Běh

Aktuální verze stránky ještě nebyla zkontrolována zkušenými přispěvateli a může se výrazně lišit od verze recenzované 22. listopadu 2021; kontroly vyžadují 7 úprav .

Běh  je jedním ze způsobů pohybu ( lokomoce ) člověka i zvířat; se vyznačuje přítomností tzv. „ fáze letu “ a je prováděna jako výsledek komplexní koordinované činnosti kosterních svalů a končetin [1] .

Běh je obecně charakterizován stejným cyklem pohybů jako při chůzi , stejnými provozními silami a funkčními svalovými skupinami. Rozdíl mezi během a chůzí je absence dvojité podpůrné fáze při běhu [2] [3] .

Běh poskytuje dobré podmínky jako aerobní cvičení, které zvyšuje práh vytrvalosti , má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém , zvyšuje metabolismus těla a pomáhá tak kontrolovat tělesnou hmotnost. Běh má pozitivní vliv na imunitní systém a zlepšuje tón pleti. Posílení svalů nohou a zlepšení metabolismu pomáhá předcházet a eliminovat celulitidu .

Běh umožňuje nastolit rytmickou práci endokrinního a nervového systému . Při běhu, kdy člověk neustále překonává zemskou gravitaci, skáče nahoru a dolů ve svislé poloze, se proudění krve v cévách dostává do rezonance s během, přičemž se aktivují dosud nepoužívané kapiláry . Mikrocirkulace krve aktivuje činnost orgánů vnitřní sekrece. Tok hormonů se zvyšuje a přispívá ke koordinaci činnosti ostatních orgánů a tělesných systémů.

Historie

První olympijské soutěže , pořádané př.n.l. e. byly prováděny pouze na útěku . Podle legendy první olympijské hry uspořádal Herkules v roce 1210 před naším letopočtem. E. Od roku 776 př.n.l E. byly vedeny záznamy o hrách olympiády, které se konaly pouze v běhu na jednu etapu (192 m). V roce 724 př.n.l. E. Přidána soutěž ve dvou fázích. V roce 720 př.n.l. E. byl přidán běh sedmi etap a jako příklad pro vítěze začali sportovci soutěžit nazí. Tomu napomohla kultura společnosti, která vychvalovala opálená atletická těla. Ženy v plodném věku nesměly hrát, v závodě soutěžili pouze muži.

Běh a závody v běhu jsou v historii známé o „rozumném“ člověku v každé době, na všech kontinentech, u všech národů, počínaje „šikovným“ člověkem.

Toto jsou fyzická cvičení, která byla nezbytná pro dívky starověkého Řecka , aby porodily zdravé děti. Aristoteles o tom psal a kritizoval legislativu, která nezavazuje rodiče, aby sportovali s dívkami.

Technika

Otázka položení nohy na zemský povrch. Mnoho rekreačních běžců provádí kotouly mezi patou a přední částí chodidla, protože tato technika vyžaduje mnohem méně tréninku lýtkových a stehenních svalů než postoj přednoží (špičky). Profesionální běžci při běhu na dráze stadionu využívají nastavení chodidla na palec, často se vůbec nedotýkají patou země.

Výborná technika běhu je hospodárná, krásné pohyby běžce, správná poloha rukou, nejpřínosnější záklon trupu, položení chodidla na zem na přednoží, plné tlačení, uvolnění svalových skupin, které nejsou aktivně zapojeny do běhu , a schopnost uvolnit svaly bérce a stehna při běhu v letové fázi. <...> Doskok na přední nohu bez doteku patou dráhy je velmi racionální typ běhu; ale k tomu musíte vyvinout velkou sílu nohou. Síla nohou se získává systematickým tréninkem v běhu od špičky, kdy se přednoží opírá o všechny prsty.

- Vladimír Kuts , "Od začátečníka po mistra sportu." M., "Voenizdat", 1962

Další slavný běžec , Gordon Pirie , věřil, že úder špičkou je jedinou správnou technikou při jakékoli rychlosti běhu, a úder patou označil za jednu z hlavních příčin zranění, ale věřil, že správnou technikou je úder špičkou, po kterém byl proveden plný kontakt nohou. Podrobný popis techniky běhu je uveden ve své knize „Run Fast and Without Injury“ [4] .

Arthur Lydiard však varuje před dopadáním na přední nohu při běhání [5] :

... Při běhu nízkou anaerobní rychlostí se těžiště těla pomalu přesouvá k opěrné končetině . Pokud tedy v takovém běhu dopadnete na přední nohu, vznikne při nastavení příliš mnoho sil, které zastaví postup. Navíc může vést k oděrkám kůže nohy a zánětu okostice.

