Kulturistika

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 2. září 2022; kontroly vyžadují 3 úpravy .

Kulturistika (z francouzského  culturisme  - kultura těla), nebo kulturistika (z angličtiny  Body  - body [1] a kulturistika  - stavba těla [1] ) je sport. Proces budování ( hypertrofie kosterního svalstva) a rozvoje svalové hmoty při zachování kvality a estetiky těla sportovce prostřednictvím silového tréninku (obvykle v posilovně k provádění fyzických cviků s činkou [2] , činkami, bradly, hrazdy a různá posilovací zařízení). Důležitou roli hraje správná a speciální výživa. S tím souvisí i příjem vysoce energetické speciální výživy (s vysokým obsahem živin, zejména bílkovin ). Třetím nejdůležitějším faktorem je regenerace organismu po aktivní fyzické aktivitě.

Člověk, který trénuje na zvětšení objemu svalů , se nazývá kulturista nebo kulturista, v hovorové řeči – jock. Kulturistické soutěže jsou soutěže, ve kterých rozhodčí hodnotí svalstvo pózujících účastníků v určité váhové kategorii na základě výběrových kritérií pro objem, estetické proporce, symetrii a rovnováhu a určí kulturistu s nejdokonalejším tělem. Kulturistické soutěže, kde sportovci předváděli své svaly, se začaly pořádat v roce 1960.

Historie kulturistiky

Raná léta

Období let 1880 až 1953 je obvykle připisováno rané fázi existence kulturistiky.

50.–60. léta 20. století

Kulturistika si získala velkou oblibu v 50. a 60. letech 20. století. Největší publicitu přinesl Charles Atlas , jehož reklamy v komiksech a dalších publikacích založených na svalnatých superhrdinech přiměly mnoho mladých lidí k tomu, aby začali zkoumat způsoby, jak rozvíjet tělo. Tehdy se objevily nejslavnější soutěže a soutěže, jako " Mr. Universe " a "Mr. America". Právě tyto soutěže otevřely cestu dalším moderním soutěžím. Zároveň se objevilo mnoho časopisů propagujících kulturistiku - „ Síla a zdraví “ a „ Svalový rozvoj “. Natáčení některých kulturistů ve filmech také jen přidalo na popularitě tohoto sportu. Největší oblibu v kině získal Steve Reeves , který ztvárnil role Herkula , Samsona a dalších legendárních hrdinů .

70. léta – současnost

Užívání anabolických steroidů

Navzdory tomu, že anabolické steroidy existují již delší dobu, právě 70. léta 20. století se nejen v kulturistice, ale i v jiných sportech nazývá „revoltou anabolických steroidů“ [3] . V kulturistice je to způsobeno prudkým skokem ve svalovém objemu, počínaje Arnoldem Schwarzeneggerem , Franco Columbu , Louisem Ferignem , Dorianem Yatesem , Lee Haneym a Paulem DeMaiem , a také nástupem takových sportovců jako Rich Gaspari a Andreas Müntzer . Přestože se o užívání anabolických steroidů začalo otevřeně diskutovat již v 70. letech, až do roku 1990 byly legální. V roce 1990 přidal americký Kongres anabolické steroidy na seznam „kontrolovaných látek“. V Kanadě bylo kvůli skandálu s Benem Johnsonem na olympijských hrách v Soulu zavedeno užívání steroidů do kanadského trestního zákoníku . Steroidy jsou zařazeny do 6. třídy účinných látek.

Světová federace kulturistiky

V roce 1990 oznámil promotér wrestlingu Vince McMahon vytvoření nové organizace, World Bodybuilding Federation .. Chtěl tak do kulturistiky přinést více zábavy a zvýšit prize pool turnajů. V červenci 1992 se však WBF formálně rozpadla. Důvody zahrnují nedostatek příjmů WBF s platbou za zobrazení, nízké prodeje lifestylového magazínu o kulturistice (z něhož se později stal časopis WDF) a vysoké výrobní náklady na dva televizní pořady a měsíčník.

Kulturistika jako olympijský sport

Mezinárodní federace kulturistů a fitness z počátku roku 2000se snažil dát kulturistice status olympijského sportu, protože v roce 2000 tato organizace získala plné členství v Mezinárodním olympijském výboru . IFBB se tak snažila prosadit kulturistiku jako plnohodnotný sport na olympijských hrách . To se však nestalo, protože mnozí neuznávají kulturistiku jako sport, kvůli soutěžnímu procesu, srovnatelnému spíše se soutěží krásy než s turnajem.

