Sen

REM spánek (syn.: REM spánek, paradoxní spánek, stadium rychlých očních pohybů nebo zkráceně REM spánek, REM spánek). Toto je pátá fáze spánku, kterou objevil v roce 1953 Kleitman a jeho postgraduální student Aserinsky . REM spánek následuje po pomalém spánku a trvá 10-15 minut.

Na EEG jsou pozorovány rychlé fluktuace elektrické aktivity, jejichž hodnota se blíží beta vlnám pilovitých vln. V tomto období je elektrická aktivita mozku podobná stavu bdělosti. Zároveň je v této fázi člověk zcela nehybný kvůli prudkému poklesu svalového tonusu. Oční bulvy však velmi často a pravidelně provádějí rychlé pohyby pod zavřenými víčky. Mezi REM a sny existuje jasná souvislost. Pokud v tuto chvíli probudíte spící osobu, pak v 90% případů můžete slyšet příběh o živém snu .

Elektroencefalogram odráží stav aktivace a je spíše jako EEG 1. fáze spánku. První epizoda REM spánku nastává 70–90 minut po usnutí a trvá 5–10 minut. V průběhu spánku se délka následujících epizod REM spánku prodlužuje a ráno dosahuje několika desítek minut. U dospělého člověka tvoří podíl REM fáze asi 20–25 % z celkové doby spánku. Fáze REM spánku z cyklu do cyklu se prodlužuje a hloubka spánku se snižuje. Část přerušovaného REM spánku by měla být doplněna v následujících cyklech.

Předpokládá se, že REM spánek zajišťuje funkce psychické ochrany, zpracování informací, jejich výměnu mezi vědomím a podvědomím .

Během REM spánku jsou pozorovány změny v autonomní sféře  - zvýšená sekrece hormonů nadledvin , zvýšený průtok krve mozkem, změny srdeční frekvence , různé formy arytmií, vzestupy a poklesy krevního tlaku , změny v dechových vzorcích, erekce penisu popř . klitoris .

Neuroanatomie spánku

V mozku jsou shluky neuronů , jejichž excitace způsobuje rozvoj spánku (hypnogenní centra). Tři typy struktur:

1. Struktury, které zajišťují rozvoj pomalého spánku :
   • Přední hypotalamus ( ventrolaterální preoptické jádro )
   • Nespecifická jádra thalamu
   • Rap jádra (obsahují inhibiční neurotransmiter serotonin )
   • Brzdový střed Moruzzi (střední část mostu)
2. REM centra spánku :
   • modrá skvrna
   • Vestibulární jádra prodloužené míchy
   • Superior colliculus středního mozku
   • Retikulární formace středního mozku (REM centra)
3. Centra regulující spánkový cyklus :
   • Modrá skvrna (stimulace - probuzení)
   • Oddělené oblasti mozkové kůry

Funkce spánku

Spánek je pro tělo savců včetně člověka nezbytný a dlouhodobý nedostatek spánku tělo zabíjí. Při pokusech M. M. Manaseiny a dalších vědců bylo zjištěno, že spánek je nezbytný pro zdraví mozku i vnitřních orgánů. V důsledku nedostatku spánku dochází v mozku ke změnám - zejména se v mozkové tkáni hromadí produkty neuronální aktivity, včetně beta-amyloidu , jehož akumulace je příčinou Alzheimerovy choroby . Také v důsledku spánkové deprivace dochází ke změnám vnitřních orgánů a při absenci stresu jsou změny na vnitřních orgánech při spánkové deprivaci výraznější než v mozku [12] .

Existuje několik teorií o funkcích spánku. Podle hlavní, nejvíce podložené teorie potřebuje mozek spánek, aby normalizoval kontakty mezi neurony a odstranil metabolické produkty neuronů. Viscerální teorie je založena na nedávno objeveném procesu zpracování signálů z vnitřních orgánů v mozku během spánku. Zastánci viscerální teorie spánku naznačují, že souběžně s procesem obnovy samotného mozku během spánku mozek upravuje práci vnitřních orgánů a pomáhá jim zotavovat se, ale mechanismus takové práce pro rok 2020 nebyl objasněn [12 ] .

• Spánek přispívá ke zpracování a ukládání informací [13] . Spánek (zejména pomalý spánek) usnadňuje upevnění studovaného materiálu, REM spánek implementuje podvědomé modely očekávaných událostí.
• Během spánku mozek odstraňuje zbytečná nervová spojení [12] .
• Spánek zajišťuje odvod škodlivých odpadních produktů mozkových buněk z mozku [14] [12] . Takzvaný „ glymfatický systém “ fungující v mozku je nejaktivnější v noci, během fáze non-REM spánku [15] [16] .
• Existuje předpoklad, že spánek umožňuje neuronům opravovat („opravovat“) DNA, jejíž poškození se nevyhnutelně hromadí během fungování neuronů [17] [18] .
• Spánek souvisí s imunitou . Při nedostatku spánku je narušena regulace zánětu NLRP3 a nedostatek NLRP3 způsobuje poruchy spánku. Spánková deprivace působí jako infekce. U infekčního onemocnění navozují regulační proteiny spánek [19] [20] .
• Během spánku se zvyšuje úroveň anabolických procesů a snižuje se katabolismus .

Viscerální teorie spánku uvádí, že během spánku centrální nervový systém analyzuje a reguluje práci vnitřních orgánů [21] [22] [23] .

S nedostatkem spánku se zhoršují kognitivní funkce, pozornost je redukována ve větší míře než ostatní [12] .

Spánková hygiena

Požadovaná doba trvání

Průměrná délka spánku člověka závisí na mnoha faktorech: od věku, pohlaví, životního stylu, zdravotního stavu, výživy a míry únavy až po vnější faktory (roční období [24] [25] [26] , celková hladina hluku, lokalita, atd.) d.). Při poruchách spánku se jeho trvání může pohybovat od několika sekund až po několik dní. Existují i ​​případy, kdy dospělému člověku trvá 12 hodin, než se vyspat a obnovit energii po náročné práci nebo bezesných nocích. Narušení fyziologické struktury spánku je považováno za rizikový faktor, který může vést k nespavosti .

Děti potřebují pro normální vývoj více spánku – u novorozenců až 18 hodin denně s postupným snižováním normy do dospívání. V roce 2015 se po dvouleté studii provedené ve Spojených státech amerických objevilo nově revidované doporučení pro potřebnou dobu spánku uvedené v tabulce [27] .

