), nebo kulturistika (z angličtiny Body - body [1] a kulturistika - stavba těla [1] ) je sport. Proces budování ( hypertrofie kosterního svalstva) a rozvoje svalové hmoty při zachování kvality a estetiky těla sportovce prostřednictvím silového tréninku (obvykle v posilovně k provádění fyzických cviků s činkou [2] , činkami, bradly, hrazdy a různá posilovací zařízení). Důležitou roli hraje správná a speciální výživa. S tím souvisí i příjem vysoce energetické speciální výživy (s vysokým obsahem živin, zejména bílkovin ). Třetím nejdůležitějším faktorem je regenerace organismu po aktivní fyzické aktivitě.
Člověk, který trénuje na zvětšení objemu svalů , se nazývá kulturista nebo kulturista, v hovorové řeči – jock. Kulturistické soutěže jsou soutěže, ve kterých rozhodčí hodnotí svalstvo pózujících účastníků v určité váhové kategorii na základě výběrových kritérií pro objem, estetické proporce, symetrii a rovnováhu a určí kulturistu s nejdokonalejším tělem. Kulturistické soutěže, kde sportovci předváděli své svaly, se začaly pořádat v roce 1960.
Období let 1880 až 1953 je obvykle připisováno rané fázi existence kulturistiky.
Kulturistika si získala velkou oblibu v 50. a 60. letech 20. století. Největší publicitu přinesl Charles Atlas , jehož reklamy v komiksech a dalších publikacích založených na svalnatých superhrdinech přiměly mnoho mladých lidí k tomu, aby začali zkoumat způsoby, jak rozvíjet tělo. Tehdy se objevily nejslavnější soutěže a soutěže, jako " Mr. Universe " a "Mr. America". Právě tyto soutěže otevřely cestu dalším moderním soutěžím. Zároveň se objevilo mnoho časopisů propagujících kulturistiku - „ Síla a zdraví “ a „ Svalový rozvoj “. Natáčení některých kulturistů ve filmech také jen přidalo na popularitě tohoto sportu. Největší oblibu v kině získal Steve Reeves , který ztvárnil role Herkula , Samsona a dalších legendárních hrdinů .
Navzdory tomu, že anabolické steroidy existují již delší dobu, právě 70. léta 20. století se nejen v kulturistice, ale i v jiných sportech nazývá „revoltou anabolických steroidů“ [3] . V kulturistice je to způsobeno prudkým skokem ve svalovém objemu, počínaje Arnoldem Schwarzeneggerem , Franco Columbu , Louisem Ferignem , Dorianem Yatesem , Lee Haneym a Paulem DeMaiem , a také nástupem takových sportovců jako Rich Gaspari a Andreas Müntzer . Přestože se o užívání anabolických steroidů začalo otevřeně diskutovat již v 70. letech, až do roku 1990 byly legální. V roce 1990 přidal americký Kongres anabolické steroidy na seznam „kontrolovaných látek“. V Kanadě bylo kvůli skandálu s Benem Johnsonem na olympijských hrách v Soulu zavedeno užívání steroidů do kanadského trestního zákoníku . Steroidy jsou zařazeny do 6. třídy účinných látek.
Světová federace kulturistikyV roce 1990 oznámil promotér wrestlingu Vince McMahon vytvoření nové organizace, World Bodybuilding Federation .. Chtěl tak do kulturistiky přinést více zábavy a zvýšit prize pool turnajů. V červenci 1992 se však WBF formálně rozpadla. Důvody zahrnují nedostatek příjmů WBF s platbou za zobrazení, nízké prodeje lifestylového magazínu o kulturistice (z něhož se později stal časopis WDF) a vysoké výrobní náklady na dva televizní pořady a měsíčník.
Kulturistika jako olympijský sportMezinárodní federace kulturistů a fitness z počátku roku 2000se snažil dát kulturistice status olympijského sportu, protože v roce 2000 tato organizace získala plné členství v Mezinárodním olympijském výboru . IFBB se tak snažila prosadit kulturistiku jako plnohodnotný sport na olympijských hrách . To se však nestalo, protože mnozí neuznávají kulturistiku jako sport, kvůli soutěžnímu procesu, srovnatelnému spíše se soutěží krásy než s turnajem.
Tradičně byla ukázka fyzičky a síly v SSSR spojena s cirkusem. V roce 1948 se tedy v Čajkovského koncertním sále v Moskvě konala soutěž krásy , jejímž vítězem se stal slavný cirkusový akrobat Alexander Shirai [4] .