Kulturistika v SSSR a Rusku

Tradičně byla ukázka fyzičky a síly v SSSR spojena s cirkusem. V roce 1948 se tedy v Čajkovského koncertním sále v Moskvě konala soutěž krásy , jejímž vítězem se stal slavný cirkusový akrobat Alexander Shirai [4] .

V SSSR nebyla kulturistika zakázána, neměla však státní podporu, proto se cvičila především v tzv. "houpacích křeslech" (amatérské tělocvičny , obvykle ve sklepních prostorách udržovaných nadšenci). První posilovna pro kulturistiku v Sovětském svazu byla otevřena v roce 1962 v Leningradu , masivně „houpací křesla“ se začala otevírat koncem 60. let po celé zemi [5] [6] [7] . Za podpory místní samosprávy, správy tělocvičen a kulturních domů se konaly amatérské turnaje [8] . V roce 1968 se v Ťumenu konala první otevřená „celosibiřská soutěž atletiky“ a druhá soutěž v roce 1969 se stala první v SSSR za účasti cizinců [6] .

V únoru 1971 se v Severodvinsku konalo první neoficiální mistrovství SSSR , první místo obsadil Severodvinský atlet Alexander Lemekhov, druhé místo obsadil Vladimir Dubinin z Leningradu, třetí byl Vladimir Chomulev ze Severodvinsku.

Ve dnech 26. – 28. února 1972 se tam konalo druhé mistrovství SSSR, které se skládalo ze soutěže v silových disciplínách a soutěže v kulturistice. Program silových soutěží, který se skládal z bench-pressu a dřepu, skončil s těmito výsledky:

místo jméno účastníka město bench press, kg dřep, kg
Kategorie do 168 cm:
Viktor Jašin Severodvinsk 162,5 190
II Vladimír Lipyanen Leningrad
III Boris Žitkov Kaliningrad
Kategorie do 175 cm:
Sergej Kizin Leningrad 165 220
II Valentin Smotrjajev Severodvinsk 155 185
Kategorie nad 175 cm:
Vladimír Dubinin Leningrad 192,5 195
II Alexandr Lemekhov Severodvinsk 175 250
III Alexandr Černykh Moskva 182,5 230

Před soutěží v kulturistice museli účastníci uplavat 50 metrů volným způsobem za 45 sekund. Volný program a soutěže svalového rozvoje proběhly v souladu s pravidly soutěží IFBB. Výsledky jsou následující:

Kategorie do 168 cm:
  1. Vladimír Lipyanen (Leningrad);
  2. Boris Zhitkov (Kaliningrad);
  3. Dmitrij Chanev (Severodvinsk).
Kategorie do 175 cm:
  1. Valdas Alabavichus (Vilnius);
  2. Sergey Kizin (Leningrad), byl zbaven zlaté medaile za nedodržení plaveckého standardu;
  3. Alexandr Nikiforov (Astrachaň).
Kategorie nad 175 cm:
  1. Vladimír Dubinin (Leningrad);
  2. Alexander Lemekhov (Severodvinsk);
  3. Vladimir Chomulev (Severodvinsk).

V týmovém šampionátu obsadili první místo hostitelé turnaje - tým Severodvinsk, který získal „Pohár bílého moře“, druhý - tým Leningradu, třetí - Moskva. Předsedovi Federace kulturistiky města Severodvinsk Vladimiru Chomulevovi byl redakcí časopisu "Sports Life of Russia" udělen diplom "Za propagaci a rozvoj kulturistiky v SSSR" [9] .

S počátkem perestrojky se kulturistika stala velmi oblíbeným, rychle se rozvíjejícím sportem. 11. srpna 1987 byla založena Atletická federace SSSR [10] .

V roce 1988 se v Leningradu pod záštitou Státního sportovního výboru SSSR konal první pohár SSSR v cvičení na podlaze mezi muži. První oficiální mistrovství SSSR v atletice se konalo 26. až 28. května téhož roku také v Leningradu s těmito výsledky: ve váhové kategorii do 65 kg - Alexander Shumlyansky (Ukrajina), do 70 kg - Valery Bogdanovich (Bělorusko), do 80 kg - Vincas Dubitskas (Litva), do 90 kg - Georgy Mosalev (Moskva) a nad 90 kg - Richard Petrauskas (Litva). V pořadí družstev obsadilo první místo spojené družstvo kulturistů Ukrajinské SSR, druhé litevské a třetí leningradští atleti [4] .