Individuální potřeba potřebné délky spánku je různá. Studie dvojčat dokazují, že vlastnosti spánku jsou pod silným genetickým vlivem. Bylo prokázáno, že 46 % variability délky spánku a 44 % variability kvality spánku je podmíněno geneticky [28] .

Změny délky spánku v závislosti na ročních obdobích byly studovány především ve vztahu k sezónní afektivní poruše (SAD) [24] . Délka spánku v zimě u osob trpících SAD (odhaduje se asi 6 %) nebo mírnější formou deprese (až 14 %) může být o 2,5 hodiny, respektive o 1,7 hodiny delší než v létě a v průměru u dospělých se uvádí rozdíl 0,7 hodiny (asi 40 minut) [26] . Podle telefonického průzkumu mezi obyvateli Marylandu mimo SAD byla průměrná délka spánku v zimě 7,41 hodiny ve srovnání se 7,05 hodiny v létě (rozdíl asi 22 minut). Podle jiné studie spí vysokoškoláci v USA v zimě o 24,6 minut déle než v létě [24] . Studie provedená ve Spojených státech na vzorku informačních pracovníků s vyšším vzděláním a flexibilní pracovní dobou ukázala, že nejsilnější sezónní vliv na délku spánku a bdění byl pozorován na jaře (duben–květen), kdy je délka spánku nejmenší a počátek bdělosti je nejčasnější [3] .

Systematický přehled z University of Warwick uvádí, že riziko úmrtí u těch, kteří spali 6 hodin v noci nebo méně, je o 12 % vyšší než u těch, kteří spí 7-8 hodin v noci. U těch, kteří spí 9 hodin denně nebo více, je toto číslo o 30 % vyšší. Zvýšené riziko úmrtí u osob s dlouhým spánkem bylo spojeno s komorbiditami a dalšími negativními faktory, jako je deprese, nízký socioekonomický status, nezaměstnanost, nízká úroveň fyzické aktivity, nediagnostikovaná onemocnění a únava související s rakovinou [29] .

Optimální interval dne

Lidé s relativně dlouhou dobou spánku jsou vyzýváni, aby přizpůsobili svůj denní rytmus co nejvíce cirkadiánnímu rytmu , protože spánek ve „špatných“ časech je méně účinný. Nejlepší je, když jsou následující dvě události blízko středního spánku (zjistilo se, že spánek mezi těmito dvěma událostmi je nejúčinnější) [5] :

• maximální koncentrace melatoninu v krvi;
• minimální tělesná teplota .

Četné studie ukazují, že nejlepší čas na 8 hodin spánku je přibližně od 22:00 do 6:00 místního slunečního času . Tato doba však závisí na chronotypu člověka – u „skřivanů“ nebo u „sov“ se posouvá jedním či druhým směrem [30] . Známý je fakt, že chronotyp se s věkem mění – s přibývajícím věkem (cca do 20 let) je mezi dětmi stále více „sov“. Interval nezbytného spánku u adolescentů, např. 9 hodin, se proto spíše posouvá na pozdější dobu dne, což při tradičním začátku školního dne může vést k chronické spánkové deprivaci [31] .

Běžný názor, že spánek před půlnocí je prospěšnější než spánek po půlnoci (existují tzv. tabulky hodnoty hodin spánku), není podpořen rigorózními vědeckými údaji [32] . A co víc, existují výsledky výzkumu možného spojení doby nástupu spánku s rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, zejména u žen. Ukázalo se, že toto riziko je nejnižší, pokud je interval nástupu spánku 22:00–22:59 a o 12 % vyšší, pokud je interval 23:00–23:59. Riziko se zvyšuje o 24 % při nástupu spánku před 22:00 a o 25 % při nástupu spánku později než v 0:00 [33] [34] .

Další podmínky

Vědci z výzkumu potvrzují hypotézu, že osvětlení během spánku může přispívat k obezitě a rozvoji různých onemocnění, včetně rakoviny. Důvodem je nedostatek melatoninu , který se produkuje v noci a často vrcholí ve 2:00–3:00 [35] :14 místního slunečního času. Změna světelného režimu narušuje cirkadiánní rytmus produkce melatoninu a snižuje jeho koncentraci v krvi [36] .

V regionech ve středních a vyšších zeměpisných šířkách, s dlouhým denním světlem v létě, stejně jako ve městech s intenzivním nočním osvětlením v noci, je vhodné spát s pevně zataženými závěsy. Navíc byste neměli usínat se zapnutým světlem nebo zapnutým televizorem [37] . Je lepší, když je v místnosti na spaní úplná tma. Rychlé usínání, jak ukázaly experimenty, usnadňuje nižší teplota vzduchu v místnosti.

Ve výše uvedených oblastech je v zimě doba denního světla krátká. Studie z roku 2009 ukázala, že středoškolští studenti, kteří nebyli ráno vystaveni dennímu světlu kvůli relativně brzkému začátku školního dne, měli pozdní noční nástup spánku, což mohlo vést k nedostatku spánku a snížené studijní výkonnosti [38••] .

Dopad na život

Dlouhý spánek o víkendech

Problematika kompenzace nedostatku spánku během pracovního týdne dlouhým spánkem o víkendech byla studována ve vědeckých kruzích. Švédští vědci zjistili, že riziko brzké smrti u lidí, kteří v pracovní dny spí méně než 5 hodin, ale snaží se to kompenzovat dlouhým spánkem o víkendech, nepřevyšuje riziko u lidí, kteří mají dostatek spánku každý den. Studie amerických vědců však ukázaly, že krevní tlak, hladina cholesterolu a další důležité ukazatele těla se ukázaly být lepší u těch, kteří spali předepsaných 7–8 hodin po celý týden [39] . Navíc prodloužený víkendový spánek může vést k nespavosti, protože pozdní vstávání nepřispívá k následnému nutnému usínání v obvyklou dobu [40] .

