Lotosová pozice

Lotosová pozice ( dev .: पद्मासन; IAST : padmāsana ; turecky : bağdaş ; jap .: kekka fuza ( jap.結跏趺坐) ) je jednou z hlavních ásan pro meditaci v józe Je základním základem pro jakékoli ásanové komplexy. Její poloha je vsedě, se zkříženýma nohama, s nohama na opačných bocích; používané od starověké Indie . Používá se pro meditaci v hinduistické józe a pro buddhistickou kontemplativní praxi. Póza svým vzhledem připomíná ořechový lotos , na počest kterého dostal své jméno.

Pozoruhodná zobrazení lotosové pozice jsou zobrazení Shivy , meditujícího asketického boha hinduismu , a Siddharthy Gautamy , zakladatele buddhismu .

Padmasana znamená „lotosová pozice“.

Pozice

Jedna noha je nahoře na opačném stehně, pata je blízko břicha. Druhá noha je umístěna na opačném stehně symetricky.

Kolena se dotýkají země. Trup je v rovnováze, s rovnou páteří. Trup je umístěn uprostřed, nad boky. Jazyk spočívá na patře. Ruce lze položit na kolena s nanesenou mudrou . Paže jsou uvolněné s mírně pokrčenými lokty.

Oči mohou být zavřené, tělo uvolněné, s vědomím celkového držení těla. Úpravy jsou provedeny pro vyvážení a vyrovnání na zkušených. Poloha by měla být přirozená a pohodlná, bez ostrých bolestí.

Ve většině případů by se měly používat polštáře ( zafu ) nebo podložky ( zabuton ). Posaďte se na přední okraj polštáře nebo podložky, abyste se naklonili dopředu, abyste zmírnili napětí na páteři a poskytli potřebnou oporu. Pouze ti nejflexibilnější lidé toho mohou dosáhnout v ásanách bez podpory pánve (a dalajlama to nedoporučuje).

Výhody

Lotosová pozice je přijata tak, aby umožnila tělu být zcela stabilní po dlouhou dobu. Stabilizované tělo a mysl se stává prvním krokem k meditaci. Držení těla vyvíjí tlak na spodní část páteře, což může podpořit relaxaci. Dýchání se může zpomalit, svalové napětí klesá a krevní tlak klesá. Může se také zlepšit trávení [1] .

Variace

Ardhapadmasana (poloviční lotosová pozice)  je zjednodušená póza s pouze jednou nohou na boku. Čas strávený v póze není omezen. Nohy můžete vyměnit.

Kontraindikace a kritika

Ti, kteří nemají dostatečnou flexibilitu, aby udrželi obě kolena na zemi, když sedí v plné lotosové pozici, by ji neměli používat, protože dochází k většímu namáhání kolen a dolní části zad. Jiné meditační ásany jsou indikovány k vyvinutí dostatečné flexibility k následnému pohodlnému sezení v lotosové pozici. Sukhasana, siddhasana nebo použití polštáře pro usnadnění sezení je kontraindikováno u ischias, infekcí a poraněných kolen [3] .

Viz také

• Ásana

Poznámky

1. ↑ Satyanda, Swami (listopad 2002) (anglicky) (brožovaná). Asana Pranayama Mudra Bandha (12. vydání). Škola jógy Bihár.
2. ↑ Safronov A.G. Jóga: fyziologie, psychosomatika, bioenergetika . - Harʹkov: Ritm-Plûs, 2008. - S. 46. - ISBN 9789662079463 , 9662079467.
3. ↑ Jógová cvičení k přípravě na Padmasanu Příprava na lotos Archivováno 11. ledna 2010 na Wayback Machine , Nanabozho (Gichi Wabush) Aktualizováno 5. listopadu 2006 po Donnu Farhi Schusterovi, březen 1987.

Literatura

• Stát se Lotusem: Jak dosáhnout plné pozice v lotosu Anton Temple (autor), Franka Gallo (redaktor), Pip Faulks (ilustrátor) Brožovaná: 64 stran, Vydavatel: Merkur Publishing, Inc (1. prosince 2006) Jazyk: angličtina, ISBN 1- 885928-18-1 , Rozměry: 5,8 x 8,3 palce
• Jóga, tantra a meditace v každodenním životě Svámího Saraswatiho Janakanandy (autor), brožovaná: 128 stran, vydavatel: Red Wheel/Weiser (září 1992), jazyk: angličtina, ISBN 0-87728-768-6 ISBN 978-0- 87728 -768-1 , Rozměry: 8,3 x 9,8 x 0,3 palce.