Pránájáma

Pránájáma ( sanskrt प्राणायाम, IAST : Prāṇāyāma , lit.: „kontrola nebo zastavení dýchání“) je ovládání prány (životní energie) pomocí dechových cvičení v józe . Cvičení pránájámy se používají k očištění tzv. „jemného těla“ a nádí od nečistot a také k akumulaci a přeměně vitální energie. Pránájáma je zmíněna v Jóga sútrách od Patanjaliho , popsané v Hatha Yoga Pradipika , Siddha Siddhanta Paddhati a dalších textech.

Etymologie

  1. Termín „pránájáma“ se skládá ze dvou sanskrtských slov – prána a jáma . Termín prána znamená „dech, život, vitální energie“. Výraz jáma v překladu znamená "zastavit, kontrolovat, řízení." Proto je pránájáma často definována jako technika pro vědomou kontrolu dýchání, která zahrnuje systém dechových cvičení [1] .
  2. Podle jiné verze prezentované Iyengarem se termín pránájáma skládá ze slov prána  - energie a ájáma  - akumulace, nárůst a distribuce [2] , což znamená pránická schopnost nebo trvání. Pránájáma je tedy  technika, pomocí které se v těle aktivuje stále více prány [3] .

Pránájáma a fyziologie

Pránájáma je speciální dechové cvičení, které ovlivňuje fyziologickou složku člověka změnou koncentrace kyslíku a oxidu uhličitého a také emocionální složku, ovlivňuje ji prostřednictvím systému psychosomatických korespondencí pomocí specifických typů dýchání. Šéf Ukrajinské federace jógy upozorňuje, že mezi mechanismy působení dechových cvičení patří [4] :

  1. Změna poměru koncentrací kyslíku a oxidu uhličitého v těle;
  2. Zařazení do práce v procesu dýchání různých skupin dýchacích svalů;
  3. Reflexní účinek na mozek prostřednictvím účinků na čichové a jiné receptory;
  4. Masáž vnitřních orgánů;
  5. Reflexní působení na sympatický a parasympatický nervový systém.

Cvičení pránájámy, zejména dlouhé zadržování dechu, rozšiřuje adaptační funkce těla, vědomí se stává odolným vůči prožívání různých změněných stavů. Sám Pataňdžali o tom píše: „Vědomí se stává schopným dhárany “ (Jóga sútry, 2:53).

Cvičení a metodika

V osmidílné cestě jógy je podle Patanjaliho pránájáma čtvrtou částí jógy. Pro úspěšné studium je nutné připravit tělo i ducha cvičením ásan . Cvičení pránájámy se obvykle provádí v padmasaně , ardha padmasaně nebo sukhasaně . Méně často - v poloze na břiše.

Kompletní dechový cyklus se skládá ze čtyř částí: puraka (nádech), kumbhaka (zadržení), recaka (výdech), shunyaka (zadržení po výdechu) [5] . Gorakshanath v „Siddha-siddhanta paddhati“ uvádí následující definici: „Pranayama je rovnováha prány. Nádech, výdech, zadržení a spojení jsou čtyři znaky pránájámy .

V klasických textech hathajógy se před prováděním pránájámy doporučuje provádět cvičení na čištění nádí ( šatkarma a střídavé dýchání nosními dírkami se zpožděním) [7] [8] .

Gheranda Samhita popisuje následující typy pránájámy [ 9] :

Za vrchol dokonalosti je považováno zvládnutí kevali-kumbhaky - spontánní dlouhodobé zadržení dechu [10] [11] . Slovo „spontánní“ naznačuje stav přirozenosti. V tomto případě kevali-kumbhaka nastává, když se proud dechu postupně zastavuje, kdy se v důsledku toho dech jako pohyb přestává lišit a je zaznamenáno jeho zastavení.

Moderní autoři rozdělují cvičení na průpravné dýchání, které čistí nervy ( sukha-purvaka ) a na hlavní: plné dýchání jogínů; anuloma-viloma; rytmické dýchání; čistící dech atd. [5]

Viz také

Poznámky

  1. ↑ Encyklopedie jógy. pránájáma .
  2. ↑ Iyengar, 2008 , str. 39.
  3. ↑ Hatha jóga Pradipika s komentářem Svámího Muktibodhanady, Svámího Satyanandy Saraswatiho / přel. z angličtiny. A. Lipátová. - Mn. : Vedantamala, 2007. - S. 158. - 644 s. - ISBN 987-3517-09-1 .
  4. ↑ Safronov A. G. Náboženské psychopraxe v dějinách kultury . - M. , Charkov: "KhGAK" , 2004. - S.  304 . — ISBN 966-7352-81-1 .
  5. ↑ 1 2 Kukalev S.V. Jógové zážitky: náboženství osobní cesty. Archivní kopie ze dne 20. února 2009 ve Wayback Machine  - Petrohrad: Peter , 2004. - 448 s., ISBN 5-94723-815-2
  6. ↑ Siddha-siddhanta paddhati a další texty Natha Yogi / Sanskrtský překlad a komentář Sri Yogi Matsyendranath Maharaj . - M . : International Natha Yoga Center, 2009. - S. 173. - 278 s. - ISBN 978-5-91680-005-0 .  - sloka 2.35
  7. ↑ Hatha jóga Pradipika , sloky 2.5-2.10
  8. ↑ Gheranda Samhita , sloky 5.33-5.45
  9. ↑ Gheranda Samhita , sloky 5,46-5,96
  10. ↑ Hatha jóga Pradipika , sloky 2.71-2.73
  11. ↑ Gheranda Samhita , sloky 5,84-5,96

Literatura

v Rusku v jiných jazycích

Odkazy

  Přejděte na položku Wikidata  Slovníky a encyklopedie
V bibliografických katalozích