Rozdílná délka spánku v pracovní dny a o víkendech vyvolává obezitu, bolesti hlavy, chronickou únavu, zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, pravděpodobnost mrtvice a infarktu . Například pokud jde o obezitu, je třeba poznamenat, že mnoho metabolických procesů podléhá dennímu rytmu a normální spánek je pro ně důležitý. Poruchy spánku vedou ke zvýšení hladiny ghrelinu (hormon hladu) v těle a snížení hladiny leptinu (marker energetické hojnosti) – člověk nevědomě zvyšuje chuť k jídlu. To bylo testováno v laboratorních studiích na zvířatech i lidech: chronický nedostatek spánku vede ke zvýšení chuti k jídlu, zvýšení celkového příjmu kalorií za den a nadváze [41] .

Noční sovy častěji trpí nedostatkem spánku v pracovní dny – pravidelný pracovní režim je nutí k nepřirozenému spánkovému rytmu, protože se musí probouzet s časným ránem a mohou usnout příliš pozdě. Noční sovy trpí špatným zdravotním stavem kvůli nedostatku spánku, který zahrnuje vyšší riziko deprese, úzkostných poruch, cukrovky, rakoviny, srdečních chorob a mrtvice. Potřebují flexibilnější pracovní rozvrhy, které lépe vyhovují všem chronotypům, nejen jednomu [42] .

Spánková deprivace

Spánková deprivace je velmi těžká zkouška. Během několika dní vědomí člověka ztrácí jasnost, zažívá neodolatelnou touhu usnout, periodicky "upadá" do hraničního stavu se zmateným vědomím. Tento způsob psychického nátlaku se používá při výsleších a je považován za sofistikované mučení .

Produktivita práce

Podle studií počet hodin spánku během noci velmi ovlivňuje produktivitu práce jak přes den, tak i dlouhodobě. Spánková deprivace během noci vede ke zhoršení kognitivních funkcí . Každodenní nedostatek spánku vede ke snížení produktivity práce akumulované s každým dalším dnem. Při normálním počtu hodin plného nočního spánku (7–8 hodin) zůstává denní produktivita práce vysoká a přibližně na stejné úrovni [43] .

Účinky roztříštěného a nekvalitního spánku jsou k nerozeznání od nedostatku spánku [44] . Podle výzkumu, který provedl profesor Michael Bonnet v roce 1987, je účinek hraní zvuku určité klávesy každé 2-3 minuty během spánku srovnatelný s úplným nedostatkem spánku. Účinek přetrvával jak při periodickém probouzení pokusné osoby, tak při delším spánku s reakcí v podobě změny aktivity mozkového elektroencefalogramu [43] [45] .

Sny

Sny se obvykle objevují během REM spánku. Nejnovější výzkumy dokazují, že sny se objevují i ​​během non-REM spánku, ale jejich trvání je kratší a nejsou tak emocionální [46] .

Siesta

Odpolední krátkodobý spánek a odpočinek - siesta  - je historickým prvkem kultury mnoha národů. Nejčastěji se vyskytuje v horkých zemích. Zvyk siesty je běžný v zemích Středomoří a některých zemích Střední Ameriky . Hypotéza, že siesta může snížit riziko úmrtí na infarkt, byla předložena na základě toho, že v zemích, kde je to běžné, je úmrtnost na tuto příčinu nižší. Nedávná studie provedená v Řecku společně lékařskou fakultou University of Athens a Harvardem prokázala souvislost mezi půlhodinovým odpoledním zdřímnutím alespoň třikrát týdně a 37% snížením rizika úmrtí na srdeční infarkt [47] .

Patologie spánku

• Dysomnie  jsou poruchy spánku v noci, jako je insomnie (nespavost). Příčiny: neurózy , psychózy , organické poškození mozku ( encefalitida , epilepsie ), somatické choroby.
• Spánková apnoe  je psychogenní nebo mechanická porucha dýchání během spánku.
• Hypersomnie  je neodolatelná patologická ospalost. Příklady: narkolepsie , spánková letargie .
• Parasomnie . Důvod: neuróza . Příklady: somnambulismus ( náměsíčnost / náměsíčnost ), skřípání zubů , noční můry , epileptické záchvaty atd.
• Spánková paralýza  je stav, kdy dochází k paralýze svalů před usnutím nebo po probuzení.

Při přetrvávajících poruchách spánku nastávají situace, kdy je nutný lékařský zásah.

Zpravodajské publikace zveřejnily několik případů dlouhodobého úplného nedostatku spánku u člověka, ale pravdivost takových informací je pochybná.

Kvalita spánku se s věkem zhoršuje. Jak lidé stárnou, začínají méně spát a častěji se probouzejí, ztrácejí schopnost hlubokého regeneračního spánku. Když mozek stárne, oblasti zodpovědné za spánek začnou postupně degradovat. Zároveň trpí kognitivní funkce. Tyto změny v těle začínají přibližně ve 35 letech [48] .

Správa spánku

Lucidní snění

Někdy si spící člověk může být vědom, že je ve snu. To se může stát jak spontánně, tak po různých trénincích. Tento stav se nazývá lucidní snění.

Farmakologická činidla

Léky se někdy podávají symptomaticky, stejně jako sedativa . Farmakologická regulace spánku bez lékařského předpisu může být velmi nebezpečná, navíc při delším užívání prášků na spaní se jejich účinek snižuje. Zneužívání prášků na spaní a sedativ je však běžným a nebezpečným jevem ve vyspělých průmyslových zemích.

Drogy jako opium a morfin byly dlouhou dobu řazeny mezi sedativa a hypnotika , avšak vzhledem k nebezpečí drogové závislosti se v současné době v této funkci nepoužívají.

Po velmi dlouhou dobu, více než 100 let, byly luminální a jiné barbituráty používány jako prášky na spaní .

Melatonin je jedním z nejmodernějších léků, který má velké naděje pro své fyziologické vlastnosti.

Nedostatek hořčíku podle posledních studií často vede k nervozitě, podrážděnosti a také bruxismu  – nedobrovolnému skřípání zubů během spánku. Bylo také zjištěno, že hořčík podporuje produkci melatoninu. Samotné hořčík však hraje nezávislou roli při vytváření klidného, ​​pohodlného stavu, zmírnění stresu a uvolnění příliš napjatých svalů. Proto by příjem hořčíku měl být nedílnou součástí každého dietního programu pro zlepšení spánku.

Electrosleep

Elektrospánek je metoda neurostimulační terapie, při které v důsledku vystavení pacientova centrálního nervového systému pulzním proudem nízké frekvence a nízké síly dochází ke stavu ospalosti nebo spánku. Jedná se o metodu terapeutického působení na člověka konstantním pulzním proudem, nízkou frekvencí (1-160 Hz), nízkým výkonem (do 10 mA), s dobou trvání pulzu 0,2 až 2 ms. Elektrospánek má uklidňující , sedativní , stimulační a některé další účinky a je doporučován jako regenerační procedura pro širokou škálu poruch a onemocnění [49] .