V SSSR nebyla kulturistika zakázána, neměla však státní podporu, proto se cvičila především v tzv. "houpacích křeslech" (amatérské tělocvičny , obvykle ve sklepních prostorách udržovaných nadšenci). První posilovna pro kulturistiku v Sovětském svazu byla otevřena v roce 1962 v Leningradu , masivně „houpací křesla“ se začala otevírat koncem 60. let po celé zemi [5] [6] [7] . Za podpory místní samosprávy, správy tělocvičen a kulturních domů se konaly amatérské turnaje [8] . V roce 1968 se v Ťumenu konala první otevřená „celosibiřská soutěž atletiky“ a druhá soutěž v roce 1969 se stala první v SSSR za účasti cizinců [6] .
V únoru 1971 se v Severodvinsku konalo první neoficiální mistrovství SSSR , první místo obsadil Severodvinský atlet Alexander Lemekhov, druhé místo obsadil Vladimir Dubinin z Leningradu, třetí byl Vladimir Chomulev ze Severodvinsku.
Ve dnech 26. – 28. února 1972 se tam konalo druhé mistrovství SSSR, které se skládalo ze soutěže v silových disciplínách a soutěže v kulturistice. Program silových soutěží, který se skládal z bench-pressu a dřepu, skončil s těmito výsledky:
| místo | jméno účastníka | město | bench press, kg | dřep, kg |
|---|---|---|---|---|
| Kategorie do 168 cm: | ||||
| já | Viktor Jašin | Severodvinsk | 162,5 | 190 |
| II | Vladimír Lipyanen | Leningrad | ||
| III | Boris Žitkov | Kaliningrad | ||
| Kategorie do 175 cm: | ||||
| já | Sergej Kizin | Leningrad | 165 | 220 |
| II | Valentin Smotrjajev | Severodvinsk | 155 | 185 |
| Kategorie nad 175 cm: | ||||
| já | Vladimír Dubinin | Leningrad | 192,5 | 195 |
| II | Alexandr Lemekhov | Severodvinsk | 175 | 250 |
| III | Alexandr Černykh | Moskva | 182,5 | 230 |
Před soutěží v kulturistice museli účastníci uplavat 50 metrů volným způsobem za 45 sekund. Volný program a soutěže svalového rozvoje proběhly v souladu s pravidly soutěží IFBB. Výsledky jsou následující:
Kategorie do 168 cm:V týmovém šampionátu obsadili první místo hostitelé turnaje - tým Severodvinsk, který získal „Pohár bílého moře“, druhý - tým Leningradu, třetí - Moskva. Předsedovi Federace kulturistiky města Severodvinsk Vladimiru Chomulevovi byl redakcí časopisu "Sports Life of Russia" udělen diplom "Za propagaci a rozvoj kulturistiky v SSSR" [9] .
S počátkem perestrojky se kulturistika stala velmi oblíbeným, rychle se rozvíjejícím sportem. 11. srpna 1987 byla založena Atletická federace SSSR [10] .
V roce 1988 se v Leningradu pod záštitou Státního sportovního výboru SSSR konal první pohár SSSR v cvičení na podlaze mezi muži. První oficiální mistrovství SSSR v atletice se konalo 26. až 28. května téhož roku také v Leningradu s těmito výsledky: ve váhové kategorii do 65 kg - Alexander Shumlyansky (Ukrajina), do 70 kg - Valery Bogdanovich (Bělorusko), do 80 kg - Vincas Dubitskas (Litva), do 90 kg - Georgy Mosalev (Moskva) a nad 90 kg - Richard Petrauskas (Litva). V pořadí družstev obsadilo první místo spojené družstvo kulturistů Ukrajinské SSR, druhé litevské a třetí leningradští atleti [4] .
V roce 1988 se sportovci ze SSSR poprvé zúčastnili mistrovství světa v kulturistice v Austrálii: Valery Bogdanovich (Minsk), Stanislav Polyakov (Riga) a Alexander Vasin (Leningrad), kteří skončili čtvrtí v hodnocení družstev. Během těchto soutěží byl Sovětský svaz přijat do Mezinárodní federace kulturistiky IFBB [4] . V červnu 1988 navštívil SSSR prezident IFBB Ben Weider, který během návštěvy poznamenal: „Věřím, že díky speciálním národním tradicím se kulturistika stane dominantním sportem v SSSR. Až se tak stane, stane se sovětská kulturistika hlavní hnací silou tohoto sportu po celém světě .
