Tréninkový deník

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 17. září 2020; kontroly vyžadují 6 úprav .

Tréninkový deník  - záznamy sportovců , které umožňují sledovat pokroky v zátěži ( powerlifting , vzpírání ), svalové hmotě ( kulturistika ), korekce postavy fitness modelu nebo adaptace ( rychlost , vytrvalost a další vlastnosti), analyzovat a sestavit efektivnější silový trénink s přihlédnutím k vaší fyziologii a trénovanosti.

Tréninkové deníky se používají v gymnastice např. ve workoutu [1] (street gymnastika), v triatlonu [2] a u sportovců v jiných sportech .

Vedení tréninkového deníku

Cíle

Svalový růst a síla je přizpůsobení lidského těla podmínkám prostředí. Tělo pokračuje v adaptaci (rozvíjení síly , rychlosti , vytrvalosti , svalového objemu ) pouze tak dlouho, dokud se podmínky stávají tvrdšími, a to prostřednictvím prudkého nárůstu hladiny hormonů . Pro růst svalové hmoty a její síly je důležité neustále navyšovat zátěž, k čemuž pomáhá tréninkový deník - sledovat počty sérií a opakování při provádění cviků se závažím, stejně jako disciplínu sportovce a motivovat ho k dalšímu postupu.

Vedení deníku pomáhá sportovcům zaznamenávat data lekcí a odpočinků, přechody na nový tréninkový cyklus , pracovní váhy, počet sérií a opakování , typy používaného vybavení a sportovních simulátorů a mnoho dalšího, což je stimuluje k postupnému zdokonalování svých předchozích výsledky v následujících cvičeních. Po dobu 8 týdnů tedy vědci provedli průzkum mezi 65 muži a ženami, kteří cvičili se silovou a kardio zátěží. Polovina účastníků si přitom vedla deník. Na konci studie se ukázalo, že skupina s deníkem zvýšila svou svalovou sílu a aerobní vytrvalost více než druhá polovina, která nedodržovala konkrétní programy. Proto by člověk neměl hledat výmluvy pro vlastní dezorganizaci [3] .

Kromě technických informací píší pokročilí a motivovaní sportovci také komentáře k:

Vedení deníku je indikátorem vážného postoje sportovce k dosažení cíle.

Hodnoty záznamů

V evidenci není žádná speciální norma, všichni sportovci si vedou deníky po svém, ale obecně se pro zjednodušení vnímání informací a jejich zkráceného předávání používá následující typ záznamu:

A - (X/Y) x z; (X/Y) x z; (X/Y)×z

kde:

Obvykle se nepíše „jeden“ přístup. Vypadá to nějak takto:

1. Bench press - 50/10; 75/8; (100/5)3

Co to znamená provést první cvik (bench press) v tréninku, který se skládá z prvních dvou zahřívacích sérií 50 kg pro 10 opakování a 75 kg pro 8 opakování, po nichž následují 3 pracovní (těžké) série po 5 opakováních každý o hmotnosti činky 100 kg . Mezi každým přístupem je zachována pauza 1-3 minuty.

Při použití principu „pyramidy“ a dalších podobných principů ve cvičení může zápis v deníku vypadat takto:

1. Bench press - 50/10; 75/8; 100/5.4.3

nebo

1. Bench press - 50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3

Co znamená provést první cvik (bench press) v tréninku, který se skládá z prvních dvou zahřívacích sérií 50 kg pro 10 opakování a 75 kg pro 8 opakování, po nichž následují 3 pracovní (těžké) série, spočívající v sekvence 5, 4 a 3 opakování s konstantní váhou činky 100 kg. Mezi každým přístupem je zachována pauza 1-3 minuty.

Typy tréninkových deníků

Kromě papírových sešitů a sešitů existují online a elektronické tréninkové deníky pro různé sporty .

📝 Papírové diáře umožňují:

📱 Výhody elektronických analogů:

Viz také

Poznámky

  1. ↑ Hugo Rivera. Kompletní  tréninkový deník pro vzpírání — il. — Hoboken, New Jersey : John Wiley & Sons , 2010. — 160 s. - ISBN 978-0-470-60740-4 .
  2. ↑ Joe Friel. "Tréninkový deník triatlonisty" = "Tréninkový deník triatlonisty"  (anglicky) . - VeloPress, 2007. - 260 s. — ISBN 1934030074 . — ISBN 9781934030073 .
  3. ↑ Jim Stoppani. Co se píše perem…, 2011 .

Literatura

Odkazy