Historie studia spánku

V minulosti existovalo mnoho různých teorií spánku, které se zformovaly s rozvojem přírodních věd, fyziologie a medicíny [50] . Důležitou roli v historii "vědy o spánku" sehrál výzkum M. M. Manaseiny ( 1843-1903 ) , studenta fyziologa I. R. Tarchanova . V 70. letech 19. století zkoumala význam spánku pro tělo na štěňatech a došla k závěru, že spánek je pro tělo důležitější než jídlo. Vědeckou teorii spánku vytvořil IP Pavlov , který ukázal, že skutečnou příčinou spánku jsou speciální nervové procesy excitace a inhibice probíhající v mozku [50] .

Moderní představy o povaze spánku se vytvořily ve druhé polovině 20. století poté, co se objevily metody pro záznam bioelektrické aktivity mozku ( elektroencefalogram , EEG ), svalů ( elektromyogram , EMG ) a očí ( elektrookulogram , EOG) . Velkým úspěchem v této oblasti byl objev v 50. letech 20. století. N. Kleitman , W. Dement ( USA ) a M. Jouvet ( Francie ) fenoménu „paradoxního spánku“.

Kromě fyziologických rysů spánku jsou studovány jeho psychologické rysy. K tomu existují metody pro subjektivní hodnocení kvality spánku, mezi ně patří například takové dotazníky: index závažnosti spánku - škála vyvinutá Ch. Morinem pro hodnocení kvality spánku při nespavosti; Glasgow Bedtime Thought Content Questionnaire byl vyvinut K. Harveyem a K. Espyem k posouzení předspánkových kognitivních přemítání, které narušují spánek při chronické nespavosti.

Novou oblastí studia je fungování genů spojených se spánkem tak či onak. V dubnu 2017 tedy University of Washington zveřejnila výsledky experimentů ukazujících vztah mezi cyklem spánku a bdění u myší a expresí genu FABP7 nalezeného u 3 druhů savců, včetně lidí. Poškození tohoto genu způsobilo více přerušovaného spánku [51] .

Američané Jeffrey Hall a Michael Rosbash provedli výzkum ovocných mušek, aby objevili molekulární mechanismy, které řídí cirkadiánní rytmy , a v roce 1984 byli schopni izolovat a sekvenovat gen, který tvoří a řídí tyto mechanismy [52] [53] [54] [55] [ 56] . Gen je zodpovědný za syntézu proteinu PER , který je produkován a akumulován v noci. Při dosažení určité koncentrace se proces syntézy zablokuje a PER se během dne postupně ničí, následuje odstranění blokády a obnovení syntézy, která tvoří inhibiční smyčku pro PER a tvoří 24hodinový denní cyklus. Michael Young  identifikoval v roce 1994 několik dalších proteinů, které zajišťují jemné doladění buněčných hodin [57] [58] . Za tyto objevy jim byla v roce 2017 udělena Nobelova cena za fyziologii a medicínu [59] .

Spánek u zvířat

Kytovci (včetně delfínů ), ptáci a krokodýli [60] mají zajímavou schopnost pro jednostranný (jednohemisférický) spánek . Spí „napůl“: s jednou hemisférou vzhůru. Spánková a bdělá hemisféra se mění. Tato schopnost živočichů žijících v moři se vysvětluje potřebou zachovat dýchání (potřebují se čas od času vynořit, aby nasáli vzduch) nebo nutností neodrážet skupinu [60] . Delfíni skákaví a kosatky nepotřebují v prvním měsíci života spánek vůbec [61] . U ptáků a krokodýlů pomáhá funkce jednostranného spánku chránit se před nepřáteli [60] . Lidé a další suchozemští savci, kteří jsou během spánku zcela odpojeni od okolního světa, jsou výjimkou. Je pravděpodobné, že unihemisférický spánek vznikl u společného předka moderních archosaurů a poté se nezávisle vyvinul u mořských savců [60] .

Ptáci mohou spát vsedě, ve stoje a někteří dokonce i za letu nebo „na vodě“ (například kachny ). Stěhovaví ptáci vyvinuli zajímavý mechanismus, který jim umožňuje spát během dlouhých letů: každých 10-15 minut přiletí pták do středu hejna a jen mírně mávne křídly. Vznáší se na vzdušných proudech, které vytváří celé hejno. Poté ptáci vymění místa [62] . Rorýsy během zimování více než dvě stě dní vůbec nesedí na zemi a nespí. Velké fregaty se střídají ve spánku s jednou hemisférou mozku, zatímco se vznášejí ve vzdušných proudech nad oceánem [63] .

Koně a ovce mohou spát ve stoje nebo vleže, ale REM fáze nenastává během spánku ve stoje . Kočky spí asi 16 hodin denně [64] . Žirafy spí na kolenou s krkem omotaným kolem nohou, lvi leží na zádech s předními tlapami složenými přes hruď, krysy leží na boku a stáčí ocasy k hlavě. Lišky také spí. Netopýři usínají pouze zavěšením hlavou dolů [62] .

Studenokrevní zvířata, jako jsou ještěrky , želvy a ryby, také spí, ačkoli se dříve myslelo, že s nástupem noci jednoduše zmrznou [62] .

Někteří obratlovci nespí vůbec [65] .

Dýchání ve spánku

Dýchání během spánku se výrazně mění v souladu s fází spánku.

Mezi spánkem dítěte a různými formami respirační tísně existuje silná vazba. Spánek dítěte je stav, ve kterém se poruchy projevují nejzřetelněji a v některých případech jsou tyto poruchy detekovány pouze během spánku [66] .

Zajímavosti

• Od roku 2008 se z iniciativy International Association of Sleep Medicine ( angl.  World Association of Sleep Medicine ) slaví každý pátek druhý týden v březnu Světový den spánku [67] .
• V roce 2015 vědci zjistili, že spánek zdvojnásobuje pravděpodobnost, že si člověk bude schopen vybavit nedávno zapomenuté informace [68] . Během experimentu vědci požádali subjekty, aby se naučili několik slov v cizím jazyce denně, a poté několikrát zkontrolovali, jak dobře se lidé naučili informace: poprvé - ihned po zapamatování slov, podruhé - po 12 hodinách přestávka a třetí - další den, po dobrém spánku.
• August Kekule objevil vzorec pro benzen během spánku .
• Existuje mýtus, že D. I. Mendělejev objevil periodickou tabulku chemických prvků ve snu, i když je známo, že ve skutečnosti to byl výsledek dlouhé práce.