V roce 1989 přišel mezinárodní úspěch v domácí kulturistice: Bělorus Nikolai Shilo se stal mistrem Evropy v kategorii do 65 kg a do 70 kg Rus Stanislav Polyakov byl pátý a sovětský tým debutoval jako první v týmovém pózování. Ve stejném roce se v Ťumenu konal první mezinárodní turnaj "Grand Prix" Tyumen-89 "" [6] [7] .
Ve dnech 26. – 29. dubna 1990 se v Leningradu konalo Mistrovství Evropy v kulturistice. Ain Paavo se stal mistrem Evropy v kategorii do 90 kg. První místo v týmovém pózování získal sovětský tým [4] .
Mezinárodních turnajů nejvyšší kategorie se nyní účastní pouze tři ruští profesionálové Alexej Lesukov , Sergej Šelestov a Jevgenij Mišin. V roce 2008 obsadil Sergey Shelestov 17. místo v soutěži Mr. Olympia . Jeho výsledek zopakoval Evgeny Mishin v roce 2010. Ostatní profesionálové: turnaj "Mr. Universe" (NABBA) - v roce 2005 vyhrál Sergej Ogorodnikov, v roce 2009 - Alexej Netesanov. Mezi amatéry v roce 2014 Alexey Yurchenko - finalista - 5. místo.
V dnešním kulturistickém průmyslu je profesionální kulturista běžně označován jako kulturista, který jako amatér vyhrál kvalifikační soutěže a získal „Pro Card“ od IFBB. Držitelé této karty získávají právo soutěžit v profesionálních turnajích, jako je Arnold Classic a Night of Champions. Vysoké výsledky v těchto soutěžích jim zase dávají příležitost zúčastnit se soutěže Mr. Olympia . Titul „Mr. Olympia“ je nejvyšším oceněním v oblasti profesionální kulturistiky.
Existují i organizace, které propagují tzv. „naturální“ kulturistiku. Tyto zahrnují:
Tato sdružení podporují kulturistiku bez použití anabolických steroidů a farmakologických látek . Vyznavači kulturistiky „bez chemie“ věří, že jejich metoda je více zaměřena na zdravý životní styl a přirozenou soutěživost.
První American Women's National Phisique Championship se konal v Cantonu , Ohio v roce 1978 Henry McGee. Byla to první ženská soutěž na světě, kde byly účastnice hodnoceny pouze podle svalů. Od té doby se konalo mnoho ženských soutěží, z nichž nejprestižnější je Ms. Olympia. První vítězkou soutěže, která se konala v roce 1980, byla Rachel McLeish [15] . Oksana Grishina ( Oksana Grishina ) - Ruská atletka v kulturistice a fitness se stala trojnásobnou šampionkou Arnold Classic v nominaci "Fitness" v USA, také třikrát ve Španělsku a jednou v Austrálii. [16] Grishina je první a zatím jedinou sportovkyní v Rusku, která vyhrála kartu IFBB za účast v soutěži IFBB Olympia a stala se také šampionkou na světových soutěžích v kulturistice a fitness.
V současnosti neexistuje žádný všeobecně uznávaný „ideální“ tréninkový systém. Každý sportovec staví individuální tréninky na základě tělesné konfigurace, geneticky dané distribuce svalových vláken podle typu ( glykolytické a oxidační ), pohyblivosti kloubů a osobních preferencí (například nervosvalová komunikace při konkrétních cvicích).
Rozeznávají se konstituční typy těla : Endomorf (hodně tukové hmoty, malý vzrůst), Ektomorf (málo svalové a tukové hmoty, vysoký vzrůst a dlouhé končetiny), Mezomorf (hodně svalové hmoty a atletické proporce). Z těchto tří základních archetypů se utváří geneticky daná postava.
Vysoká míra regenerace a růstu svalů vyžaduje, aby kulturisté dodržovali specializovanou dietu . Kulturisté potřebují více kalorií než průměrný člověk stejné hmotnosti, aby dodali bílkoviny a energii pro trénink, regeneraci a skutečný růst svalů. Snížení úrovně přijaté energie z potravy v kombinaci s kardiovaskulárním cvičením umožňuje kulturistům ztratit přebytečný tuk , což je důležité při přípravě na různé soutěže. Poměr dietní energie získané ze sacharidů , bílkovin a tuků se může lišit v závislosti na cílech kulturisty.
Pro správnou konstrukci výživy nestačí určit pouze kalorický obsah potravin, je také nutné vědět, jaké živiny a v jakém množství mohou tento obsah kalorií poskytnout, tedy určit kvalitativní složení potravin. Při oxidaci v těle produkuje 1 gram bílkovin nebo sacharidů 4,1 kcal , a když je oxidován 1 gram tuku, 9,3 kcal. V případě potřeby se mohou sacharidy a tuky částečně nahradit; pokud jde o bílkovinné látky, nelze je nahradit žádnými jinými potravinářskými látkami [17] .