— Arthur Lydiard, Garth Gilmour. Běh s Lydiardem. M., FiS, 1987

Tvrzení je pravdivé pouze v případě, že si běžec položí nohu před sebe, přičemž je žádoucí dát ji přesně pod těžiště těla.

Fyziologie běhu

Svalstvo

Běh v podstatě zahrnuje svaly srdce , stehna a bérce a na nohou jsou další uzly stejných svalů, které se mnoho sportovců snaží zatěžovat v posilovně a nahrazuje běh. V bérci se při běhu zapojuje nejen m. gastrocnemius , který se může vyvinout při chůzi na podpatcích. Ohýbač a extenzor palce a prostředníku také tlačí chodidlo , vyvíjí se m. soleus a musculus tibialis anterior . Z toho se bérce stávají rovnoměrnější nebo plnější, harmonicky vyvinuté.

Sekundární svalový vývoj je přijímán přímým břišním svalem (abdominálním lisem) především v uzlinách v blízkosti pubis . Ale vývoj dýchání také rozvíjí žeberní uzliny tohoto svalu.

Pravidelným běháním můžete zpevnit svaly stehna, břicha a také zhubnout. Při pravidelném cvičení alespoň 30-40 minut denně procento tukových buněk v těle výrazně klesá. Pro větší účinek se doporučuje dodržovat správnou výživu.

Dýchání

Dýchání při běhu je založeno na potřebě těla kyslíku . Kyslíkové hladovění způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci , která ovlivňuje rychlost dýchání. Dýchání, při kterém je pro běžce snadné mluvit, se nazývá aerobní, puls je zvažován v množství menším než 60 % z maxima možného. Dýchání, které ztěžuje mluvení, se nazývá kyslíkové hladovění. Uměle vytvořený kyslíkový hlad nutí svaly pracovat aktivněji, zvyšuje počet mikrokapilár, rozvíjí zvýšený počet krevních cév v plicích , což umožňuje lepší příjem kyslíku z menšího množství vzduchu.

Euforie běžců

Běžecká euforie je stav vysoké, podobné mírné intoxikaci , pozorovaný u sportovců v cyklických sportech při dlouhodobé fyzické aktivitě, což má za následek zvýšenou odolnost vůči bolesti a únavě . Teorie vysvětlující účinek běžecké euforie se objevily v 70. letech 20. století ve Spojených státech v souvislosti se zájmem o běhání , zároveň byly objeveny opiátové μ receptory v mozku .

Standardní zranění běžců

Podle amerických studií se ročně zraní 37 až 56 % lidí, kteří pravidelně běhají. Nejčastěji jsou postižena kolena , podle četnosti: poranění chodidel a kotníků , následují kyčelní klouby , spodní část zad , stehenní svaly a šlachy, lýtka, horní část zad a krk.

Mezi běžná poranění patří „běžecké koleno“ ( patellofemoral pain syndrome , PFPS), zánět plantární fascie ( plantární fasciitida ), syndrom iliotibiálního traktu (zánět iliotitibiální fascie na vnější straně kolenního kloubu) [6] .

Jídlo

Běhají nalačno, jídlo plánují tak, aby byl žaludek do začátku tréninku prázdný. Plný žaludek zatěžuje slinivku břišní a může přispět k bolesti v boku.

Pro delší dobu běhu (od 1-2 hodin) je žádoucí přijímat potravu, která se v těle rychle vstřebává. Lidé, kteří se aktivně věnují běhání, využívají sportovní výživu .

Viz také

Poznámky

  1. ↑ Velká ruská encyklopedie  : [ve 35 svazcích]  / kap. vyd. Yu. S. Osipov . - M  .: Velká ruská encyklopedie, 2004-2017.
  2. ↑ Běžící // Encyklopedický slovník Brockhause a Efrona  : v 86 svazcích (82 svazcích a 4 dodatečné). - Petrohrad. , 1890-1907.
  3. ↑ Běh (způsob pohybu) / I. M. Lokshin // Velká sovětská encyklopedie  : [ve 30 svazcích]  / kap. vyd. A. M. Prochorov . - 3. vyd. - M  .: Sovětská encyklopedie, 1969-1978.
  4. ↑ Gordon Peary. Běhejte rychle a bez zranění
  5. ↑ Arthur Lydiard, Garth Gilmour. Běh s Lydiardem . — Mann, Ivanov a Ferber, 2014-10-09. — 340 s. — ISBN 9785916577853 .
  6. ↑ Barrer, Stephen, 2015 , str. 62.

Literatura

  Přejděte na položku Wikidata  Slovníky a encyklopedie
V bibliografických katalozích
 Fyzická cvičení
Klasifikace
Typy cvičení