Viz také

Poznámky

1. ↑ Dimitri Markov, Marina Goldman. Normální spánek a cirkadiánní rytmy: neurobiologické mechanismy, které jsou základem spánku a bdění  //  The Psychiatric Clinics of North America. - 2006. - Sv. 29 , iss. 4 . — S. 841–853; abstraktní vii . — ISSN 0193-953X . - doi : 10.1016/j.psc.2006.09.008 . — PMID 17118271 . Archivováno z originálu 2. října 2021.
2. ↑ Řezník, 2020 .
3. ↑ 1 2 Stephen M. Mattingly, Ted Grover, Gonzalo J. Martinez, Talayeh Aledavood, Pablo Robles-Granda. Účinky ročních období a počasí na spánkové vzorce měřené podélným multimodálním snímáním  //  npj Digital Medicine. - 2021. - 28. dubna ( díl 4 , výr. 1 ). — S. 1–15 . — ISSN 2398-6352 . - doi : 10.1038/s41746-021-00435-2 . — PMID 33911176 . Archivováno z originálu 2. října 2021.
4. ↑ 1 2 3 4 5 Putilov A. A. Chronobiologie a spánek (Kapitola 9) Archivní kopie ze dne 20. října 2021 ve Wayback Machine // Národní průvodce na památku A. M. Weina a Ya. I. Levina. - M .: Medcongress LLC, 2019. - S. 235-265.
5. ↑ 1 2 James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Cirkadiánní teplota a rytmy melatoninu, spánek a neurobehaviorální funkce u lidí žijících 20 hodin denně  // American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. — 10. 10. 1999. - T. 277 , č.p. 4 . — S. R1152–R1163 . — ISSN 0363-6119 . - doi : 10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152 . Archivováno z originálu 2. února 2022.
6. ↑ Kostenko E. V., Manevich T. M., Razumov N. A. Desynchronóza jako jeden z nejdůležitějších faktorů výskytu a rozvoje cerebrovaskulárních onemocnění Archivní kopie ze dne 21. dubna 2022 na Wayback Machine . — 2013.
7. ↑ SNÍŽENÁ ÚROVEŇ VĚDOMÍ // Lékařská referenční kniha Archivováno 22. července 2011 na Wayback Machine  (nepřístupný odkaz - historie )
8. ↑ 6 jednoduchých kroků na cestě k rychlému usnutí . Získáno 28. listopadu 2011. Archivováno z originálu 1. prosince 2011. (neurčitý)
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Pochopení a léčba nespavosti // Výroční přehled klinické psychologie. - 2011. - č. 7:435-458.
10. ↑ Spánek a sny  // Psychofyziologie: učebnice pro vysoké školy / ed. Yu.I. Alexandrova. - 2. vyd. - Petrohrad.  : Peter-press, 2003. - Ch. 13. - ISBN 5-272-00391-8 .
11. ↑ Alexandr Markov . Během fáze pomalého spánku se nové poznatky aktivně upevňují. Archivováno 12. září 2011 na Wayback Machine  - 03/21/2007 .
12. ↑ 1 2 3 4 5 Selicheva, A. Michail Poluektov: „Nedostatek spánku je sociální bomba“  : [ arch. 9. srpna 2020 ] : [rozhovor] // Postnauka. - 2020. - 9. ledna.
13. ↑ Spánek umožňuje rychlejší a delší přeučení  : [ eng. ]  : [ arch. 23. srpna 2016 ] / Asociace pro psychologickou vědu // EurekAlert!. - 2016. - 22. srpna.
14. ↑ Goldman, S. Brainwashing  / S. Goldman, M. Nedergard // Ve světě vědy . - 2016. - č. 5-6. - S. 58-64.
15. ↑ Glymfatický systém: Přirozená detoxikace mozku během spánku . econet.ru _ Získáno 4. prosince 2020. Archivováno z originálu dne 20. dubna 2021. (Ruština)
16. ↑ Iliff, JJ Paravaskulární cesta usnadňuje průtok mozkomíšního moku mozkovým parenchymem a odstraňování intersticiálních rozpuštěných látek, včetně amyloidu β : [ eng. ]  / JJ Iliff, M. Wang, Y. Liao … [ et al. ] // Science Translational Medicine : journal. - 2012. - Sv. 4, č. 147. - S. 147ra111. - doi : 10.1126/scitranslmed.3003748 . — PMID 22896675 . — PMC 3551275 .
17. ↑ Zada, D. Spánek zvyšuje dynamiku chromozomů, aby umožnil snížení akumulujícího se poškození DNA v jednotlivých neuronech: [ eng. ]  / D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein … [ et al. ] // Nature Communications. - 2019. - Sv. 10. Čl. Ne. 895. - doi : 10.1038/s41467-019-08806-w .
18. ↑ Spánek se ukázal jako nezbytný pro „údržbu“ DNA v neuronech  : Biologové prokázali, že během spánku dochází v DNA nervových buněk k obzvláště aktivní „opravě“, která obnovuje poškození nahromaděné během dne. : [ arch. 24. května 2021 ] // Nahá věda. - 2019. - 6. března.
19. ↑ Imunitní funkce spánku je dešifrována  : [ arch. 22. září 2020 ] // Zdravo. - 2017. - 16. března.
20. ↑ Zielinski, MR Zánětlivý nádor NLRP3 moduluje spánek a NREM spánkovou delta sílu vyvolanou spontánní bdělostí, spánkovou deprivací a lipopolysacharidem: [ eng. ]  / MR Zielinski, D. Geraščenko, SA Karpova … [ et al. ] // Mozek, chování a imunita: deník. - 2017. - Sv. 62.—S. 137–150. - doi : 10.1016/j.bbi.2017.01.012 . — PMID 28109896 . — PMC PMC5373953 .
21. ↑ Pigarev I. N. Viscerální teorie spánku  : [ arch. 30. září 2020 ] // Journal of Higher Nervous Activity. - 2013. - V. 63, č. 1. - S. 86-104. - MDT  612 821,7 . - doi : 10.7868/S0044467713010115 .