V roce 1988 se sportovci ze SSSR poprvé zúčastnili mistrovství světa v kulturistice v Austrálii: Valery Bogdanovich (Minsk), Stanislav Polyakov (Riga) a Alexander Vasin (Leningrad), kteří skončili čtvrtí v hodnocení družstev. Během těchto soutěží byl Sovětský svaz přijat do Mezinárodní federace kulturistiky IFBB [4] . V červnu 1988 navštívil SSSR prezident IFBB Ben Weider, který během návštěvy poznamenal: „Věřím, že díky speciálním národním tradicím se kulturistika stane dominantním sportem v SSSR. Až se tak stane, stane se sovětská kulturistika hlavní hnací silou tohoto sportu po celém světě .

V roce 1989 přišel mezinárodní úspěch v domácí kulturistice: Bělorus Nikolai Shilo se stal mistrem Evropy v kategorii do 65 kg a do 70 kg Rus Stanislav Polyakov byl pátý a sovětský tým debutoval jako první v týmovém pózování. Ve stejném roce se v Ťumenu konal první mezinárodní turnaj "Grand Prix" Tyumen-89 "" [6] [7] .

Ve dnech 26. – 29. dubna 1990 se v Leningradu konalo Mistrovství Evropy v kulturistice. Ain Paavo se stal mistrem Evropy v kategorii do 90 kg. První místo v týmovém pózování získal sovětský tým [4] .

Mezinárodních turnajů nejvyšší kategorie se nyní účastní pouze tři ruští profesionálové Alexej Lesukov , Sergej Šelestov a Jevgenij Mišin. V roce 2008 obsadil Sergey Shelestov 17. místo v soutěži Mr. Olympia . Jeho výsledek zopakoval Evgeny Mishin v roce 2010. Ostatní profesionálové: turnaj "Mr. Universe" (NABBA) - v roce 2005 vyhrál Sergej Ogorodnikov, v roce 2009 - Alexej Netesanov. Mezi amatéry v roce 2014 Alexey Yurchenko - finalista - 5. místo.

Odrůdy kulturistiky

Profesionální kulturistika

V dnešním kulturistickém průmyslu je profesionální kulturista běžně označován jako kulturista, který jako amatér vyhrál kvalifikační soutěže a získal „Pro Card“ od IFBB. Držitelé této karty získávají právo soutěžit v profesionálních turnajích, jako je Arnold Classic a Night of Champions. Vysoké výsledky v těchto soutěžích jim zase dávají příležitost zúčastnit se soutěže Mr. Olympia . Titul „Mr. Olympia“ je nejvyšším oceněním v oblasti profesionální kulturistiky.

Kulturistika "bez chemie"

Existují i ​​organizace, které propagují tzv. „naturální“ kulturistiku. Tyto zahrnují:

  • "Severoamerická federace přírodní kulturistiky" (NANBF) [11] ;
  • "Mezinárodní federace naturální kulturistiky a fitness" (INBFF) [12] ;
  • Australasian Natural Bodybuilding Association (ANBA) [13] ;
  • "Mezinárodní asociace naturální kulturistiky" (INBA) [14] ;
  • "Natural Physique Association" (NPD);

Tato sdružení podporují kulturistiku bez použití anabolických steroidů a farmakologických látek . Vyznavači kulturistiky „bez chemie“ věří, že jejich metoda je více zaměřena na zdravý životní styl a přirozenou soutěživost.

Kulturistika žen

První American Women's National Phisique Championship se konal v Cantonu , Ohio v roce 1978 Henry McGee. Byla to první ženská soutěž na světě, kde byly účastnice hodnoceny pouze podle svalů. Od té doby se konalo mnoho ženských soutěží, z nichž nejprestižnější je Ms. Olympia. První vítězkou soutěže, která se konala v roce 1980, byla Rachel McLeish [15] . Oksana Grishina ( Oksana Grishina )  - Ruská atletka v kulturistice a fitness se stala trojnásobnou šampionkou Arnold Classic v nominaci "Fitness" v USA, také třikrát ve Španělsku a jednou v Austrálii. [16] Grishina je první a zatím jedinou sportovkyní v Rusku, která vyhrála kartu IFBB za účast v soutěži IFBB Olympia a stala se také šampionkou na světových soutěžích v kulturistice a fitness.

Svalový růst

Školení

V současnosti neexistuje žádný všeobecně uznávaný „ideální“ tréninkový systém. Každý sportovec staví individuální tréninky na základě tělesné konfigurace, geneticky dané distribuce svalových vláken podle typu ( glykolytické a oxidační ), pohyblivosti kloubů a osobních preferencí (například nervosvalová komunikace při konkrétních cvicích).