StravováníPrůměrný člověk jí tři jídla denně. Kulturisté se také snaží jíst 5-7krát denně (každé 2-3 hodiny). Tato metoda má dva cíle: zvýšit rychlost metabolismu a také zabránit nadměrné sekreci inzulínu způsobené příliš velkým množstvím jednoho jídla. Mnoho kulturistů nosí plastovou nádobu na jídlo neustále s sebou, aby minimalizovali narušení jejich stravovacích návyků. V kvalitní stravě by měl být poměr následující: sacharidy – 50 %; bílkoviny - 30 %; tuk - 20%
VeverkyProtein je hlavním stavebním materiálem těla, který je nezbytný pro růst svalových vláken a jejich obnovu, a proto věnují kulturisté jeho příjmu mimořádnou pozornost. Kulturista potřebuje více bílkovin než průměrný člověk. Podle různých odhadů potřebuje přijmout 1,5–2 i více gramů bílkovin na kilogram hmotnosti, přičemž bílkoviny by měly tvořit až 25–30 % z celkového kalorického příjmu [18] . Hlavními zdroji bílkovin pro kulturisty jsou kuřecí , krůtí , hovězí , vepřové maso , ryby , vejce a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin , stejně jako některé ořechy a luštěniny . Mnoho kulturistů navíc doplňuje svůj jídelníček o různé proteinové doplňky, jako jsou: kasein nebo syrovátkový protein ..
SacharidyCelkový energetický obsah stravy se vypočítá sečtením energetických složek bílkovin, sacharidů a tuků. Energetická hodnota 1 gramu bílkovin - 4 kcal, sacharidů - 4 kcal, tuku - 9 kcal. Povaha metabolismu zahrnuje použití sacharidů a tuků jako zdroje energie. Bílkoviny pro tělo jsou především stavební materiál; sacharidy se z nich dají syntetizovat při nedostatku výživy. Hlavním zdrojem energie pro tělo jsou sacharidy a tuky. Navíc v závislosti na typu fyzické aktivity tělo preferuje buď tuky, nebo sacharidy. Co se týče kulturistiky, sacharidy jsou bezkonkurenčním zdrojem energie. Právě ony předurčují celkový fyziologický tón kulturisty a v konečném důsledku i úspěšnost jeho tréninku.
Přestože ke stimulaci svalového růstu dochází v posilovně díky posilování, k samotnému růstu dochází během odpočinku. Bez dostatečného odpočinku a spánku nemají svaly možnost se zotavit a růst. Pro plný růst svalů potřebuje kulturista v noci asi osm hodin spánku, i když se tento údaj u různých lidí liší. Mnoho sportovců si navíc najde čas na denní spánek, který dále stimuluje další růst svalů.
Příliš velká zátěž nebo příliš málo odpočinku mezi tréninky vede k přetrénování [19] . Pokud začnete další trénink bez dostatečného odpočinku, únava se nahromadí. Je důležité najít správnou dobu odpočinku mezi tréninky. V průměru se třemi tréninky týdně jsou 1-2 dny odpočinku, se dvěma - 2-3 dny. Někdy lidé potřebují mezi tréninky až 9 dní odpočinku.
Mnoho kulturistů se během, ale i po ukončení své kariéry začíná věnovat různým aktivitám. Mezi nejoblíbenější profese mezi kulturisty patří herci , modelky , trenéři , striptérky . Často se volí ve prospěch profesí, pro které je nutné mít krásná externí data nebo významnou fyzickou přípravu. K dnešnímu dni dosáhlo mnoho kulturistů úspěchů mimo soutěžní pódium. V posledních letech je díky šíření myšlenek zdravého životního stylu populární amatérská forma kulturistiky - fitness . Kulturistika je oblíbená nejen mezi mládeží; dnes v různých zemích probíhají soutěže mezi různými věkovými kategoriemi až do 80 let. Jedním z nejznámějších vysloužilých kulturistů je Japonec Tsutomu Tohsaka .
| Obrázky: Silový trénink |
| Subkultury | |
|---|---|
| Hlavní články | |
| Symbolika subkultur | |
| Hudební subkultury | |
| Politické a veřejné | |
| Zločinec | |
| Erotické a sexy | |
| Internetové subkultury | |
| fandovství | |
| Sportovní | |
| Portál "Fandom a subkultury" | |