22. ↑ Hlavní paradox stavu spánku a jeho experimentální řešení  : Přepis a videozáznam veřejné přednášky Ivana Pigareva, doktora biologických věd, vedoucího výzkumného pracovníka Laboratoře pro přenos informací ve senzorických systémech IPTP RAS. Přednáška se konala 27. února 2014 v rámci cyklu „Veřejné přednášky Polit.ru“ za podpory Dynasty Foundation a IPTP RAS: [ arch. 6. května 2014 ] // Polit.ru. - 2014. - 4. května.
23. ↑ Pigarev, IN Stav spánku a současné paradigma mozku  / IN Pigarev, ML Pigareva // Frontiers in Systems Neuroscience. - 2015. - Sv. 9. - S. 139. - ISSN 1662-5137 . - doi : 10.3389/fnsys.2015.00139 . — PMID 26528146 . — PMC 4602122 .
24. ↑ 1 2 3 Masahiro Suzuki, Tetsuya Taniguchi, Ryuji Furihata, Katsushi Yoshita, Yusuke Arai. Sezónní změny v délce spánku a problémy se spánkem: Prospektivní studie u obyvatel japonské komunity  // PLoS ONE. — 2019-04-18. - T. 14 , č.p. 4 . — S. e0215345 . — ISSN 1932-6203 . - doi : 10.1371/journal.pone.0215345 . Archivováno z originálu 21. dubna 2022.
25. ↑ Anna OSOKINA. Jak se náš letní spánek liší od zimního?  (ruština)  ? . www.sb.by (5. června 2020). Získáno 2. října 2021. Archivováno z originálu dne 2. října 2021.  (neurčitý)
26. ↑ 1 2 Potřebujete v zimě více spánku?  (anglicky) . Sleep.org . Staženo: 2. října 2021.
27. ↑ Kolik spánku skutečně potřebujeme? | Národní nadace spánku . www.sleepfoundation.org. Staženo 23. července 2019. Archivováno z originálu 16. července 2019. (neurčitý)
28. ↑ Desana Kocevska, Nicola L. Barclay, Wichor M. Bramer, Philip R. Gehrman, Eus JW Van Someren. Dědičnost délky a kvality spánku: Systematický přehled a metaanalýza  //  Recenze spánkové medicíny. — 2021-10-01. — Sv. 59 . — S. 101448 . — ISSN 1087-0792 . - doi : 10.1016/j.smrv.2021.101448 . Archivováno z originálu 7. února 2022.
29. ↑ Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller. Délka spánku a mortalita ze všech příčin: systematický přehled a metaanalýza prospektivních studií  // Spánek. — 2010-05. - T. 33 , č.p. 5 . — S. 585–592 . — ISSN 0161-8105 . - doi : 10.1093/sleep/33.5.585 . Archivováno z originálu 18. července 2022.
30. ↑ Glutkin S. V., Chernysheva  Yu . - 2017. - T. 16 , no. 2 . — ISSN 2225-6016 . Archivováno z originálu 18. června 2019.
31. ↑ Škola by měla začít později . econet.ru. Získáno 26. září 2019. Archivováno z originálu 26. září 2019. (Ruština)
32. ↑ Zlepšení kvality spánku na dobrou úroveň  (angl.) . www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Získáno 21. 4. 2018. Archivováno z originálu 21. 4. 2018.
33. ↑ Vědci přišli na to, kdy jít spát, aby se snížilo riziko rozvoje srdečních chorob . Populární mechanika . Získáno 11. listopadu 2021. Archivováno z originálu dne 11. listopadu 2021. (Ruština)
34. ↑ Načasování nástupu spánku a výskyt kardiovaskulárních onemocnění odvozené z akcelerometru: kohortová studie britské Biobanky . Academy.oup.com . Získáno 11. listopadu 2021. Archivováno z originálu dne 11. listopadu 2021. (neurčitý)
35. ↑ Bespyatykh A. Yu et al. Melatonin: teorie a praxe Archivní kopie ze dne 20. září 2021 na Wayback Machine / Ed. S. I. Rapoport , V. A. Golichenkov. - M .: Nakladatelství "Medpraktika-M", 2009. - 99 s.
36. ↑ Chronometr života • Knihovna . "Prvky". Staženo 11. ledna 2020. Archivováno z originálu dne 21. února 2020. (Ruština)
37. ↑ Vědci: bílé noci mohou způsobit obezitu . TASS . Staženo 11. ledna 2020. Archivováno z originálu 11. ledna 2020. (Ruština)
38. ↑ Figueiro, M.G.; Rea, MS. 2010. Nedostatek krátkovlnného světla během školního dne zpožďuje nástup melatoninu v tlumeném světle (DLMO) u studentů středních škol Archivováno 20. října 2021 na Wayback Machine . NeuroEndocrinology Letters, sv. 31, č. 1 (v tisku).
39. ↑ Dlouhý spánek o víkendech může kompenzovat nedostatek spánku během pracovního týdne , Popmech.ru  (23. května 2018). Archivováno z originálu 2. září 2018. Staženo 2. září 2018.
40. ↑ Vešlo ve známost, jak nebezpečný není spánek v úplné tmě , RIA Novosti  (9. listopadu 2018). Archivováno z originálu 10. listopadu 2018. Staženo 10. listopadu 2018.
41. ↑ Vyspat se o víkendu? Vědci vysvětlili, proč je to nebezpečné , RIA Novosti  (21. listopadu 2018). Archivováno z originálu 21. listopadu 2018. Staženo 21. listopadu 2018.
42. ↑ Walker M. Proč spíme. Nová věda o spánku a snech / Překlad z angličtiny V. M. Feoklistová. - M .: Azbuka-Atticus, Kolibřík, 2018. S. 14-15. — ISBN 978-5-389-13666-3