Rozeznávají se konstituční typy těla : Endomorf (hodně tukové hmoty, malý vzrůst), Ektomorf (málo svalové a tukové hmoty, vysoký vzrůst a dlouhé končetiny), Mezomorf (hodně svalové hmoty a atletické proporce). Z těchto tří základních archetypů se utváří geneticky daná postava.

Jídlo

Vysoká míra regenerace a růstu svalů vyžaduje, aby kulturisté dodržovali specializovanou dietu . Kulturisté potřebují více kalorií než průměrný člověk stejné hmotnosti, aby dodali bílkoviny a energii pro trénink, regeneraci a skutečný růst svalů. Snížení úrovně přijaté energie z potravy v kombinaci s kardiovaskulárním cvičením umožňuje kulturistům ztratit přebytečný tuk , což je důležité při přípravě na různé soutěže. Poměr dietní energie získané ze sacharidů , bílkovin a tuků se může lišit v závislosti na cílech kulturisty.

Pro správnou konstrukci výživy nestačí určit pouze kalorický obsah potravin, je také nutné vědět, jaké živiny a v jakém množství mohou tento obsah kalorií poskytnout, tedy určit kvalitativní složení potravin. Při oxidaci v těle produkuje 1 gram bílkovin nebo sacharidů 4,1 kcal , a když je oxidován 1 gram tuku, 9,3 kcal. V případě potřeby se mohou sacharidy a tuky částečně nahradit; pokud jde o bílkovinné látky, nelze je nahradit žádnými jinými potravinářskými látkami [17] .

Stravování

Průměrný člověk jí tři jídla denně. Kulturisté se také snaží jíst 5-7krát denně (každé 2-3 hodiny). Tato metoda má dva cíle: zvýšit rychlost metabolismu a také zabránit nadměrné sekreci inzulínu způsobené příliš velkým množstvím jednoho jídla. Mnoho kulturistů nosí plastovou nádobu na jídlo neustále s sebou, aby minimalizovali narušení jejich stravovacích návyků. V kvalitní stravě by měl být poměr následující: sacharidy – 50 %; bílkoviny - 30 %; tuk - 20%

Veverky

Protein je hlavním stavebním materiálem těla, který je nezbytný pro růst svalových vláken a jejich obnovu, a proto věnují kulturisté jeho příjmu mimořádnou pozornost. Kulturista potřebuje více bílkovin než průměrný člověk. Podle různých odhadů potřebuje přijmout 1,5–2 i více gramů bílkovin na kilogram hmotnosti, přičemž bílkoviny by měly tvořit až 25–30 % z celkového kalorického příjmu [18] . Hlavními zdroji bílkovin pro kulturisty jsou kuřecí , krůtí , hovězí , vepřové maso , ryby , vejce a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin , stejně jako některé ořechy a luštěniny . Mnoho kulturistů navíc doplňuje svůj jídelníček o různé proteinové doplňky, jako jsou: kasein nebo syrovátkový protein ..

Sacharidy

Celkový energetický obsah stravy se vypočítá sečtením energetických složek bílkovin, sacharidů a tuků. Energetická hodnota 1 gramu bílkovin - 4 kcal, sacharidů - 4 kcal, tuku - 9 kcal. Povaha metabolismu zahrnuje použití sacharidů a tuků jako zdroje energie. Bílkoviny pro tělo jsou především stavební materiál; sacharidy se z nich dají syntetizovat při nedostatku výživy. Hlavním zdrojem energie pro tělo jsou sacharidy a tuky. Navíc v závislosti na typu fyzické aktivity tělo preferuje buď tuky, nebo sacharidy. Co se týče kulturistiky, sacharidy jsou bezkonkurenčním zdrojem energie. Právě ony předurčují celkový fyziologický tón kulturisty a v konečném důsledku i úspěšnost jeho tréninku.

Rekreace

Přestože ke stimulaci svalového růstu dochází v posilovně díky posilování, k samotnému růstu dochází během odpočinku. Bez dostatečného odpočinku a spánku nemají svaly možnost se zotavit a růst. Pro plný růst svalů potřebuje kulturista v noci asi osm hodin spánku, i když se tento údaj u různých lidí liší. Mnoho sportovců si navíc najde čas na denní spánek, který dále stimuluje další růst svalů.