43. ↑ 1 2 Spánek, nedostatek spánku -- JSCOPE XIX . isme.tamu.edu. Získáno 20. října 2018. Archivováno z originálu 6. října 2018. (neurčitý)
44. ↑ Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Má fragmentace spánku vliv na rekuperaci? Přehled a reanalýza  //  Journal of Sleep Research. - 2002-01-05. — Sv. 8 , iss. 4 . - str. 237-245 . — ISSN 1365-2869 0962-1105, 1365-2869 . - doi : 10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x . Archivováno z originálu 26. července 2021.
45. ↑ Kapota MH. Obnova spánku jako funkce periodického probouzení, pohybu nebo elektroencefalografické změny  // Spánek. — 1987-8. - T. 10 , ne. 4 . - S. 364-373 . — ISSN 0161-8105 . Archivováno z originálu 21. října 2018.
46. ↑ Elena Naimarková. EEG je klíčovou dírkou pro somnology . "Prvky". Získáno 29. července 2019. Archivováno z originálu dne 29. července 2019. (Ruština)
47. ↑ Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta u zdravých dospělých a koronární mortalita v obecné populaci // Archives of Internal Medicine. - 2007. - Sv. 167, č.p. 3. - S. 296-301. - doi : 10.1001/archinte.167.3.296 .
48. ↑ Co ovlivňuje kvalitu spánku? . Získáno 7. dubna 2017. Archivováno z originálu 8. dubna 2017. (neurčitý)
49. ↑ Elektrospánková terapie . Získáno 21. května 2010. Archivováno z originálu dne 8. listopadu 2011. (neurčitý)
50. ↑ 1 2 Teorie spánku  (ruština) , LibTime  (12. září 2015). Archivováno z originálu 21. dubna 2018. Staženo 21. dubna 2018.
51. ↑ Identifikace SLEEPLESS, faktoru podporujícího spánek Archivováno 13. dubna 2017 na Wayback Machine ScienceMag
52. ↑ Zehring, W. A., Wheeler, D. A., Reddy, P., Konopka, R. J., Kyriacou, C. P., Rosbash, M. a Hall, J. C. (1984). Transformace P-prvku s periodickou lokusovou DNA obnovuje rytmicitu mutantní, arytmické Drosophila melanogaster. Cell 39, 369-376.
53. ↑ Bargiello, T. A., Jackson, F. R. a Young, M. W. (1984). Obnova cirkadiánních behaviorálních rytmů genovým přenosem u Drosophila. Nature 312, 752-754.
54. ↑ Siwicki, KK, Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M. a Hall, JC (1988). Protilátky proti dobovému genovému produktu Drosophila odhalují různorodou tkáňovou distribuci a rytmické změny ve zrakovém systému. Neuron 1, 141-150.
55. ↑ Hardin, P. E., Hall, J. C. a Rosbash, M. (1990). Zpětná vazba genového produktu období Drosophila na cirkadiánní cyklování hladin jeho messenger RNA. Nature 343, 536-540.
56. ↑ Liu, X., Zwiebel, LJ, Hinton, D., Benzer, S., Hall, JC a Rosbash, M. (1992). Periodický gen kóduje převážně jaderný protein u dospělých Drosophila. J Neurosci 12, 2735-2744.
57. ↑ Vosshall, LB, Price, JL, Sehgal, A., Saez, L. a Young, MW (1994). Blokování jaderné lokalizace periodického proteinu druhou hodinovou mutací, nadčasové. Science 263, 1606-1609.
58. ↑ Price, JL, Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B. a Young, MW (1998). double-time je nový hodinový gen Drosophila, který reguluje akumulaci proteinů PERIOD. Cell 94, 83-95.
59. ↑ Nobelova cena za fyziologii a medicínu za rok 2017 – tisková zpráva . www.nobelprize.org. Získáno 21. dubna 2018. Archivováno z originálu 11. října 2017. (neurčitý)
60. ↑ 1 2 3 4 Biologové vysvětlili otevřené oko spících krokodýlů: Věda: Věda a technologie: Lenta.ru . Získáno 27. října 2015. Archivováno z originálu 27. října 2015. (neurčitý)
61. ↑ Novorození delfíni a kosatky nemusí týdny spát Archivní kopie z 29. listopadu 2011 na Wayback Machine // Elementy.Ru. - 30.06.2015.
62. ↑ 1 2 3 Elena Naimarková. "Co je spánek?", "Proč potřebujeme spánek?", [http://elementy.ru/lib/164545/164547 "EEG je klíčová dírka pro somnology" ] // Co je nového ve vědě a technice. - 2005. - č. 7-8.
63. ↑ Stasevich K. Spí ptáci za letu? // Věda a život . - 2016. - č. 12. - S. 89-93. — ISSN 0028-1263. — URL: http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/ Archivováno 8. ledna 2017 na Wayback Machine
64. ↑ J. M. Evans, Kay White. Kompletní průvodce péčí o kočky. - M. : "Akvárium", 2000. - S. 179. - 288 s. - 5000 výtisků.  — ISBN 5-85684-460-2 , BBC 46.74.
65. ↑ Kavanau JL Obratlovci, kteří nikdy nespí: důsledky pro základní funkci spánku: [ eng. ] // Brain Res. Býk. - 1998. - Sv. 46, č. 4 (červenec). - S. 269-279.
66. ↑ Kelmanson I. A. Spánek a dýchání u malých dětí. - Petrohrad. : ELBI-SPb, 2006. - S. 392. - 1000 výtisků.  — ISBN 5-93979-169-7 .
67. ↑ Světový den spánku Archivováno 16. března 2016 na Wayback Machine ,  (eng.)
68. ↑ Spánek nejen chrání vzpomínky před zapomenutím, ale také je činí přístupnějšími . Získáno 27. července 2015. Archivováno z originálu dne 4. března 2016. (neurčitý)