Přetrénování

Příliš velká zátěž nebo příliš málo odpočinku mezi tréninky vede k přetrénování [19] . Pokud začnete další trénink bez dostatečného odpočinku, únava se nahromadí. Je důležité najít správnou dobu odpočinku mezi tréninky. V průměru se třemi tréninky týdně jsou 1-2 dny odpočinku, se dvěma - 2-3 dny. Někdy lidé potřebují mezi tréninky až 9 dní odpočinku.

Kulturistika v populární kultuře

Mnoho kulturistů se během, ale i po ukončení své kariéry začíná věnovat různým aktivitám. Mezi nejoblíbenější profese mezi kulturisty patří herci , modelky , trenéři , striptérky . Často se volí ve prospěch profesí, pro které je nutné mít krásná externí data nebo významnou fyzickou přípravu. K dnešnímu dni dosáhlo mnoho kulturistů úspěchů mimo soutěžní pódium. V posledních letech je díky šíření myšlenek zdravého životního stylu populární amatérská forma kulturistiky - fitness . Kulturistika je oblíbená nejen mezi mládeží; dnes v různých zemích probíhají soutěže mezi různými věkovými kategoriemi až do 80 let. Jedním z nejznámějších vysloužilých kulturistů je Japonec Tsutomu Tohsaka .

Viz také

Poznámky

  1. 1 2 Muller V.K. Anglicko-ruský slovník. - 24. vyd., opraveno. - Moskva: " Ruský jazyk ", 1995.
  2. Stanislav Michajlovský. Tilt Bar Row  (ruština)  ? . https://bestbodyblog.com/ . Získáno 13. března 2022. Archivováno z originálu dne 31. prosince 2021.
  3. Anabolické steroidy . Získáno 25. listopadu 2010. Archivováno z originálu 2. listopadu 2010.
  4. 1 2 3 4 "Silová bojová umění" - L. S. Dvorkin . Získáno 27. srpna 2011. Archivováno z originálu 15. prosince 2011.
  5. Pouliční mládežnické podniky Gromova D. V. Lyubertsyho 80. let (nepřístupný odkaz) . Datum přístupu: 26. května 2009. Archivováno z originálu 30. ledna 2009. 
  6. 1 2 3 "Fenomén Jevgenije Koltuna"  (nepřístupný odkaz) . časopis " Železný svět "
  7. 1 2 „Čtyřicet kroků na Olymp“ – Parlamentní noviny „Tjumen News“
  8. "Kultura v SSSR" Archivováno 24. ledna 2011 na Wayback Machine . Kalinin, DK "Khimvolokno", 1973
  9. 2. Mistrovství SSSR v kulturistice . Získáno 27. srpna 2011. Archivováno z originálu 19. července 2012.
  10. 1 2 Sovětská kulturistika  (nepřístupný odkaz)
  11. www.nanbf.org Archivováno 10. dubna 2022 na Wayback Machine  – „Severoamerická federace naturální kulturistiky“.
  12. www.inbf.net Archivováno 31. března 2022 na Wayback Machine  – „The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation“.
  13. www.anb.com.au Archivováno 6. března 2022 na Wayback Machine  – „Australasian Natural Bodybuilding Association“.
  14. www.naturalbodybuilding.com Archivováno 18. prosince 2014 na Wayback Machine  – „International Natural Bodybuilding Association“.
  15. "Historie kulturistiky" (nepřístupný odkaz) . Získáno 28. února 2010. Archivováno z originálu 6. května 2010. 
  16. Oksana Grishina - encyklopedie SportWiki . Získáno 5. dubna 2016. Archivováno z originálu 31. října 2020.
  17. Hlavní vydání Velké lékařské encyklopedie Akademie lékařských věd SSSR. Sekce "Jídlo". // Populární lékařská encyklopedie / Kapitola. vyd. F. N. Petrov, A. F. Sirenko. - 7. stereotypní. - M . : Sovětská encyklopedie, 1969. - S. 595. - 924 s. — 150 000 výtisků.  - ISBN T-08432.
  18. Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Úvahy o makroživinách pro sport kulturistiky. SportsMed . 2004;34(5):317-27. PMID 15107010
  19. Russindragon.org - "The Harm of Bodybuilding"  (nepřístupný odkaz)

Literatura

  • "Kompletní kurz kulturistiky od začátečníků po profesionály." — M.: AST; Mn.: Sklizeň, 2002. - ISBN 5-17-000406-0 , 985-13-0863-3.

Odkazy

Obrázky: Silový trénink