Literatura

V ruštině

• Aristoteles . O snech / přel. a vědecký komunikace OA Chulkova // AKADHMEIA: Materiály a výzkum k dějinám platonismu. Vydání 6. So. články. - SPB., 2005. - S. 420-432.
• Aristoteles . O předpovědích ve snu // Intelektuální tradice starověku a středověku (Výzkum a překlady). - M. : Krug, 2010. - S. 169-175.
• Borisova, A. Nobel dreams: jak vám studium proteinu PER řekne správný denní režim // RBC  : noviny. - 2017. - 6. října.
• Wayne A. M. Patologie mozku a struktura nočního spánku. Materiály na sympozium. "Mechanismy spánku". - L.: Nauka, 1971.
• Wayne A. M. Bdění a spánek. — M.: Nauka, 1970. — 125 s.
• Wayne A. M. Tři třetiny života. - M .: Vědomosti, 1979. - 144 s. — (Věda a pokrok).
• Wayne A. M. Spánek - tajemství a paradoxy.
• Dodds E. R. Snové obrazy a obrazy kultury // Dodds E. R. Řekové a iracionální. - SPb., 2000. - S. 152-197.
• Karasev L.V. Metafyzika spánku // Spánek je sémiotické okno. — Milán, 1994.
• Kovalzon, V. M. Stres, spánek a neuropeptidy // Nature  : journal. - 1999. - č. 5. - S. 63-70.
• Kovalzon, V. M. Povaha spánku // Nature  : journal. - 1999. - č. 8. - S. 172-179.
• Protopopova I. A. O snech ve starověkém Řecku // Ruská antropologická škola. Sborník . Problém. 2. - M.: RGGU, 2004. - S. 163-190.
• Reznik, N. L. Aktivity spícího mozku // Chemie a život  : časopis. - 2014. - č. 3.
• Rotenberg, V.S. Adaptivní funkce spánku, příčiny a projevy jejího narušení. — M  .: Nauka, 1982.
• Rotenberg, V. S. Ch. 2. Spánek a adaptace // Vyhledávací aktivita a adaptace / V. S. Rotenberg, V. V. Arshavsky  . — M  .: Nauka, 1984.
• Tononi D., Cirelli K. Odstranění přebytku // Ve světě vědy  : populárně vědecký časopis. - 2013. - č. 10.
• Tkhostov A. Sh., Rasskazova E. I. Metody hodnocení subjektivní kvality spánku a myšlenek před spánkem. - M .: Metodická příručka, 2008.
• Mezinárodní klasifikace nemocí: desátá revize ( MKN-10 ). Klasifikace duševních poruch a poruch chování: klinický popis a pokyny pro diagnostiku. Za. z angličtiny. (WHO, 1992). - St. Petersburg: Overlaid, 1994.
• Řezník, N. Ospalé království  : [ arch. 27. září 2022 ] // Chemie a život  : časopis. - 2022. - Č. 6.

V angličtině

• Bar-Yam, Y. Dynamika komplexních systémů. - 2003. - Kapitola 3 .
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Spánek a epilepsie: co víme, nevíme a potřebujeme vědět: [ eng. ] // J Clin Neurophysiol. - 2006. - Sv. 23, č. 1 (únor). - S. 4-20. — PMID 16514348 .
• Gilmartin G., Thomas R. Mechanismy probuzení ze spánku a jejich důsledky: [ eng. ] // Curr Opin Pulm Med : journal. - 2004. - Sv. 10, č. 6 (září). - S. 468-74. — PMID 15510052 . [Posouzení]
• Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. Asociace doby spánku s diabetes mellitus a poruchou glukózové tolerance: [ eng. ] // Arch Intern Med : journal. - 2005. - Sv. 165, č.p. 8 (25. dubna). - S. 863-867. — PMID 15851636 .
• Legramante J., Galante A. Spánek a hypertenze: výzva pro autonomní regulaci kardiovaskulárního systému  : [ eng. ] // Výpůjčky: deník. - 2005. - Sv. 112, č.p. 6 (9. srpna). - S. 786-8. — PMID 16087808 .
• Feinberg I. Změny vzorců spánkového cyklu s věkem // J Psychiatr Res. - 1974. - Sv. 10, č. 3-4. - S. 283-306. [Posouzení]
• Zepelin H. Normální změny spánku související s věkem // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. od M. Chase, E. D. Weitzmana. — New York: S.P. Medical, 1983. - S. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivní spánek a jeho role v prevenci apoptózy ve vyvíjejícím se mozku: [ eng. ] // Med Hypotheses : journal. - 2004. - Sv. 62, č.p. 6. - S. 876-9. — PMID 15142640 .
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkční úloha REM spánku při zrání mozku: [ eng. ] // Behav Brain Res : journal. - 1995. - Sv. 69, č.p. 1-2. - S. 1-11. — PMID 7546299 .
• Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. Účinky experimentálního potlačení aktivního (REM) spánku během raného vývoje na dospělý mozek a chování u potkanů: [ Angličtina ] // Brain Res : journal. - 1983. - Sv. 283, č.p. 2-3 (duben). - S. 277-86. — PMID 6850353 .
• Zhang, J. Proces paměti a funkce spánku  : [ eng. ] // Journal of Theoretics. - 2004. - Sv. 6, č. 6 (říjen).
• Diagnostika a manuální statistika duševních poruch (DSM-IV). — 4. vyd. -Washington DC: Amer. Psych. Tisk, 1994.
• ICSD - Mezinárodní klasifikace poruch spánku. Manuál diagnostiky a kódování Řízení klasifikace diagnostiky. výbor. - Rochester, 1990. - S. 396.
• Spánek a  poruchy spánku ]  : So. - The Lancet, 2022. - 14. září. - (Série z časopisů Lancet).

Odkazy

• Spánek a duševní pohoda  - výběr materiálů na stránkách Moskevského výzkumného ústavu psychiatrie
• Naimark E. B. Věda v moci spánku: Co je spánek? Proč je potřeba spánek? . Elementy.ru (2005). Staženo: 13. května 2017. (neurčitý)
• Naimark E. B. Lovci-sběrači spí méně než obyvatelé měst , Elementy.ru (20. října 2015).
• Proč ten člověk spí? // Populární mechanika  : časopis. - 2015. - č. 8.
• Vlastnosti letního a zimního spánku . Populární mechanika (3. února 2018). Staženo: 2. října 2021. (Ruština)
• Bochkarev M. V., Korostovtseva L. S., Sviryaev Yu. V. Délka a kvalita spánku - existuje souvislost s kardiovaskulárními chorobami?  // Arteriální hypertenze. - 2014. - T. 20 , no. 5 . — S. 450–461 . — ISSN 1607-419X .

Záběry

• Povaha spánku: video přednáška / V. M. Kovalzon ( D. B. N. ). - 09.10.2009. na YouTube

Slovníky a encyklopedie	Velká dánština Velká Katalánština Velká Katalánština velká čínština Skvělý norský Skvělý norský Velký Rus Brockhaus a Efron okolo světa Malý Brockhaus a Efron V. Dahl Britannica (online) Treccani Universalis Granátové jablko
V bibliografických katalozích BNF : 11933879p GND : 4052580-6 J9U : 987007548627305171 LCCN : sh85123396 NDL : 00571565 NKC : ph125984